Program suplementacije (i jos po nesto) - sugestije/kritike/savjeti

[KillyPG]

Prije svega veliki pozdrav za sve,
Casti mi je da sam dio Vase zajednice, i sada bih ukratko predstavio sebe a onda i ono sto je sustina ovog Topica.
Zovem se Milos, treniram vec jedno 4-5 godina uz kratke pauze od par mjeseci... Nazalost, sto iz mladosti, sto iz neiskustva dosta toga je da kazem bilo dosta povrsno (iako ne skroz bzv), medjutim godinama je vidljiv i neki sitni napredak...
Ipak glavni iskorak je napravljen prije jedno 30ak dana, kada sam uzeo i privatnog trenera (necu sad da reklamiram ali jako dobrog) i rezultati su vec itekako vidljivi.... ovo naglasavam iz razloga, sto sam cini se napokon slozio finansije i slobodno vrijeme da se krene u ozbiljniji trening na duzi rok... (bolje ikad nego nikad )
Medjutim sve ove 4 godine dosta sam i sam napredovao, procitao vjerovatno tone i tone clanaka, foruma, vijesti... i sada zelim da objedinim moje znanje sa Vasim, koje je uvijek mnogo vece, jer ovo je polje koje taman kad mislim da sve znam, vidim da ne znam nista... Pa me evo kod Vas, jer vidim da ima jebenih profesionalaca
Znaci Milos, 27 godina, aktivnog treninga zadnjih 5 godina...
Trenutno stanje, Visina 184cm, 88KG, BF nekih 18% ...
Trenutni cilj, odrati jos koji % BF, a gledati ne izgubiti previshe na kilazi...
Ishrana(posto je dio oko suplementacije samo cu kratko)
Vazno je napomenuti da treniram u 6 ujutro ... 4 do 5 puta nedjeljno...
Znaci.. Obrok prije treninga (prvi dorucak)...
Ovsene pahuljica sa Wheyom (gotova formula),proteinske palacinke,  ili 3-4 jaja (1-2 zumanca), ili ako sam bas u nekom problemu bio sa budjenjem ide opcija pola banane sa wheyom i malo badema ...  Prije treninga uzmem C4 rippred...
TRENING... (u toku treninga BCAA trenutno od BSN-a)
Nakon treninga odmah 1 mjerica WHEYA + GLUTAMIN
Dorucak (nakon treninga) 4-5 jaja (2-3Z), ili nekad komad pileceg bijelog sa rizom, ili neko drugo meso itd... 2 kapsule OMEGA 3, 1 kapsula multivitamina...
Uzina: ... Ili neka salata sa piletinom, ili rizine galete sa puter kikirikijem (obogacen proteinima), ponekad tunjevina itd itd ...
RUCAK... KROMPIR/RIZA + Piletina/Teleteina/Junetina... kombinacije... OMEGA 3 2x ... Multivitamin 1x
Uzina... slicno kao uzina 2....
Vecera... bez grama hidrata... ili cisto meso (teletina, piletina), ili omlet sa nekim sirom itd itd...Opet klasika OMEGA 2x...
+ ZMA 1 kapsula...
Pred spavanje neposredno... 1 mjerica CASEINA....

Ovdje sam to malo opsirnije napisao, a dolje cu rezimirati suplementaciju... Opsirnije iz razloga, sto da ne mislite da ne vodim racuna o ishrani... ili ako ima greske, da se mozda i tu nesto sugerise Da iskoristim topic za sve

Salu na stranu rezime je sledeci...

PRE WORK ... C4 ripped...
PWM ... Whey 1 mjerica + Glutamin
Poslije uz dorucak ... 2x omega + 1 multivitamin... + 1 kapsula L karnitina (gore u tekstu sam zaboravio na njega)
Uz rucak 2x omega + 1 multivitamin + 1 kapsula L karnitina
Uz veceru 2x omega + 1 multivitamin
Pred spavanje ZMA + Casein...

Takodje bitno je napomenuti da uzina nije uvijek cista, da su tu cesto razne proteinske cokoladice, od Ironmaxa, Nutrenda i ostalih proizvodjaca... naravno gledam uz minimalno hidrata i secera, a sto vishe proteina....
Znaci, volja je nikad veca i sve je to... a sad je vrijeme za jos malo dodatnog znanja... svi komentari su dobrodosli pogotovo od starih i iskusnih vukova
Racunam, da sto se tice suplementacije imam jos prostora za dobar iskorak u sagorijevacima, al kako ih nikad nisam koristio mislio sam prvih 30 dana sa L karnitinom ... posle pojacati sa naprednijiim... pa preci na primjera radi Animal Cut kojeg smatram mozda jednim od jacim na trzistu... opet kazem... mozda grijesim, zato sam i odje, da razbijem pogresne predrasude a napunim se dodatnog pravog znanja

Nadam se da sam bio dovoljno opsiran za pravi savjet, a opet ne previse dosadan sa ponavljanjem stvari...
Ako za dobar savjet, trebam jos nesto naglasiti, samo recite

Hvala puno svima na besplatnim i korisnim savjetima koji budete ovdje zauzeli svoj stav i misljenje...
Zivjeli i pozdrav

[Stevan Čerubdžić]

Uz duzno postovanje ne razumem koja je poenta tvog trenera onda?
Jer ovo sto ti radis je pljuvanje treneru u facu iza ledja jer ako ti je on sklopio plan onda se drzi tog plana. Ne bi bilo u redu npr sa moje strane da kazem sad e ovo i ono nije dobro ako ste se vas 2 dogovorili da tako radite.
Plan je ok ako daje rezultate ne vidim bilo sta da se menja.

[KillyPG]

Uz duzno postovanje ne razumem koja je poenta tvog trenera onda?
Jer ovo sto ti radis je pljuvanje treneru u facu iza ledja jer ako ti je on sklopio plan onda se drzi tog plana. Ne bi bilo u redu npr sa moje strane da kazem sad e ovo i ono nije dobro ako ste se vas 2 dogovorili da tako radite.
Plan je ok ako daje rezultate ne vidim bilo sta da se menja.

Uh, jako dugo sam se razmisljao da li da ulazim u polemiku i uopste odgovaram, jer to zaista ne zelim, pogotovo ne sa tobom koji si jedan od stubova ove kuce ovdje gdje sam ja tek usao i jako te postujem zbog ostalih tema i postova na forumu, ali mi jednostavno obraz ne dozvoljava da ostane tek tako i zavrsimo cijelu pricu tako sto ce ostati na ovome... ne zbog mene, nego bas zbog trenera...
Ja sam ovdje juce stigao, lijepo se predstavio, pokusao da dam cak i svoj  mali doprinos sa nekim mojim planom rada,a docekan sam na "noz" po meni bez ikakvog razloga... I sto je najgore dobio 0 informacija ....
Pa da krenem onda redom...
Kao prva stvar, da bi iznio ovakve komentare da ja nekom pljujem u facu iza ledja (sto je usput i nisko), mislim da trebas da imas jos mnogo informacija, prije nego mene ovako JAVNO RAZAPNES pred svima... i vjerovatno u istom mahu i pokopas do kraja moju temu Ali dobro sta je tu je...
Zasto sve ovo kazem... Zato sto kao prvo treba znati za ovakvo nesto odnos mog trenera i mene, da li je drugarski, da li je profesionalni, da li uopste osim grubih smjernica od strane trenera imam detaljne informacije oko suplementacije, ili je fokus na treningu i ishrani, koliku imam slobodu sam oko suplementacije... ako nemam zasto nemam? Je li moja greska? Ili je trenera? Ili Ili Ili ....
Ja odje necu dati nijedan odgovor na tu temu, jer bi otisli u pricu koja nema kraja... i mogao bih da napisem post najvece duzine na forumu oko svega toga... A mislim da za svim tim nema potrebe jer to odje vjerovatno nikog i ne zanima (sto je i normalno)... jer odje smo zbog drugih stvari, a ne da ucimo nekog koga i ne poznajemo, koliko cijeni nekog drugog, i odnos izmedju 2 osobe, a da pritom ne poznajemo nijednu...
Sustina je sledeca, moj trener nije sujetan, i nema problema sa tim ako na ovakvim mjestima grebem i pokusavam da prikupim sto vishe novih saznanja i informacija... tako da ne pljujem iza ledja, manje vise vjer bi bio zadovoljan sto pored znanja koje dobijam od njega i koje eto neko osnovno vjerovatno vec imam, pokusavam dodatno i sam da se edukujem... mislim da u tome nema nista loshe?  Kazem, razapet sam odje od strane tebe bez 1% razloga... I nadam se da prije nego eventualno mi odgovoris opet, ces shvatiti sta zelim da kazem... jer stvarno cijenim i ovaj forum i veliki broj clanova... i ne zelim konfrotaciju sa bilo kim, a najmanje sa ljudima koji sve ovo drze zivim...
Opet kazem, najveca je steta sto nakon  ovakvog posta, ova tema ce vjerovatno izgubiti totalni smisao i mozda se nadje jos koji post oko moje licnosti i nekakvih gluposti nebitnih, a one gore ce nestati u prahu nazalost...

Na kraju ipak hvala, na ovoj kratkoj zadnjoj recenici, koja kaze da je ovo manje vishe okej... Dobio sam makar toliko... Tako da ipak nije 0% kao sto sam rekao na pocetku ... imam 1% novog znanja

Shalu na stranu, da sam gore preskocio 1 recenicu i ne pomenuo trenera, sad bi vjerovatno  bio bogatiji za koju informaciju, a ovako sam saznao da sam jako los covek ... Eto...

U nadi da ce neko ipak, ili i sam ti, mi pomoci nesto vishe hvala... u slucaju da ne... najbolje da tema ide na lock, ovdje ne zelim sa bilo kim da se "svadjam" ... zhelim samo da naucim jos po nesto novo...

Ziveli.
Pozdrav iz Nove Gorice.
Milos

[Pirat]

Steva se isto bavi trenerskim poslom pa je to shvatio licno , jer to na kraju ispada da ti ne verujes nekome ko te je uzeo pod svoje da trenira itd...  ali da zanemarimo etiku, posto stvarno ne znamo koliko je to ozbiljan i profesionalan odnos itd...
ta banana iskreno meni bode oci, pogotovo sto je trening rano ujutru , treba iskoristiti gh i ne izazivati insulin , tako da ili na prazan stomak ili proteini + masti, nemoj obrok racunati kao uzinu , jer ti svaki obrok MORA sadrzati proteinski , znaci to rizine galete sa kikiriki puterom nije obrok...e sada ovo to kako radis ce sigurno raditi neko vreme i spustiti bf nesto , ali moraces da ubrzo nesto menjas, rotiras uh ili spustis uh... to sve zavisi od tvog napretka...

[KillyPG]

Steva se isto bavi trenerskim poslom pa je to shvatio licno , jer to na kraju ispada da ti ne verujes nekome ko te je uzeo pod svoje da trenira itd...  ali da zanemarimo etiku, posto stvarno ne znamo koliko je to ozbiljan i profesionalan odnos itd...
ta banana iskreno meni bode oci, pogotovo sto je trening rano ujutru , treba iskoristiti gh i ne izazivati insulin , tako da ili na prazan stomak ili proteini + masti, nemoj obrok racunati kao uzinu , jer ti svaki obrok MORA sadrzati proteinski , znaci to rizine galete sa kikiriki puterom nije obrok...e sada ovo to kako radis ce sigurno raditi neko vreme i spustiti bf nesto , ali moraces da ubrzo nesto menjas, rotiras uh ili spustis uh... to sve zavisi od tvog napretka...

Hvala na sugestijama.
Ma da, kazem pretpostavio sam da je tu bio problem... Ali kazem, za tako neki zakljucak sto i kako, treba po meni mnogo vise informacija da bi otvorili tu tematiku. Mislim da sam jasno dao do znanja da zelim prikupiti vishe znanja, a da neko brani mog trenera od mene samog... E pa jebem mu misha onda je odje neko lud
Nego kazem, ne zelim da tema uopste ide u tom pravcu...

Hvala za sugestije za prvi obrok, znaci da idemo cisto proteinski + omega3 ...
Da li to znaci, da i ovsene su daleko od pozeljnih za obrok pred trening u ovom slucaju? Iako kazem to je ona formula gotova koja uz ovsene nosi i 22grama proteina (wheya) u sebi...

[Stevan Čerubdžić]

Nisi ti mene dobro razumeo. Taman posla da tebe niti bilo koga da razapnem ali tvoj pristup nije bio dobar.
Moras da razumes da ja tebi ne mogu posle recenice 'imam trenera koji je jako dobar i dosta smo napredovali' pisati menjaj ovo menjaj ono jer ako ide dobro zasto bi vi sa moje tacke gledista menjali bilo sta.
No dobro, apsolutno to sad nema veze i batalicemo tu temu.
Sa moje tacke bih ja promenio ujutru prvi obrok da budu jaja sa nekon salatom omegom i vitaminom C.
Posle treninga da bude riza i belo. Bcaa u sejk posle
treninga i pre treninga bcaa sa glutaminom i c4.
Salatu ubaci u svaki obrok.