Novembar 06, 2024, 12:27:22 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: ISHRANA ZA KVALITETNU MIŠIĆNU MASU  (Pročitano 6516 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
ISHRANA ZA KVALITETNU MIŠIĆNU MASU
« poslato: April 04, 2017, 04:35:57 posle podne »
Nabacivanje novih, kvalitetnih kilograma zahteva i jak trening i pravilnu, sređenu ishranu.

Suština jakog treniranja je prilično prosta za shvatiti, samo što nije laka. Postoji dosta dobrih programa po netu, dobrih tehnika itd. predlog je da odaberete jedan koji bi vam najviše odgovarao i da ga se držite uporno i dosledno.

Što se ishrane tiče, tu je stvar malo drugačija. Nabacivanje težine u smislu novih brojki na vagi je takođe prilično lako. Jednostavno, stavljajte u usta sve što stignete (s oproštenjem).

 Ali, ovde ne govorimo o takvim kilogramima. Da stvar bude još gora, za one sa lošom genetikom, novi kilogrami mišića često znače i nove kilograme masti, a to nije nimalo poželjno.
U ovom tekstu ćemo vam ponuditi jedan kvalitetan plan ishrane, koji bi trebalo da vam u što većoj meri otvori mogućnost za dobijanje kvalitetne mišićne mase, što podrazumeva dobijanje mišića, uz vrlo malo masti.

Dizajn programa:
Program se sastoji iz dva segmenta: jedan rezervisan za dane u kojima trenirate, drugi za dane odmora.

Kada kažemo ,,trenirate,, mislimo na jak, intenzivan težinski trening, a ne kardio. Kardio trening svrstavamo u ,,dane odmora,,.

U danima kada trenirate cilj nam je da uvećamo unos hidrata, smanjimo unos masti, uz naravno visok unos proteina iz kvalitetnih namirnica. U ovim danima koristimo sve prednosti moćnog, anaboličkog hormona insulina tako što unos hidrata tempiramo u vreme kada oni najverovatnije završavaju u mišićnom tkivu, a ne skladišteni kao masti, dakle odmah izjutra i u obroku nakon treninga.

Kako biste ubrzali vreme dopremanja nutrijenata do ćelija odmah nakon treninga priuštite sebi proteinski šejk sa prostim hidratima. Dobra stvar je da isti ovaj šejk pijuckate i tokom treninga.  Izuzetak može biti dan kada radite jako na čučnju ili mrtvom, jer pojedincima može izazvati povraćanje ili mučninu.

Idealno bi bilo kada bi PWM usledio između 60 i 90 minuta nakon treninga. Ili da postavimo praktičnije: jedite onda kada osetite da ste svarili šejk.

Suština je da tokom dana kada treniramo ishranom pospešujemo hipertrofiju, dok u danima odmora se trudimo da ne akumuliramo masti.  ovo se postiže značajnim umanjivanjem unosa hidrata, brojem obroka i kalorija, uz unošenje zdravih masti i proteina.

Redukcija hidrata i njihovo pravilno uzimanje sa vremenskog aspekta daje nam mogućnost da kontrolišemo insulin, koji će nam pomoći da i upravljamo našim masnim naslagama. Unos hidrata se smanjuje kako dan ide, s obzirom i na umanjivanje osetljivosti na insulin.

Onda kada su potrebe jetre i mišićnog glikogena zadovoljene, viši nivo insulina dovodi do skladištenja masti. upravo zato i ubacujemo zdrave masti i proteine, umesto hidrata. Ovo će nam pomoći da minimiziramo skladištenje masnih nasloga, čak i kada unosimo dosta kalorija. .................

NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/06/ishrana-za-kvalitetnu-misicnu-masu.html

Van mreže Zbuu

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: ISHRANA ZA KVALITETNU MIŠIĆNU MASU
« Odgovor #1 poslato: Januar 24, 2019, 04:23:51 posle podne »
Poz imam problem kako da iskombinujem bar 3 obroka dnevno. Problem je u tome sto radim nocu i ustajem u 13h a lezem oko 4-5. Trening  mi pocinje u 19h. Svaki dan jedem kada ustanem u 13h i posle treninga oko 21h. Hteo bih i koji kg da smrsam. Ako neko moze da mi iskombinuje 3 obroka i sta kada smem da jedem. Hvala!

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: ISHRANA ZA KVALITETNU MIŠIĆNU MASU
« Odgovor #2 poslato: Januar 25, 2019, 06:16:30 pre podne »
Poz imam problem kako da iskombinujem bar 3 obroka dnevno. Problem je u tome sto radim nocu i ustajem u 13h a lezem oko 4-5. Trening  mi pocinje u 19h. Svaki dan jedem kada ustanem u 13h i posle treninga oko 21h. Hteo bih i koji kg da smrsam. Ako neko moze da mi iskombinuje 3 obroka i sta kada smem da jedem. Hvala!

imas problem da iskombuujes 3 obroka?
a sta da trebas 5 npr.....posto od 3 svakako nemas nista, ako misli i malo ozbiljniji rez da uradis, u smislu i da se makar dovedes u red :)

Van mreže Zbuu

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: ISHRANA ZA KVALITETNU MIŠIĆNU MASU
« Odgovor #3 poslato: Januar 28, 2019, 06:09:58 posle podne »
Pa iskombinuj mi bar taj treci obrok. Kada da ga ubacim i sta da jedem.

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: ISHRANA ZA KVALITETNU MIŠIĆNU MASU
« Odgovor #4 poslato: Januar 28, 2019, 06:42:31 posle podne »
Poz imam problem kako da iskombinujem bar 3 obroka dnevno. Problem je u tome sto radim nocu i ustajem u 13h a lezem oko 4-5. Trening  mi pocinje u 19h. Svaki dan jedem kada ustanem u 13h i posle treninga oko 21h. Hteo bih i koji kg da smrsam. Ako neko moze da mi iskombinuje 3 obroka i sta kada smem da jedem. Hvala!

imas problem da iskombuujes 3 obroka?
a sta da trebas 5 npr.....posto od 3 svakako nemas nista, ako misli i malo ozbiljniji rez da uradis, u smislu i da se makar dovedes u red :)
Stvarno nisi fer, napisi treci obrok koji ce da pokrije ova dva koja nedostaju....

Van mreže g0xy

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 754
  • Go hard or go home
Odg: ISHRANA ZA KVALITETNU MIŠIĆNU MASU
« Odgovor #5 poslato: Januar 28, 2019, 08:53:54 posle podne »
Evo podforuma,na kome mozes da se detaljno informises o ishrani u odnosu na cilj...

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html

Kada naucis nesto o osnovama ishrane,moci ces sam sebi da iskombinujes obroke.
Ako te mrzi ovo da radis,a ti lepo idi kod nutricioniste da ti sastavi i iskombinuje obroke..

Van mreže Zbuu

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: ISHRANA ZA KVALITETNU MIŠIĆNU MASU
« Odgovor #6 poslato: Januar 29, 2019, 04:37:04 posle podne »
Sve sami pametnjakovici ne znam sto sam uopste i pitao ista. Hvala za link.

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: ISHRANA ZA KVALITETNU MIŠIĆNU MASU
« Odgovor #7 poslato: Januar 29, 2019, 04:41:45 posle podne »
Hehe, sportski ljijep pozdrav.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.630
Odg: ISHRANA ZA KVALITETNU MIŠIĆNU MASU
« Odgovor #8 poslato: Januar 29, 2019, 04:48:54 posle podne »
Dobro nisi pitao i da neko ode u teretanu umesto tebe da istrenira... Odradi mi bench a ostalo cu sam..

Van mreže Sniper 74

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 912
  • Kucamo na vrata zaboravljenih asova
Odg: ISHRANA ZA KVALITETNU MIŠIĆNU MASU
« Odgovor #9 poslato: Januar 29, 2019, 05:21:44 posle podne »
Izvinjavam se što ću da ukradem malo temu, da ne otvaram novu. Juče sam završio sa antibiotikom, preležao upalu desnog plućnog krila, kad bi, ako neko ima iskustvo, mogao nazad na trening. Pauzirao sam neke dve i po nedelje. Lekar na ovo pitanje kaže ne znam....Stanje mi je ok. Nisam ležao od 15. te godine bolestan pa nemam predstavu.
Sniper 74 - Dejan
No tren, no fun.

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.630
Odg: ISHRANA ZA KVALITETNU MIŠIĆNU MASU
« Odgovor #10 poslato: Januar 29, 2019, 05:31:07 posle podne »
Meni kada sam imao tako neku jaču visrusnu upalu tj grip. upaljen grlo, temperatura kašalj itd...  Doktor rekao 2x od onoga što si ležao... Sada ne znam kako je to kod upale pluća... Verovatno duže... Pitaj za neko jos mišljenje nemoguće da niko ne zna...
Ja bih lično mu dao koliko god je potrebno vremena, pojačao bih koenzim q od 60, c, d, e vit... Jer može da ti se desi da ti ne osećaš da si u kecu ali kada počneš da vežbas više čak i hodas itd.. Da dobro osetiš nedostatak vazduha i sve što ide uz to, tako da.. Bio bih strpljiv
« Poslednja izmena: Januar 29, 2019, 05:57:07 posle podne pirat »

Van mreže Zbuu

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: ISHRANA ZA KVALITETNU MIŠIĆNU MASU
« Odgovor #11 poslato: Januar 29, 2019, 05:56:16 posle podne »
Hehe, sportski ljijep pozdrav.
Hehe, sportski ljijep pozdrav.
Izvinjavam se što ću da ukradem malo temu, da ne otvaram novu. Juče sam završio sa antibiotikom, preležao upalu desnog plućnog krila, kad bi, ako neko ima iskustvo, mogao nazad na trening. Pauzirao sam neke dve i po nedelje. Lekar na ovo pitanje kaže ne znam....Stanje mi je ok. Nisam ležao od 15. te godine bolestan pa nemam predstavu.

Van mreže Zbuu

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: ISHRANA ZA KVALITETNU MIŠIĆNU MASU
« Odgovor #12 poslato: Januar 29, 2019, 05:57:41 posle podne »
Evo ispisa se cela strana i nisam ni dobio odgovor na jedno jedino pitanje, a inace ne idem u teretanu.

Van mreže Zbuu

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: ISHRANA ZA KVALITETNU MIŠIĆNU MASU
« Odgovor #13 poslato: Januar 29, 2019, 05:59:27 posle podne »
Evo da preformulisem pitanje sta smem da jedem u 1-2 ujutru ako legnem da spavam u 5.

Van mreže Sniper 74

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 912
  • Kucamo na vrata zaboravljenih asova
Odg: ISHRANA ZA KVALITETNU MIŠIĆNU MASU
« Odgovor #14 poslato: Januar 29, 2019, 06:00:41 posle podne »
Meni kada sam imao tako neku jaču visrusnu upalu tj grip. upaljen grlo, temperatura kašalj itd...  Doktor rekao 2x od onoga što si ležao... Sada ne znam kako je to kod upale pluća... Verovatno duže... Pitaj za neko jos mišljenje nemoguće da niko ne zna...
Ja bih lično mu dao koliko god je potrebno vremena, pojačao bih koenzim q od 60, c, d, e vit... Jer može da ti se desi da ti ne osećaš da si u kecu ali kada počneš da vežbas više čak i hodas itd.. Da dobro osetiš nedostatak vazduha i sve što ide uz to, tako da.. Bio bih strpljiv
Hvala na savetu burazer, još bar do kraja nedelje bez, samo šetnje pa posle lagano. Mikrosi su već dobro up.
Sniper 74 - Dejan
No tren, no fun.