Racunanje TDEE

[Pedja_Petrovic]

Ok nisam znao da je to mnogo, do sad sam se tako hranio. Koliko onda da uzimam?
Od kad se bavim ovim (10ak godina) od uvek se prica o 2g po kg odnosno ameri kazu 1g po 1lbs (450g) telesne mase.

pa kakve rezlatete imas sa tim sto se govori i kroz 10 god staza? Rezultati bi trebalo da budu poprilicno dobri?
Imas neke fotografije ?

A verum mi, da kada islkljucis toliku matematiku, da ce ti zivot biti MNOGO laksii,a rezultati mnogo mnogo bolji, posto i mogu da se kladim da si aposolutno NEZADOVOLJAN sa rezultatima, ali 1 mil % sam siguran u to. Razlog za to je jedan od navedenih, a pogtovo KOD osoboa u tom dobu, gde je izracunati potreban unos u domenu SF,a da ne pricam o hormonalnim oscilacijima u toku dana, pa samim tim i brzini stope bazalnog metabolizma bla bla bla bla, ali dobro, vidim da si poprilicno rezigniran sa mojim pitanjem ( prim.aut bio je pkkusaj navodjena na ispravan put), kazem, ali dobro...

evo pokusaj jos jednom

Stevane nije problem, racunacu tako kako si predlozio samo ne znam koliko P, M, UH dnevno da konzumiram onda?

1.6-1.8 B - UH rotacije nikako fiksni broj M 0.8-1 gr

[Milos4]

Ne znam po cemu si zakljucio da sam rezigniran tvojim pitanjem? Odgovorio sam zasto sam mislio da treba toliko proteina da jedem pa ako sam u tome gresio nije problem da ispravim. Zato sam i dosao ovde da pitam strucnije od sebe.

Sto se tice mojih rezultata, ja se ne bavim profesionalno cak ni amaterski bodibildingom vec rekreativno tako da treba posmatrati u tom konktekstu. E sad to sto se bavim rekreativno ne znaci da sam neozbiljan... ne cackam telefon na treningu, pokusavam da se hranim zdravo i da ukapiram neke osnovne principe itd... Imam neko iskustvo ali daleko sam od nekog eksperta. U toku vremena sam se malo ugojio pa hocu da smrsam i zato sam dosao da potrazim savet ovde

[Pedja_Petrovic]

Ljudino
ovo ide u nedogled

Sto se tice mojih rezultata, ja se ne bavim profesionalno cak ni amaterski bodibildingom vec rekreativno tako da treba posmatrati u tom konktekstu.

Od kad se bavim ovim (10ak godina) od uvek se prica o 2g po kg odnosno ameri kazu 1g po 1lbs (450g) telesne mase.

Dakle,
ovo je metodican i veoma precizan pristup ISHRANI , bez obzira sta ti o tome rekao.To da li si ti rekreativac, amater ili kako vec sebe nazivas, je u ovom slucaju IRELEVANTNO jer ovaj sport nije kvantna fizika i u sustini je veoma jednostavan, ali.....ali.....ukoliko se zakomplikuje sa egzaktnom naukom kakva je matematika, e onda stvari odlaze u tri lepe p***e mamine, i onda nastaje haos

Elem,
da ne duzim o ovome jer smatram da je gubljenje vremena i mog i tvog,
nadam se da sam uspeo u predzanjem odgovoru da tebe kao "amatera" usmerim na nacin na koji treba da koncipiras svoje amaterske potrebe, a u vezi plana i programa skidanja viska kg.

[Pirat]

Od kad se bavim ovim (10ak godina) od uvek se prica o 2g po kg odnosno ameri kazu 1g po 1lbs (450g) telesne mase.

I ja sam  do skoro znao o tome tako, dok mi Pedjos nije otvorio oci, kratko i jasno taj konstantan unos natural ne mozes da ugradis, i to se bas vidi kada radis defku(ja sam tu najvise osetio) , taj visak proteina te koci... sto si stariji kako ti se i menja endokrina slika , tj test i gh opada , to ti je mnogo bolje da ide do 1,8 g proteina tj onako kako ti je Pedjos napisao.. i nemoj se opterecivati mnogo tim merenjima , vise opterecuj time da radis neke promene kako u ishrani tako i u treiningu na odredjen period vremena ili kada vidis da proces koci... dal ce to biti unos uh , masti.. dal ce biti trening kraci a jaceg inteziteta ili duzi sa vecim volumenom itd...

[Pedja_Petrovic]

Od kad se bavim ovim (10ak godina) od uvek se prica o 2g po kg odnosno ameri kazu 1g po 1lbs (450g) telesne mase.

I ja sam  do skoro znao o tome tako, dok mi Pedjos nije otvorio oci, kratko i jasno taj konstantan unos natural ne mozes da ugradis, i to se bas vidi kada radis defku(ja sam tu najvise osetio) , taj visak proteina te koci... sto si stariji kako ti se i menja endokrina slika , tj test i gh opada , to ti je mnogo bolje da ide do 1,8 g proteina tj onako kako ti je Pedjos napisao.. i nemoj se opterecivati mnogo tim merenjima , vise opterecuj time da radis neke promene kako u ishrani tako i u treiningu na odredjen period vremena ili kada vidis da proces koci... dal ce to biti unos uh , masti.. dal ce biti trening kraci a jaceg inteziteta ili duzi sa vecim volumenom itd...

evo
jedan od korektnijih odg u zadnje vreme od brata piratskog
hvala piratski na help

[Pirat]

nema na cemu, tu smo da pomognemo !

[Milos4]

Pedja hvala to me zanimalo.
Nisam ja posegnuo za tom matematikom jer je volim nego jer mi do sad skidanje sala nikad nije islo kako treba pa sam mislio da imam previse opusten pristup kod toga sta i koliko jedem i da treba da se "uozbiljim".

pirat, hvala znaci mi tvoje iskustvo, definitivno cu smanjiti unos P pa cemo da vidimo.

[Pedja_Petrovic]

Pedja hvala to me zanimalo.
Nisam ja posegnuo za tom matematikom jer je volim nego jer mi do sad skidanje sala nikad nije islo kako treba pa sam mislio da imam previse opusten pristup kod toga sta i koliko jedem i da treba da se "uozbiljim".

pirat, hvala znaci mi tvoje iskustvo, definitivno cu smanjiti unos P pa cemo da vidimo.

samo uradi ROTACIJE
postavi ovde, da skupa iskorigujemo ukoliko bude potrebno i nema tu problema

[Milos4]

Evo sastavio sam neki okvirni jelovnik na osnovu vasih preporuka pa ispravite ako sta treba.
Trenutna kilaza 97kg pa onda dnevni unos sam racunao kao:
P: 97 x 1.8 = 175g
M: 97 x 0.8 = 78g
UH: rotacija

Uz svaki obrok ide neka salata (osim u dorucak), to nisam pisao u tabelu.
U tabeli nisam navodio proteine iz badema/ovsenih, masti iz krompira i slicne stvari, UH iz mesa itd... jel to ok?

Treba da kupim jos omega3 pa cu to da pijem 3g dnevno.
Umesto krompira cu da ubacim braon pirinac povremeno, mozda grasak nekad radi promene.
Umesto badema cu da ubacim orah, indijski orah, kikiriki.
Rotaciju bih radio 200, 150, 100, 75, 100, 150, 200... u tabeli sam dao primer za oko 200g UH dnevno, a u danima sa manje UH smanjicu krompir.
U danima kad ne treniram umesto PWM cu pojesti neki normalan obrok.

[Stevan Čerubdžić]

Ovo je vec bolje sada. Zameni hidrate, tj ubaci u obrok posle treninga i iz tog obroka izbaci masti, iskoristice se taj iz mesa brze.

[Milos4]

Jedno pitanje u vezi rotacije UH, posto treniram sa tegovima ponedeljak, sreda, petak, a ostalim danima odmaram ili eventualno ubacim kardio... dakle treniram svaki drugi dan pa da li je u redu da tim danima jedem pun iznos UH a ostalim da jedem minimalan iznos?

Znaci umesto da idem npr. 200, 150, 100, 50, 100, 150, 200
da idem: 200, 50, 200, 50, 200, 50, 50

Ili tako neka kombinacija?
Ovo pitam zato sto u prvom slucaju ce mi se desiti da mi se poklopi da jedem 50g UH na dan sa treningom sto mi deluje malo a vec sam imao problem sa padom secera u krvi na treninzima o cemu sam pisao ovde http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,32988.msg423706.html#msg423706

[Stevan Čerubdžić]

Prva rotacija je mnogo bolja. Idi sa njom.

[Milos4]

Evo mali update, u procesu sam definicije, poceo sam pre 8 nedelja sa 99kg i sad sam na nekih 95kg.

Posle tih 8 nedelja dosao u malu krizu i uradio jedan cheat vikend gde sam podigao malo kalorije, pojeo 300gr cevapa, pire krompir, govedinu, musaku itd... cak i jednu cokoladu. Znaci to je bio ovaj vikend ali nisam nista preterivao sa hranom. Pre toga nisam radio cheat dane, mozda neki cheat obrok ali i to retko.

Merim se jednom nedeljno, ponedeljkom ujutru posle WC i pre dorucka i prvog treninga te nedelje.
Imao sam trend smanjenja tezine u zadnjih 8 nedelja od 0,5 - 0,8 kg nedeljno sto je bilo super.
Prosli ponedeljak sam imao 94,1kg i danas u ponedeljak sam stao na vagu i ocekivao oko 93,5kg ali sam imao 95kg.
Ispada da sam se ugojio ceo kilogram umesto da smrsam pola? Jel to voda neka se nakupila od ova dva dana cheatovanja ili sta?

[Pirat]

voda, jbg nije da nisi imao cheat obroke, ali ok ukoliko je bila bas kriza nakon 8 nedelja ciste ishrane to je normalno, samo cepaj dalje ...

[Pedja_Petrovic]

Evo mali update, u procesu sam definicije, poceo sam pre 8 nedelja sa 99kg i sad sam na nekih 95kg.

Posle tih 8 nedelja dosao u malu krizu i uradio jedan cheat vikend gde sam podigao malo kalorije, pojeo 300gr cevapa, pire krompir, govedinu, musaku itd... cak i jednu cokoladu. Znaci to je bio ovaj vikend ali nisam nista preterivao sa hranom. Pre toga nisam radio cheat dane, mozda neki cheat obrok ali i to retko.

Merim se jednom nedeljno, ponedeljkom ujutru posle WC i pre dorucka i prvog treninga te nedelje.
Imao sam trend smanjenja tezine u zadnjih 8 nedelja od 0,5 - 0,8 kg nedeljno sto je bilo super.
Prosli ponedeljak sam imao 94,1kg i danas u ponedeljak sam stao na vagu i ocekivao oko 93,5kg ali sam imao 95kg.
Ispada da sam se ugojio ceo kilogram umesto da smrsam pola? Jel to voda neka se nakupila od ova dva dana cheatovanja ili sta?

Milose
trebalo bi nesto DA MENJAS
4-5 kg za 8 ned i nije neki rezltat, + sto si uneo GOMILU smeca od jednom i uradio gresku, na ocigledno dosta slabu koncepciju dijete jer bi kg trebalo da idu vise dole,ako nista drugo,onda bar prvih 4 ned kada je trebalo da se izbaci visak vode najveci deo

mislim cemui koja je svrha trepanja sa smecom (posto to nije cheat) jer je 200 gr Uh dovoljan cheat sam po sebi..i kada na to onda (tipa prethdni dan npr) dodas gomile SMECA, ono sto mozes da uradis je samo problem,a nikako usluga koju bi cheat trebalo da donese na nekoj adekvatnoj dijeti. Kazem 1 cheat obrok,a svakako ne celodnevno ozderavanje sa hranm