Novembar 30, 2024, 11:57:09 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.393 poruka u 18.768 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Roticaja valja ili ne  (Pročitano 2942 puta)

Van mreže milan424

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Roticaja valja ili ne
« poslato: Mart 31, 2017, 02:55:44 posle podne »
 Evo i mene  malo sam se umastio u predelu stomaka pa bih to resio,mislio sam ovako da odradim rotaciju trenutno imam 77 Kg visina 171 cm.

 Proteine bih drzao na 200-225 gr dnevno a Uh 150-75-75-120-75-400-100.
Dnevno bi bilo ovako sa proteinima samo bi Uh varirali

9:00h      7 belanca 2 zumanca +omega 3 2 kapsule
11:30     150 gr pilece belo + Pirinac 50 gr + salata
14:00      150 gr pilece belo + Pirinac 50 gr +salata + Badem 50 gr
15:30      losos  + ostatak pirinca  +salata
 17:00     trening + pwm whey glutamin bcaa
19:00 -19:30  7 Belanca 2 zumanca + 200 gr pilece belo +salata
Trening bi izmenio jer bi 2 puta nedeljno radio Kardio,Subotom bi odmarao kad radim punjenje.
Slike cu sad preko tel da ubacim cisto da vidite kako to izgleda Pozdrav ...


Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Roticaja valja ili ne
« Odgovor #1 poslato: Mart 31, 2017, 03:06:28 posle podne »
Rotacije i punjenje, po mom misljenju prevelika ti je razlika izmedju najnizeg i najviseg unosa, ne kapiram zasto ovih 400  gr.Zasto bi se punio?

Van mreže milan424

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Roticaja valja ili ne
« Odgovor #2 poslato: Mart 31, 2017, 03:22:30 posle podne »
Mogu i da izbacim punjenje da idem taj dan isto nekih 100 gr Uh  nemam pojma..

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Roticaja valja ili ne
« Odgovor #3 poslato: Mart 31, 2017, 04:47:19 posle podne »
Velika razlika,nepotrebno punjenje i zasto 2 dana uzastopce po 75?

Van mreže milan424

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Roticaja valja ili ne
« Odgovor #4 poslato: Mart 31, 2017, 07:55:22 posle podne »
Ja sam malo vise to pripremio kao Priming i po tome sam stavljao UH umeren,nizak ,punjenje i to je to.

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Roticaja valja ili ne
« Odgovor #5 poslato: Mart 31, 2017, 08:02:38 posle podne »
Ja sam malo vise to pripremio kao Priming i po tome sam stavljao UH umeren,nizak ,punjenje i to je to.
Priming za sta?

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Roticaja valja ili ne
« Odgovor #6 poslato: Mart 31, 2017, 08:08:38 posle podne »
Ja sam malo vise to pripremio kao Priming i po tome sam stavljao UH umeren,nizak ,punjenje i to je to.
Priming za sta?
Iskreno se nadam da nije za ciklus.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže milan424

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Roticaja valja ili ne
« Odgovor #7 poslato: Mart 31, 2017, 08:17:27 posle podne »
Nije za ciklus nego sam samo po tome racunao da probam te rotacija da vidim dal moze nesto da ispadne.

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Roticaja valja ili ne
« Odgovor #8 poslato: Mart 31, 2017, 09:03:04 posle podne »
Dobro je da nije za ciklus Stevo, slazem se.
Drug ajde malo procitaj podforum "nutrition", imas primere rotacija pa pokusaj da napravis neki plan rotacija i da krenemo nekom uzlaznom putanjom, da sredimo to kako treba.

Van mreže milan424

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Roticaja valja ili ne
« Odgovor #9 poslato: Mart 31, 2017, 09:25:55 posle podne »
Teracu ja ovako 150 100 50 0 50 100 0 pa videcemo sta ce biti,javim se za 6 nedelja.

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Roticaja valja ili ne
« Odgovor #10 poslato: Mart 31, 2017, 09:36:12 posle podne »
Teracu ja ovako 150 100 50 0 50 100 0 pa videcemo sta ce biti,javim se za 6 nedelja.
Ovo nije ni blizu rotacije ali dobro, kako hoces.Ako zapne negde javi se, tu smo da pomognemo.

Van mreže Lazar S

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 491
Odg: Roticaja valja ili ne
« Odgovor #11 poslato: Mart 31, 2017, 09:45:07 posle podne »
Ne treba ti ovaj dan sa 0 odma na pocetku to cuvaj za kasnije, i jos nesto posle dana sa niskim unosom hidrata gledaj da imas visok unos.
« Poslednja izmena: Mart 31, 2017, 09:46:51 posle podne Kompany4 »