Noge dva puta nedeljno

[Quaresma]

Radim masu ali noge mi zaostaju....

Treniram 1 grupu dnevno 5x dana split

ali noge slabo napreduju...

kako da ih unapredim?

kako da ukombinujem 2x noge u 7 dana?

[SlobodanS]

Pa mozes raditi 1 dan kvadove 1 dan lozu,ali ne znam da li je to problem sto noge ne rastu..

Napisi nam prvo nesto vise o sebi i kako treniras noge?

[Quaresma]

Okej...

visok 192 tezak 92...

skoro zavrsio rotacije..isklesao se dobro

sad sam na nekih 180 g proteina... 250-300 gr uh....0,5-1 gr masti po kg

danasnji trening je bio

zagrevanje

leg extensija

cucanj 5x8-10
leg pressa 5-10-12
stiff dead  5- 8-12
jedma noga leg presa 3x 12
leg curl 5x 10
i finisher leg extenzija

zaostaje mi zadnja loza

kako napraviti trening za kvad a kako za zadnju i kada to ubaciti ako treniram

pon noge
utorak grudei
sreda ledja
cet pauza
pet ramena
subota ruke
nedelja odmor

[grka96]

Okej...

visok 192 tezak 92...

skoro zavrsio rotacije..isklesao se dobro

sad sam na nekih 180 g proteina... 250-300 gr uh....0,5-1 gr masti po kg

danasnji trening je bio

zagrevanje

leg extensija

cucanj 5x8-10
leg pressa 5-10-12
stiff dead  5- 8-12
jedma noga leg presa 3x 12
leg curl 5x 10
i finisher leg extenzija

zaostaje mi zadnja loza

kako napraviti trening za kvad a kako za zadnju i kada to ubaciti ako treniram

pon noge
utorak grudei
sreda ledja
cet pauza
pet ramena
subota ruke
nedelja odmor

Kad radis trening za kvad svakako prva vezba cucanj, iskorak (kratak iskorak kvad, duzi iskorak zadnja loza), presa (ako spustis noge na donji deo ploce radi kvadriceps, ako podignes vise radi zadnja loza, a zatim mozes ekstenziju sa rotiranjem stopala ka unutra i spolja (tipa 2 serije normalno, 2 serije stopala ka unutra 2 serije stopala ka spolja)...

[Smart-Alex]

Ako se dobro hranis kao sto si napisao i ako pravilno izvodis svaku vezbu...verovatno je genetika problem...

[Stevan Čerubdžić]

Moras da radis mnogo cucnjeva i prednjeg i zadnjeg da rastu noge jednako i pravilno.

[Pedja_Petrovic]

Moras da radis mnogo cucnjeva i prednjeg i zadnjeg da rastu noge jednako i pravilno.

x2

[Quaresma]

Da li je ,iz vaseg iskustva, bolje uvesti poseban dan za zadnju lozu ili ne ?
 ....

[Stevan Čerubdžić]

Da li je ,iz vaseg iskustva, bolje uvesti poseban dan za zadnju lozu ili ne ?
 ....

U tvom slucaju ne.
Nece pomoci tvom problemu.

[SlobodanS]

U tvom slucaju ne.
Nece pomoci tvom problemu.

Upravo ovo,zato sam i trazio da napises nesto vise o sebi

[Brakec87]

doc ce noge s vremenom samo strpljivo bitan je staz