Kako pogoditi ledja

[coa00]

Imam problem na treningu,kada radim ledja:veslanje na masini,lat masina povlacenje napred nazad,primetio sam da vucem najvecim delom rukama,a ne ledjima,osecam bol u biceps i podlakticama.Nikako ne mogu da pogodim ledja,isti slucaj je i kad radim testerisanje(ili kako se vec to zove).Da li moze neko da mi da neki savet za ovo.
Da li kod veslanja na masini ledja treba da budu prava i da ih ne pomeram i da se isprsim,ili ipak trebaju da se malo "klatim",tj. da se cimam dok radim veslanje na masini.
Kod lat masine,da li kada radim povlacenje ispred,siroki hvat,da li trebam da se malo nagnem u nazad ili da stojim uspravno,ispravljen,pod 90 stepeni,kao kada se na stolici sedi i da vucem paralelno sa telom do vrata,ako me razumete sta hocu da kazem

[PinkPanter]

Uvek se malo isprsi i zamisli da imas nesto izmedju ledja i ruke i trudi se da stisnes to sto jace.Rukama ne vuci uopste,nek ti posluze samo kao kuke

[Stevan Čerubdžić]

Izbaci grudi.
Smanji kilaze za duplo.
Zadrzavaj u kontrakovanom pokretu sekundu, sve. Gorece ti ledja ti sutradan od upale.

[Pirat]

ovo sto ti je Steva rekao plus, sto narocito kod jednorucnog veslanja u ogledalu to mozes lepo da naucis, cime PRVO vuces tezinu , potpuno istezanje- dozvolis sa tegom i onda prvo rame/lopatica , gledas lakat kako prolazi pa tek zavrsni deo kontrakcije ide  biceps(naravno sve vreme drzis cvrsto core) , tako ti je kod svih veslanja, podlaktice inace moraju da rade bez obzira da li vise vukao rukama ili ledjima. primetices takodje da tada dolazi do blage rotacije ramenima... posle kada osetis misic mozes da skracujes pokret ubacis blagi cheat/amortizaciju itd  itd... dobra vezba je i da odes na lat ili masinu za veslanje i radis samo lopaticama kontrakciju sa izpruzenim rukama...

[grka96]

Mozes i negative da ubacis