poz svima.
imam nekoliko pitanja, pa ako moze neko iskusniji da odg.
imam 83kg, 180cm.
ishrana sredjena. 2g po kg proteina, 1g po kg masti, uh prilagodjene rotaciji.
proteini: jaja, piletina, puretina, whey, skuša, tunjevina, pasrtmka...
uh:zobene, riža, krompir
masti:omega, maslinovo, kokosovo, orasi...
to je otprilike, ako je potrebno mogu napisati sve detaljno po satnici kako se hranim.
treniram 5 puta sedmicno sa tegovima, i 2 dana kardio.
suplementi:whey, kreatin, bcaa,glutamin, daa, taurin, koefin.
na rotaciji UH sam 6.sedmicu i solidno ovo radi, ostao je jos samo donji stomak ... ruke, noge, grudi, ledja sve cisti misic.
radio sam ovako rotacije:
*250-150-100-50-200-125-50
*250-150-100-50-200-125-50
*250-150-100-0-200-125-0
*250-150-100-0-200-125-0
*200-100-50-0-150-75-0
danas pocinje 6.sedmica , kontam ukupno odraditi 8 sedmica rotacije.
na dijeti sam dok ne dodjem do vidljivih trbusnjaka. ako ne uspijem to odraditi sa rotacijom, poslije 8 sedmice bi presao na low carb , pa potom keto ako bude potrebno.
pitanja:
1. koristim kofein i razmisljam uzeti neki suplement koji ce me malo "pogurati", upravo zbog kofeina ne razmisljam o nekom klasicnom fat burneru nego o nekoj "izdvojenoj supstanci" kao l carnitin / cla ili garcinia . vas prijedlog ?
2. 6 sedmica jedem clean, zanima me kad mogu da se razvalim nekom cheat mealom jer sam los psihicki?
da pricekam kraj rotacije ili ?
3. zanima me jos nesto, kada sam npr zadovoljan izgledom, kako da odrzavam postojece stanje ili da blago napredujem u misicnoj masi, 1g masti po kg OK, protein 2g po kg OK, a UH ?? 4g po kg jel ok da se ne zamastim puno ?
