Naoruzaj se devetonedeljnim programom,izgradi bombasticne bicepse!
Zelis da se prikljucis klubu velikih asova?Radi motivacije evo nekoliko imena koja nisu ni vise ni manje nego velike zvezde iz sveta bodibildinga:Ronnie Coleman,Lee Priest i Mike Matarazzo.
Vreme je za tvoje uclanjenje.A mi cemo otkriti kako se mozes u najkracem vremenu uspesno prikljuciti:uz pomoc naseg specijalnog bicepsnog programa mozes promeniti kategoriju .
Nakon brojinih rasprava i prekomernog eksperimentisanja odlucili smo se za pet najdelotvornijih bicepsnih vezbi i sastavili smo tri plana vezbanja za period od devet nedelja.Uz nase savete dva puta ces vezbati svoje bicepse uz primenu osnovnih nacela i korisnih saveta koji se nalaze u nastavku.Reci cemo kako ces raditi vezbe,stojeci ili sedeci,sa sajlom ili sa rucnim tegovima bucicama i hoces li kod dizanja koristiti ravnu ili francusku sipku.Za oblikovanje misicnog bicepsa nisu potrebna saznanja iz kvantne fizike,nego treba upoznati one sitne trikove uz ciju pomoc je moguce stimulisati misicna vlakna.U tome je tajna celog procesa.
U programu je naglasak na povecanju misicne mase bicepsa,dakle svoju ishranu moras tome da prilagodis.S obzirom da je oblik bicepsa geneticki odredjen i kako nas u klubu velikih asova zanima velicina,sada se necemo baviti formiranjem misica.Koncentrisi se na povecanje misicne mase,za fine manire imaces posle vremena.Moras biti svestan da su misici ruku najvise izlozeni pogledima.Nista nije toliko inpozantno kao jedan dobro izgradjen biceps.Neobicno je da je bicepsni misic u odnosu na misice ostalih delova tela mali misic.Lako ga je preopteretiti i nepravilno vezbati ali ga je tesko delotvorno razviti.Nista nije gore nego kada je neko neodgovoran sa svojim oruzjem.Dakle,evo uvodnog ceremonijala u klub velikih asova.
Bicepsne vezbe
Devetonedeljni program velikih asova sastoji se od pet bicepsnih vezbi.Kod svih je obavezno savrseno precizno izvodjenje,svi se rade do iscrpljenosti misica i ni slucajno dalje.
Program cemo posle prikazati.Evo sada pet bicepsnih vezbi koje su ti potrebne.
Prva vezba
Stojece bicepsni pregib sipkom.Ova osnovna vezba osigurava najdelotvorniji rast od sveih pokreta koji ciljaju na bicepse.(uz pravilno izvodjenje)
Ciljana podrucja
Ceo biceps(biceps brachii i brachialis) misici podlaktice,posebno brachioradialis,i misic za savijanje zgloba.
Tehnika izvodjenja:
1.Podigni sipku sa stalka ili sa poda u pocetni polozaj kako sledi:
-ruke su razmaknute malo vise od sirine ramena,sa dlanovima prema gore
-stopala su u sirini ramena ili malo vise razmaknuta
-kolena su cvrsta ali blago savijena
-gornji deo tela uspravan ili savijen malo prema napred
-grudi izbacene
-ramena otraga i dole,romboidni misic i siroki ledjni misic zategnuti,pokusaj pribliziti lopatice
2.Udahni duboko i zadrzi dah i stegni trbusne misice i misice zadnjice
3.Noge priljubi cvrsto uz pod.Snaga se upravo skriva u ovoj stabilnoj poziciji.Prilikom dizanja radis upravo protiv sile teze ako si toga svestan tada ce ti to pomoci da uspesno savladas pravilnu tehniku i da iz vezbe izvuces najvise sto je moguce.
4.Zategni bicepse kako bi tezinu s donje (ispruzene) pozicije pomakao u gornju(maksimalna zategnutost).
5.Zglobove drzi ravno u neutralnoj poziciji, nadlakticu priljubi uz telo s laktovima prema dole do kraja vezbe.
6.U gornjoj poziciju (podlaktica neka ne bude okomita i do kraja moras osetiti znatan otpor) stegni svoje bicepse koliko god mozes,1-2 sekunde.
7.Zadrzi sipku na toj tacki vrhunca pokreta,izdahni i ponovo udahni duboko.
8.Silazna putanja ove vezbe govori mnogo vise od samog jednostavnog spustanja sipke.Prilikom spustanja sipke pruzi otpor sili teze,stegni tricepse i zamisli da radis potisak u kontrahvatu.Prihvatis li ovaj savet,pri ponavljanju u negativnoj fazi tvoji bicepsi ce biti pod optimalnim opterecenjem.
9.Tegove uvek spusti samo toliko da ti laktovi budu blago savijeni do one tacke do koje jos osecas otpor u bicepsima.
10.Zavrsi seriju kada vise nisi sposoban da napravis ni jedno ponavljanje u savrsenom izvodjenju.
Ono sto se mora izbeci
Nemoj da se ljuljas sa gornjim delom tela,nemoj micati ramenima gore ili dole i nemo dopustiti da ti se laktovi pomaknu prema napred.Ovi varljivi pokreti smanjuju opterecenje bicepsnog misica pa mogu da dovedu do povreda u gornjem delu ledja ili u ramenom pojasu.
Druga vezba
Sedeci bicepsni pregib na kosoj klupi s bucicama.Vezba-u obema rukama po jedna bucica-osigurava da biceps jedne ruke nece biti jaci od bicepsa druge ruke...
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/09/dobro-dosli-u-klub-velikih-ruku.html
