igor

[igor2806]

zdravo svima, 
99kg, 183cm

trenutno stanje.

zapoceo sam sa rotacijama pa videcemo na sta ce izaci

250,150,100,50,200,125,50

1.  250g uh( 125g ovsenih+225g rize)
2.  150g uh (100g ovsenih+120g rize)
3.  100g uh (70g rize +75 ovsenih)
4.  50g uh (90g ovsenih )
5. 200 g uh (200g rize +80g ovsenih)
6.  125g uh (100 g rize +80g ovsenih )
7. 50 g uh (90g ovsenih )

sto se tice proteina 300-400g pilecih prsa, 300g sira, 6 belanaca , 70g whey (obrok sa ovsenim i pwm sa 20g dex)

ako sta trebam menjati sugerisite .hvala

[vlado0550]

Ja nebi ništa mjenjao, dobro je ovo, samo slobodno ubaci krompir u nekim danima, nemora samo riža i ovsene, brzo će ti dosadit i ubaci salate.

[igor2806]

hvala, ima tu i krompira i 2-3 kasike maslinovog ulja i badema.

[SlobodanS]

Ja nebi ništa mjenjao, dobro je ovo, samo slobodno ubaci krompir u nekim danima, nemora samo riža i ovsene, brzo će ti dosadit i ubaci salate.

To nikakve veze nema,sta ko voli neka jede,takve individualne stvari nema potrebe da pises...


Sto se same teme tice,okej si to isplanirao,prati stanje pa prema tome radi..

[igor2806]

Dok sam imao sigurno 25kg manje

[Pedja_Petrovic]

Bice to ok
samo prati...

[vlado0550]

Ja nebi ništa mjenjao, dobro je ovo, samo slobodno ubaci krompir u nekim danima, nemora samo riža i ovsene, brzo će ti dosadit i ubaci salate.

To nikakve veze nema,sta ko voli neka jede,takve individualne stvari nema potrebe da pises...

Ja sam savjet dao generalno i nevidim šta je tu u tolikoj mjeri individualno, sve je individualno u ako ćemo tako....

naravno da će uvažiti tvoj savjet kao moderatora ili nekog dugoj admina itd. kao mjerodavniji, ali ako imaš problem s tim što sam napisao, evo ODJAVLJUJEM SE!

[SlobodanS]

Ja nebi ništa mjenjao, dobro je ovo, samo slobodno ubaci krompir u nekim danima, nemora samo riža i ovsene, brzo će ti dosadit i ubaci salate.

To nikakve veze nema,sta ko voli neka jede,takve individualne stvari nema potrebe da pises...

Ja sam savjet dao generalno i nevidim šta je tu u tolikoj mjeri individualno, sve je individualno u ako ćemo tako....

naravno da će uvažiti tvoj savjet kao moderatora ili nekog dugoj admina itd. kao mjerodavniji, ali ako imaš problem s tim što sam napisao, evo ODJAVLJUJEM SE!

Nikakve to veze nema sa tim da li sam ja mod ili ne,niti sam ja taj koji odlucuje koji sadrzaj je "pozeljan" ovde a koji ne...

Napisao sam zato sto si mu sugerisao "ubaci krompir,ne mora samo pirinac",zasto da ubaci krompir?
Mislim polemisemo oko jako banalne stvari,ali ne vidim razlog zasto bi ubacivao krompir,jer toliko je nebitno da li je 100gr pirinca ili 400gr krompira pojeo,ako je cilj 80tak gr hidrata. Kapiras svrhu moje poruke?

A ti ako hoces mozes slobodno da se odjavis sto se mene tice,ni prvi ni poslednji... 

[LemiX]

brzo će ti dosadit

Ovo je poenta njegove sugestije,decko mu je dao samo savjet da ima malo raznovrsniji jelovnik jer realno  2 namirnice konstantno svaki dan znaju da dosade.
Mozda neko ne voli pirinac pa ga ipak jede jer ga vi preporucujete.
Nema potrebe bilo ko da se ljuti

Btw,zar ima neko da stvarno ne voli krompir?

[Stevan Čerubdžić]

Sve je ok.
Ako hoce moze da ubaci krompir ako nece ne mora i kraj.
Duze se sprema pa ga i ja licno ne preferiram plus i mora se ljustiti. Ali jednom nedeljno ubacim(pre ce biti mesecno ali ok )

[kokos]

Dok sam imao sigurno 25kg manje

Koliko je trajao bulk?

[igor2806]

ma nije to bio klasicni bulk, to je bio duzi vremenski period (srednja skola,fakultet) gdje sam ja imao periode gde sam imao pristojnu ishranu i dobar trening( po par meseci) i periode gde nisam odlazio u teretanu i gdje se nisam hranio kako treba (ispiti ili neki drugi problemi). falila mi je konstantnost u celoj prici, medjutim imao sam periode gde sam se hranio pristojno ali kg jednostavno nisu htele ici gore kraj srednje skole/pocetak fakulteta, dok nakon godinu dana nakon tog perioda udebljao sam se jednostavno za vreme jednog perioda uz ne neku solidnu hranu, pravdam to metabolizmom.

sto se tice same dijete koja je krenula 21.marta, prve dve sedmice samo se htio uhodati, desavali su se neki obroci tipa slatko ili sl dok sam samu dijetu i cifre postovao, isao sam postepeno i nisam htio da robujem, druga ta sedmica je bila vec bolja i vec sam se privikao i onda sam imao nekih zdravstvenih problema, lezanje u bolnici i batalio sam trening i hranu jednu sedmicu...

od ovog  ponedeljka sam krenuo u teretanu opet i hrana je  je striktno sve po dijeti i ciframa bez slatkog.

poz

[kokos]

ma nije to bio klasicni bulk, to je bio duzi vremenski period (srednja skola,fakultet) gdje sam ja imao periode gde sam imao pristojnu ishranu i dobar trening( po par meseci) i periode gde nisam odlazio u teretanu i gdje se nisam hranio kako treba (ispiti ili neki drugi problemi). falila mi je konstantnost u celoj prici, medjutim imao sam periode gde sam se hranio pristojno ali kg jednostavno nisu htele ici gore kraj srednje skole/pocetak fakulteta, dok nakon godinu dana nakon tog perioda udebljao sam se jednostavno za vreme jednog perioda uz ne neku solidnu hranu, pravdam to metabolizmom.

sto se tice same dijete koja je krenula 21.marta, prve dve sedmice samo se htio uhodati, desavali su se neki obroci tipa slatko ili sl dok sam samu dijetu i cifre postovao, isao sam postepeno i nisam htio da robujem, druga ta sedmica je bila vec bolja i vec sam se privikao i onda sam imao nekih zdravstvenih problema, lezanje u bolnici i batalio sam trening i hranu jednu sedmicu...

od ovog  ponedeljka sam krenuo u teretanu opet i hrana je  je striktno sve po dijeti i ciframa bez slatkog.

poz

Srecno, postavi slike sa vremena na vreme da pratimo progres

[igor2806]

Hvala ti.

[igor2806]

mali izvestaj, nakon ovih pet sedmica. kilaza je opala za 4-5kg, struk za 3-4cm.
nastavljam sa svim stim sto cu kod prvog dana smanjiti sa 250 na 200g hidrata i kod cetvrtog dana ubaciti 0 umesto 50g hidrata.
sto se tice ogledala i samog izgleda kais i farmerice na struku ne zatezu ko pre i izduvao sam malo, videcemo sta ce se dalje desavati. poz