zdravo svima,
99kg, 183cm
trenutno stanje.
zapoceo sam sa rotacijama pa videcemo na sta ce izaci
250,150,100,50,200,125,50
1. 250g uh( 125g ovsenih+225g rize)
2. 150g uh (100g ovsenih+120g rize)
3. 100g uh (70g rize +75 ovsenih)
4. 50g uh (90g ovsenih )
5. 200 g uh (200g rize +80g ovsenih)
6. 125g uh (100 g rize +80g ovsenih )
7. 50 g uh (90g ovsenih )
sto se tice proteina 300-400g pilecih prsa, 300g sira, 6 belanaca , 70g whey (obrok sa ovsenim i pwm sa 20g dex)
ako sta trebam menjati sugerisite .hvala