Novembar 14, 2024, 12:23:41 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.354 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: igor  (Pročitano 8201 puta)

Van mreže igor2806

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.336
  • To be a legend, you have to beat a legend!!!
igor
« poslato: Mart 21, 2017, 05:50:56 posle podne »
zdravo svima, 
99kg, 183cm

trenutno stanje.

zapoceo sam sa rotacijama pa videcemo na sta ce izaci

250,150,100,50,200,125,50

1.  250g uh( 125g ovsenih+225g rize)
2.  150g uh (100g ovsenih+120g rize)
3.  100g uh (70g rize +75 ovsenih)
4.  50g uh (90g ovsenih )
5. 200 g uh (200g rize +80g ovsenih)
6.  125g uh (100 g rize +80g ovsenih )
7. 50 g uh (90g ovsenih )

sto se tice proteina 300-400g pilecih prsa, 300g sira, 6 belanaca , 70g whey (obrok sa ovsenim i pwm sa 20g dex)

ako sta trebam menjati sugerisite .hvala
if you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

''Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is.'' -Dorian Yates

Van mreže vlado0550

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 615
Odg: igor
« Odgovor #1 poslato: Mart 21, 2017, 06:25:48 posle podne »
Ja nebi ništa mjenjao, dobro je ovo, samo slobodno ubaci krompir u nekim danima, nemora samo riža i ovsene, brzo će ti dosadit i ubaci salate.

Van mreže igor2806

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.336
  • To be a legend, you have to beat a legend!!!
Odg: igor
« Odgovor #2 poslato: Mart 21, 2017, 10:17:06 posle podne »
hvala, ima tu i krompira i 2-3 kasike maslinovog ulja i badema.
if you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

''Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is.'' -Dorian Yates

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: igor
« Odgovor #3 poslato: Mart 21, 2017, 10:49:45 posle podne »
Ja nebi ništa mjenjao, dobro je ovo, samo slobodno ubaci krompir u nekim danima, nemora samo riža i ovsene, brzo će ti dosadit i ubaci salate.

To nikakve veze nema,sta ko voli neka jede,takve individualne stvari nema potrebe da pises...


Sto se same teme tice,okej si to isplanirao,prati stanje pa prema tome radi..

Van mreže igor2806

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.336
  • To be a legend, you have to beat a legend!!!
Odg: igor
« Odgovor #4 poslato: Mart 22, 2017, 12:01:51 pre podne »
Dok sam imao sigurno 25kg manje :)
if you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

''Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is.'' -Dorian Yates

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.351
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: igor
« Odgovor #5 poslato: Mart 22, 2017, 06:28:36 pre podne »
Bice to ok
samo prati...

Van mreže vlado0550

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 615
Odg: igor
« Odgovor #6 poslato: Mart 22, 2017, 07:07:14 pre podne »
Ja nebi ništa mjenjao, dobro je ovo, samo slobodno ubaci krompir u nekim danima, nemora samo riža i ovsene, brzo će ti dosadit i ubaci salate.
To nikakve veze nema,sta ko voli neka jede,takve individualne stvari nema potrebe da pises...


Ja sam savjet dao generalno i nevidim šta je tu u tolikoj mjeri individualno, sve je individualno u ako ćemo tako....

naravno da će uvažiti tvoj savjet kao moderatora ili nekog dugoj admina itd. kao mjerodavniji, ali ako imaš problem s tim što sam napisao, evo ODJAVLJUJEM SE!




Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: igor
« Odgovor #7 poslato: Mart 22, 2017, 10:51:55 pre podne »
Ja nebi ništa mjenjao, dobro je ovo, samo slobodno ubaci krompir u nekim danima, nemora samo riža i ovsene, brzo će ti dosadit i ubaci salate.
To nikakve veze nema,sta ko voli neka jede,takve individualne stvari nema potrebe da pises...


Ja sam savjet dao generalno i nevidim šta je tu u tolikoj mjeri individualno, sve je individualno u ako ćemo tako....

naravno da će uvažiti tvoj savjet kao moderatora ili nekog dugoj admina itd. kao mjerodavniji, ali ako imaš problem s tim što sam napisao, evo ODJAVLJUJEM SE!

Nikakve to veze nema sa tim da li sam ja mod ili ne,niti sam ja taj koji odlucuje koji sadrzaj je "pozeljan" ovde a koji ne...

Napisao sam zato sto si mu sugerisao "ubaci krompir,ne mora samo pirinac",zasto da ubaci krompir?
Mislim polemisemo oko jako banalne stvari,ali ne vidim razlog zasto bi ubacivao krompir,jer toliko je nebitno da li je 100gr pirinca ili 400gr krompira pojeo,ako je cilj 80tak gr hidrata. Kapiras svrhu moje poruke?

A ti ako hoces mozes slobodno da se odjavis sto se mene tice,ni prvi ni poslednji...  ;)

Van mreže LemiX

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 204
Odg: igor
« Odgovor #8 poslato: Mart 22, 2017, 02:31:35 posle podne »
brzo će ti dosadit
Ovo je poenta njegove sugestije,decko mu je dao samo savjet da ima malo raznovrsniji jelovnik jer realno  2 namirnice konstantno svaki dan znaju da dosade.
Mozda neko ne voli pirinac pa ga ipak jede jer ga vi preporucujete.
Nema potrebe bilo ko da se ljuti ;)

Btw,zar ima neko da stvarno ne voli krompir? :D

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: igor
« Odgovor #9 poslato: Mart 22, 2017, 03:00:53 posle podne »
Sve je ok.
Ako hoce moze da ubaci krompir ako nece ne mora i kraj.
Duze se sprema pa ga i ja licno ne preferiram plus i mora se ljustiti. Ali jednom nedeljno ubacim(pre ce biti mesecno ali ok :D )
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže kokos

  • Član
  • *
  • Poruke: 44
Odg: igor
« Odgovor #10 poslato: April 14, 2017, 05:11:55 pre podne »
Dok sam imao sigurno 25kg manje :)

Koliko je trajao bulk?

Van mreže igor2806

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.336
  • To be a legend, you have to beat a legend!!!
Odg: igor
« Odgovor #11 poslato: April 14, 2017, 01:36:55 posle podne »
ma nije to bio klasicni bulk, to je bio duzi vremenski period (srednja skola,fakultet) gdje sam ja imao periode gde sam imao pristojnu ishranu i dobar trening( po par meseci) i periode gde nisam odlazio u teretanu i gdje se nisam hranio kako treba (ispiti ili neki drugi problemi). falila mi je konstantnost u celoj prici, medjutim imao sam periode gde sam se hranio pristojno ali kg jednostavno nisu htele ici gore kraj srednje skole/pocetak fakulteta, dok nakon godinu dana nakon tog perioda udebljao sam se jednostavno za vreme jednog perioda uz ne neku solidnu hranu, pravdam to metabolizmom.

sto se tice same dijete koja je krenula 21.marta, prve dve sedmice samo se htio uhodati, desavali su se neki obroci tipa slatko ili sl dok sam samu dijetu i cifre postovao, isao sam postepeno i nisam htio da robujem, druga ta sedmica je bila vec bolja i vec sam se privikao i onda sam imao nekih zdravstvenih problema, lezanje u bolnici i batalio sam trening i hranu jednu sedmicu...

od ovog  ponedeljka sam krenuo u teretanu opet i hrana je  je striktno sve po dijeti i ciframa bez slatkog.

poz
if you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

''Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is.'' -Dorian Yates

Van mreže kokos

  • Član
  • *
  • Poruke: 44
Odg: igor
« Odgovor #12 poslato: April 15, 2017, 02:25:29 pre podne »
ma nije to bio klasicni bulk, to je bio duzi vremenski period (srednja skola,fakultet) gdje sam ja imao periode gde sam imao pristojnu ishranu i dobar trening( po par meseci) i periode gde nisam odlazio u teretanu i gdje se nisam hranio kako treba (ispiti ili neki drugi problemi). falila mi je konstantnost u celoj prici, medjutim imao sam periode gde sam se hranio pristojno ali kg jednostavno nisu htele ici gore kraj srednje skole/pocetak fakulteta, dok nakon godinu dana nakon tog perioda udebljao sam se jednostavno za vreme jednog perioda uz ne neku solidnu hranu, pravdam to metabolizmom.

sto se tice same dijete koja je krenula 21.marta, prve dve sedmice samo se htio uhodati, desavali su se neki obroci tipa slatko ili sl dok sam samu dijetu i cifre postovao, isao sam postepeno i nisam htio da robujem, druga ta sedmica je bila vec bolja i vec sam se privikao i onda sam imao nekih zdravstvenih problema, lezanje u bolnici i batalio sam trening i hranu jednu sedmicu...

od ovog  ponedeljka sam krenuo u teretanu opet i hrana je  je striktno sve po dijeti i ciframa bez slatkog.

poz

Srecno, postavi slike sa vremena na vreme da pratimo progres :)

Van mreže igor2806

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.336
  • To be a legend, you have to beat a legend!!!
Odg: igor
« Odgovor #13 poslato: April 15, 2017, 02:46:28 pre podne »
Hvala ti.
if you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

''Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is.'' -Dorian Yates

Van mreže igor2806

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.336
  • To be a legend, you have to beat a legend!!!
Odg: igor
« Odgovor #14 poslato: April 24, 2017, 01:25:34 posle podne »
mali izvestaj, nakon ovih pet sedmica. kilaza je opala za 4-5kg, struk za 3-4cm.
nastavljam sa svim stim sto cu kod prvog dana smanjiti sa 250 na 200g hidrata i kod cetvrtog dana ubaciti 0 umesto 50g hidrata.
sto se tice ogledala i samog izgleda kais i farmerice na struku ne zatezu ko pre i izduvao sam malo, videcemo sta ce se dalje desavati. poz
if you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

''Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is.'' -Dorian Yates