Novembar 05, 2024, 11:49:12 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: OBRNUTI CURL za VELIKE RUKE  (Pročitano 1124 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
OBRNUTI CURL za VELIKE RUKE
« poslato: Mart 21, 2017, 05:19:40 posle podne »
Izvodjenje vezbe

Stanite uz klupu za vezbanje i unutrasnjom rukom se naslonite na klupu kako biste podupreli gornji deo tela.Ruka mora biti ispruzena i odmah ispod ramena.Unutrasnje koleno naslonite na klupu,a vanjskom iskoracite unatrag kako biste se spustili u pretklon i trup smestili u polozaj paralelan s podom.

Vanjskom rukom uzmite bucicu.Hvat je neutralan a palac je usmeren prema napred.Nadlaktica je uz telo ili neznatno iznad.Savite lakat tako da vam je podlaktica okomita na pod.

Udahnite nesto dublje nego inace i zadrzite dah dok pruzate ruku.Nadlaktica je nepomicna tokom izvodjenja vezbe.U gornjrm polozaju vasa ruka mora biti u ravni sa trupom ili neznatno iznad.Izdahnite kad se priblizite gornjem polozaju.
Zadrzite polozaj maksimalne kontrakcije i zatim se ponovo vratite u pocetni polozaj.Napravite kratku pauzu i napravite sledece ponavljanje.

 Brzina izvodjenja ponavljanja je umerena,a sila kojom radite nije eksplozivna.
 Kad zavrsite sva ponavljanja sa jednom rukom prebacite se na drugu stranu klupe i sve ponovite sa drugom rukom.

Saveti

Da biste tricepsima pruzili maksimalni otpor,vs torzo mora biti nepomican u voduravnom polozaju.Ako je torzo pod uglom s ramenima koja su visa od kukova necete raditi iskljucivo snagom misca.

Tokom koncentricne polovine vezbe zadrzavajte dah sto je posebno vazno kako biste odrzali trup nepomicnim i zadrzali ga u polozaju.


S obzirom da ova vezba za tricepse ukljucuje sve tri glave misica pravilno izvodjenje vezbe je izrazito vazno.Npr,ako  ne ispruzite laktove  u  celosti ili  ruku  dignete  neznatno  iznad trupa,necete  maksimalno  ukljuciti  dugacku  glavu.

Nemojte raditi  sa  preterano  velikim  tezinama jer necete  moci  izvesti  puni  pokret.Vece  tezine  mogu  vam  omoguciti da  eksplozivno  zamahnete  tegom u donjem  polozaju i  tako  u  jednom  pokretu  uradite  vezbu.Tako  necete  u  celosti ukljuciti  dugacku  glavu  tricepsa i straznji  deltoid,a  i skratit  cete  volumen  pokrata.

 Dok  spustate  teret,nemojte  ga  spustatai  iznad  polozaja u  kojem  je  podlaktica  okomoita  na  pod.Tako  necete  dodatno  opteretiti triceps,nego  cete  u  vezbu  dodatzno  ukljuciti i  moment  sile.

Ako  zelite  jace  opteretiti  dugacku  glavu,vezbu  radite  u  dva  dela.Prvo,nadlaktica  je uz  telo i  potpuno je istegnite.Zatim  podignite nadlakticu kako  biste  ispruzili ruku  i  podigli je iznad  nivoa  trupa najvise  sto  mozete.Napravite  stanku  izmedju  svake  faze  vezbe.

Trup i  ramena  su  paralelni  sa  podom-nemojte  rotirati  ramena ili  gornji  deo tela  kako  biste vise  podigli ruku  kojha  radi.Iskljucivo  ruku  dizete  iznad nivoa  tela...

NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU, klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/10/obrnuti-curl.html