Izvodjenje vezbe
Stanite uz klupu za vezbanje i unutrasnjom rukom se naslonite na klupu kako biste podupreli gornji deo tela.Ruka mora biti ispruzena i odmah ispod ramena.Unutrasnje koleno naslonite na klupu,a vanjskom iskoracite unatrag kako biste se spustili u pretklon i trup smestili u polozaj paralelan s podom.
Vanjskom rukom uzmite bucicu.Hvat je neutralan a palac je usmeren prema napred.Nadlaktica je uz telo ili neznatno iznad.Savite lakat tako da vam je podlaktica okomita na pod.
Udahnite nesto dublje nego inace i zadrzite dah dok pruzate ruku.Nadlaktica je nepomicna tokom izvodjenja vezbe.U gornjrm polozaju vasa ruka mora biti u ravni sa trupom ili neznatno iznad.Izdahnite kad se priblizite gornjem polozaju.
Zadrzite polozaj maksimalne kontrakcije i zatim se ponovo vratite u pocetni polozaj.Napravite kratku pauzu i napravite sledece ponavljanje.
Brzina izvodjenja ponavljanja je umerena,a sila kojom radite nije eksplozivna.
Kad zavrsite sva ponavljanja sa jednom rukom prebacite se na drugu stranu klupe i sve ponovite sa drugom rukom.
Saveti
Da biste tricepsima pruzili maksimalni otpor,vs torzo mora biti nepomican u voduravnom polozaju.Ako je torzo pod uglom s ramenima koja su visa od kukova necete raditi iskljucivo snagom misca.
Tokom koncentricne polovine vezbe zadrzavajte dah sto je posebno vazno kako biste odrzali trup nepomicnim i zadrzali ga u polozaju.
S obzirom da ova vezba za tricepse ukljucuje sve tri glave misica pravilno izvodjenje vezbe je izrazito vazno.Npr,ako ne ispruzite laktove u celosti ili ruku dignete neznatno iznad trupa,necete maksimalno ukljuciti dugacku glavu.
Nemojte raditi sa preterano velikim tezinama jer necete moci izvesti puni pokret.Vece tezine mogu vam omoguciti da eksplozivno zamahnete tegom u donjem polozaju i tako u jednom pokretu uradite vezbu.Tako necete u celosti ukljuciti dugacku glavu tricepsa i straznji deltoid,a i skratit cete volumen pokrata.
Dok spustate teret,nemojte ga spustatai iznad polozaja u kojem je podlaktica okomoita na pod.Tako necete dodatno opteretiti triceps,nego cete u vezbu dodatzno ukljuciti i moment sile.
Ako zelite jace opteretiti dugacku glavu,vezbu radite u dva dela.Prvo,nadlaktica je uz telo i potpuno je istegnite.Zatim podignite nadlakticu kako biste ispruzili ruku i podigli je iznad nivoa trupa najvise sto mozete.Napravite stanku izmedju svake faze vezbe.
Trup i ramena su paralelni sa podom-nemojte rotirati ramena ili gornji deo tela kako biste vise podigli ruku kojha radi.Iskljucivo ruku dizete iznad nivoa tela...
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/10/obrnuti-curl.html
