Posto se prolece,a i leto priblizava,jasno je da VREMENA VISE NEMA!! I zbog toga.
Ove nove tehnike će promeniti vaš pristup treningu ruku, a da ne pominjemo veličinu vašeg bicepsa.
Od svih prideva koji opisuju vaš biceps, zapostavljen verovatno nije jedan od njih.Ozbiljno, pitati vas da izbegnete trening ruku ove nedelje bi bio kao da tražite planeti da prestane da se okreće.Kao partiju, bodibilderi obično daju više pažnje rukama nego bilo kom drugom delu tela, osim možda grudi.Ali šta da uradite ukoliko vaši vrhovi bicepsa nisu baš skladu sa vašim ciljevima, ili pumpa nije po planu?
Pošto posvećenost nije problem, vreme je da pogledamo neke stvari u treningu ruku,i učinimo efektivne promene u vašoj rutini.Sa specijalizovanim programom od četiri nedelje koji je ovde navede, bar ako svet prestane da se okreće vaše ruke će rasti.
Bolji biceps
Tokom sledećeg meseca, pogodićemo vaš biceps sa intenzitetom, dok takođe vodimo računa na male detalje tokom svakog treninga.Svaka nedelja se fokusira na određeni deo ili aspekt treninga bicepsa.Vi ste verovatno koristili neke od ovih vežbi iz nedelje u nedelju duže vremena, tako da mogu vam biti veoma poznate.Ali neki pokret i trenažne šeme mogu da budu totalno strane za vas, što je još jedan razlog da prihvatite ove savete.Uz to, trening svake nedelje može da se koristi u narednim nedeljama.
Na kraju, za sve vežbe izaberite težinu koja vam omogućava da otkažete u određenom nivou ponavljanja.Mi smo takođe obezbedili meni intenziteta, koji nudi nekoliko tehnika koje će dovesti vaš trening na novi nivo.Pratite instrukcije pažljivo, i koristite tehnike intenziteta na nekoliko zadnjih serije gde vidite * simbol.
Biceps Rutina
Nedelja 1 (Fokus na ukupnu masu)
Vežba Ser. Pon.
Sedeći pregib šipkom (na kontrakosoj klupi) 4 8-12*
Skot pregib ravnom šipkom 4 8-12
Pregib bućicama na kosoj klupi 3 10-15*
Hammer pregib 3 10-15
Nedelja 2 (Fokus na dugu,spoljnu glavu)
Vežba Ser. Pon.
Pregib šipkom sa uskim hvatom 5 6-15*
Pregib sajlom na kosoj klupi 4 8-10
Sedeći naizmenični pregib bućicama 4 12-15
Pregib obrnutim hvatom 4 10-15
Nedelja 3 (Fokus na kratku,unutrašnju glavu)
Vežba Ser. Pon.
Klečeći kosi pregib sajlom 5 15
Stojeći jednoručni skot pregib 4 12*
Pregib šipkom sa širokim hvatom 3 12
Hammer pregib na sajli 2 15*
Nedelja 4 (Fokus na separaciju)
Vežba Ser. Pon.
Ležeći pregib na sajli 5 15-20
Skot pregib 4 15
Zottman pregib 4 15-20
Pregib uz zid iz 4 dela 1 100**
*Izaberite jednu tehniku intenzifikacije po vežbi i koristite je samo na poslednjem setu.
** Kao što ćete videti, Pregib uz zid iz 4 dela vas stavlja u snažniji položaj sa svakim korakom nazad.Međutim, bitno je da imate manji teret da bi ispunili seriju od 100 ponavljanja.
Meni intenziteta
Koristite ove tehnike intezifikacije kada god vidite simbol *.Izaberite jednu od tehnika na određenoj vežbi i koristite je samo na poslednjoj seriji te vežbe.
>> Parcijalna ponavljanja: Izvedite ponavljanja kroz parcijalni domet pokreta- na vrhu , sredini i kraju pokreta...
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/01/povecajte-biceps-za-4-nedelje.html
