PPL trening

[Milos_97]

Pozdrav,

Sastavio sam jedan ppl trening i zanima me sta mislite

Push
(Grudi, Ramena, Triceps)

Bench Press 3x5
Military Press 3x5
Incline DB Press 3x10-12
Side Lateral Raise 3x10-12
DB Flyes 3x10-12
Dips 3x10-12
Overhead Tricep Extension 3x10-12

Pull
(Ledja, Biceps)

Deadlift 3x5
Pull Ups 3x8-10
Barbell Row 3x5
Wide Grip Lat Pulldown 3x8-10
Facepull 3x10-12
Barbell Curl 3x8-10
Hammer Curls 3x10-12

Legs
(Listovi, Stomak)

Squat 3x5
Lunges 3x10-12
Leg Press 3x8-10
Leg Curls 3x10-12
Leg Extension 3x10-12
Calf Raise 3x25
Hanging Leg Raise 3x15
 
Primer
P/P/R/L/P/R


Imam par nedoumica sto se tice ovog treninga, ako mozete da mi pomognete cenio bih

1.) Sto se tice ponavljanja, jel sam potrefio sve kako treba? Video sam po drugim rutinama da na cucnju rade 6-8 puta umesto 5, zasto?

2.) Da li je za stomak dovoljno sto radim jednu vezbu? Cuo sam da ako radis previse na stomaku on sam moze da se prosiri sto mi nije zelja uopste.


Hvala puno!

[Milos_97]

Neko?

[Pedja_Petrovic]

zasto raditi tri misica na jednom treningu a cilj je snaga,ako rauzmem
ti kako vidim,si aposlutno zamrzao u svom razmisljanju ii uporno trazis potvrdu od nas za nesto sto TI smatras da je moguce,da mozes, i da ces uraditi
Ovde si nakucao sve i svasta i kada spojis  nisti dobio nista.
Mislim
opseg ponvalnja za snagu (to je onda tvoja prica o powerbudilignu ili cemu vec(
a onda vrsta treninga push/pull za hipetrofiju sa totalno nebuloznim izmenama

jbg

[LazarPopovic]

zasto raditi tri misica na jednom treningu a cilj je snaga,ako rauzmem
ti kako vidim,si aposlutno zamrzao u svom razmisljanju ii uporno trazis potvrdu od nas za nesto sto TI smatras da je moguce,da mozes, i da ces uraditi
Ovde si nakucao sve i svasta i kada spojis  nisti dobio nista.
Mislim
opseg ponvalnja za snagu (to je onda tvoja prica o powerbudilignu ili cemu vec(
a onda vrsta treninga push/pull za hipetrofiju sa totalno nebuloznim izmenama

jbg

Pitanje
Pedja primijetih da govoris,ti i jos neko ne mogu se sjetit Slobodan ili neko al nisam siguran,da je powerbuilding glupost a svi se sjecao (koji smo malo duze na forumu) Bukasa koji je to promovisao i njegovih rezultata.Takodje gledam covjeka  sta radi sada,posto nije aktivan na forumu vise,i rezultati ne izostaju.
Pa ako mi mozes pojasnit zasto ti kazes da je to glupost.
Ne shvati ovo kao omalovazavanje tebe i tvog znanja vec ne shvatam zasto govorite da je to los program.

[Pedja_Petrovic]

Pedja primijetih da govoris,ti i jos neko ne mogu se sjetit Slobodan ili neko al nisam siguran,da je powerbuilding glupost a svi se sjecao (koji smo malo duze na forumu) Bukasa koji je to promovisao i njegovih rezultata.Takodje gledam covjeka  sta radi sada,posto nije aktivan na forumu vise,i rezultati ne izostaju.
Pa ako mi mozes pojasnit zasto ti kazes da je to glupost.
Ne shvati ovo kao omalovazavanje tebe i tvog znanja vec ne shvatam zasto govorite da je to los program.

Lazare
GDE sam ja rekao da je GLUPOST, pod 1? cak sta vise....cenim svaciji rad

Pod 2, ne znam o kakvim TACNO rezultatima ti pricas ovde,posto ja vidim i pratim sta bukas radi, te da sprema nekoliko momaka ali ih sprema za BODI BILDING takmicenje i ako sprema nekoga za PWL takmicenje-
 
DAKLE,govorimo O DVA RAZLICITA SPORTA i DVE RAZLICTE VRSTE takmicarskh priprema....

 ne pricam O IZNOSTANKU njegovih REZULTATA U PREIPREMA U NEKOM SPORTU (je bi to bilo glupo i vidljivo je)  vec pricam o navedenom pojmu ako mozes evo ti,da mi objasnis sta to tacno znaci i navedes nekoga kao reprezentivan priper toga...

trebam ici dalje?

[Pirat]

Moram da se ubacim i da potvrdim samo, Pedjos nije nikada rekao da je to glupost , nego je pitao mene sta je pb , posto sam i ja cuo sta radi Bukas, i deluje mi ta prica prema rezultatima drugih sasvim ok i da decko jako dobro zna sta radi, e sada da li je to powerbuilding sistem ili bb ili nesto trece , ja sam pokusoa da objasnim  onoliko koliko sam skapirao i kolike su moje mogucnosti da to skapiram samo na osnovu klipova interneta itd...

[LazarPopovic]

Pricali smo ja i Pedja objasnio mi je sve.

[Pedja_Petrovic]

Moram da se ubacim i da potvrdim samo, Pedjos nije nikada rekao da je to glupost , nego je pitao mene sta je pb , posto sam i ja cuo sta radi Bukas, i deluje mi ta prica prema rezultatima drugih sasvim ok i da decko jako dobro zna sta radi, e sada da li je to powerbuilding sistem ili bb ili nesto trece , ja sam pokusoa da objasnim  onoliko koliko sam skapirao i kolike su moje mogucnosti da to skapiram samo na osnovu klipova interneta itd...

naravnio da NISAM i naravno da nikada necu reci za bilo koga ko RADI da je to glupost. Naravno,postoje yt budalstine (jer je glupost mala rec za to) ali yt je nesto drugo i gubljenje vremena je objasnjavajuci se sa imagniranim likovima.
Ono  sto je bitno je to da on radi sa momkom koga sponzorisem npr, i znam kako taj momak trenira,radi,zivi,jede...klasican bb prilaz sa vise menje izmena i rotacija po pitanju svega bla bla bla..tao isto i a ostalo..da ne ulazim sada u detalje..

malo je problem kod ljudi koji rade sa trenrima,jer nisu postojani,prelaze cesto itd..ali dobro...srbija

[Milos_97]

zasto raditi tri misica na jednom treningu a cilj je snaga,ako rauzmem
ti kako vidim,si aposlutno zamrzao u svom razmisljanju ii uporno trazis potvrdu od nas za nesto sto TI smatras da je moguce,da mozes, i da ces uraditi
Ovde si nakucao sve i svasta i kada spojis  nisti dobio nista.
Mislim
opseg ponvalnja za snagu (to je onda tvoja prica o powerbudilignu ili cemu vec(
a onda vrsta treninga push/pull za hipetrofiju sa totalno nebuloznim izmenama

jbg

Da zanima me snaga ali trenutno zelim da eksperimentisem oko ppl trneinga jer cujem da je dobio dosta pozitivnog feedbacka. I nisam sam napravio ovaj program, uzeo sam ga sa neta i mogu reci da je dobio dosta pozitivnih komentara. Napravio sam bukvalno 3 izmene a to su:

I) Zamenio Incline Bench Press sa Incline DB Press
II) Dodao jos jednu vezbu za grudi(umesto 2) i
III) Dodao dodatnu vezbu za ledja(u ovom slucaju za sirinu a to su zgibovi)

[Pedja_Petrovic]

zasto raditi tri misica na jednom treningu a cilj je snaga,ako rauzmem
ti kako vidim,si aposlutno zamrzao u svom razmisljanju ii uporno trazis potvrdu od nas za nesto sto TI smatras da je moguce,da mozes, i da ces uraditi
Ovde si nakucao sve i svasta i kada spojis  nisti dobio nista.
Mislim
opseg ponvalnja za snagu (to je onda tvoja prica o powerbudilignu ili cemu vec(
a onda vrsta treninga push/pull za hipetrofiju sa totalno nebuloznim izmenama

jbg

Da zanima me snaga ali trenutno zelim da eksperimentisem oko ppl trneinga jer cujem da je dobio dosta pozitivnog feedbacka. I nisam sam napravio ovaj program, uzeo sam ga sa neta i mogu reci da je dobio dosta pozitivnih komentara. Napravio sam bukvalno 3 izmene a to su:

I) Zamenio Incline Bench Press sa Incline DB Press
II) Dodao jos jednu vezbu za grudi(umesto 2) i
III) Dodao dodatnu vezbu za ledja(u ovom slucaju za sirinu a to su zgibovi)

ali tebi se sve svodi na "cujem", "mogu da kazem" i slicno jbg.
Ako zelis snagu,stvar je jednostavna.
Imas ovde temu 5/3/1 i to je nesto sto je DOKAZANO ,POKAZANO i U EMPIRIJI POTKREPLJENO sa gomilom fantasticnih rezultata ljudi koji su to radili.

Raditi tri misica na treningu i pokusavati se natezati na tezine,moze da te odvede samo u ozbiljnu povredu,a pogtovo tebe koji si pocetnik i koji verovatno cak ni tehnike izvodjenja nisi savladao kako treba. Nadam se da te nece to snaci (povrede) ali pamet u glavu svakako

[Lazar S]

Samo bih se nadovezao nesto ako budes krenuo da radis Wendlera dovoljno ti je 3 lifta nedeljno da radis, ono sto si ti gore naveo nema veze sa vezom Military pres i Benc nikako ne idu zajedno u jednom treningu a i mnogo pomocnih vezbi imas, tako da ako te zanima snaga pocni da radis Wendlera ima i knjiga mnogo je laka za citanje ja sam radio Wendlera jedno 3-4 meseca idu kilaze gore lagano samo mene je to iskreno smorilo da radim, ne lezi mi taj tip treninga dugacke su pauze mnogo nema te pumpe kao kad se radi trening za hipertrofiju

[Pedja_Petrovic]

dugacke su pauze mnogo nema te pumpe kao kad se radi trening za hipertrofiju

evo npr, iz kog razloga i zasto govorim o tome,da jedno sa drugim nema veze
Kao neka uzrocno/posledicna veza-naravno, ali dirketna paralela nije moguca jer se treninzi rezlikuju

[VeljaP]

Samo bih se nadovezao nesto ako budes krenuo da radis Wendlera dovoljno ti je 3 lifta nedeljno da radis, ono sto si ti gore naveo nema veze sa vezom Military pres i Benc nikako ne idu zajedno u jednom treningu a i mnogo pomocnih vezbi imas, tako da ako te zanima snaga pocni da radis Wendlera ima i knjiga mnogo je laka za citanje ja sam radio Wendlera jedno 3-4 meseca idu kilaze gore lagano samo mene je to iskreno smorilo da radim, ne lezi mi taj tip treninga dugacke su pauze mnogo nema te pumpe kao kad se radi trening za hipertrofiju

To bas nije tacno
Zasto ne bi mogli bench i military u istom treningu?
Pa imas trening push-pull-legs i niko se ne buni.

Sta ce i kako da se kombinuje zavisice od dosta faktora, potreba vejzbaca i njegovog iskustva, a iskustvo je ovdje najveci problem.
U sustini, momak je mlad i neisukusan dovoljno, pa je za njega najbolje da koristi neki od vec napisanih manje ili vise zvucnih treninga.
Kad stekne dovoljno iskustva, moci ce sam sebi da pravi trening.
I niti jedan trening snage, ne moze da bude napisan samo  u smislu 3x5, 5x5 ili nebitno vec, za snagu su potebni %, inace nema smisla itd itd

[Lazar S]

Pa jeste ali push/pull/leg trening nije sigurno za snagu ovde pricamo o treningu za snagu. On kao pocetnik svakako ne bi trebao  u istom treningu da radi military pres i benc jel sigurno nece da napreduje kako treba, tacnije nece moci da odradi oba dva lifta kvalitetno na jednom treningu. Koliko me secanje dobro sluzi Wendler ni u jednom od njegovi varijacija programa a ima ih vise u knjizi nije stavio da se radi isti dan militay pres i benc zajedno, pazi moguce da ima ljudi koji su godinama u powerliftingu i rade isti trening military pres i benc ali za njega kao pocetnika svakako da nije dobro da radi isti dan i jedno i drugo.

[VeljaP]

^^^^^^^^^

Nema to bas veze, a i Wendler nije Sveto pismo ( a i da jeste)
Evo ti npr trening sprintera
Cucanj
Rumuni
Bench
Veslanje
Military
klasican trening za snagu. Sprintere zanima samo snaga i eksplozivnost.
Uzmi npr neki od Sheiko programa, i opet ces naci kombinaciju Bench-Military (ili potisak iza cak).
Generalno nema to veze.
Bitno je kako ce da se ukompnuje. Ne moze na jednom treningu da "tjera u crveno" i bench i military, ali ako su na benchu petice, military 8-15 se sjajno slaze.
Ako izadjes iz okvira da razmisljas o misicnim partijama kao zasebnim cjelinama i stvar pocnes da posmatras kao pokret, dobijas neka druga pravila igre
bench 5x5
military 2-3x8-15
trapez
triceps
biceps
eto ti treninga za snagu bench-a

Sta je za pocetnika dobro, to je uviejk jako diskutabilno i podjeljenea su misljenja, neko kaze sve puno i cesto da se savlada tehnika, neko kaze da treba ipak malo oprezniji nacin, neko kaze da treba praviti podlogu, pa tek onda preci na sustinu
ne znam
U svkakom slucaju na ovom momku je da malo vise prouci materiju, pa bilo to snaga ili masa ili neki mix...