"Normalna rutina" vs Gornji/Donji "split"

[Teo]

Onda nakon zagrevanja osnovnu vežbu, kao što si i napisao za ramena, veće težine/do 8 pnavljanja i zatim lakše vežbe manje težine/veći broj ponavljanja. Za ruke mislim da nema potrebe raditi nešto za snagu, nego ubaci mrtvo dizanje jednom nedeljno, noge ako radiš 2x nedeljno jedan dan forsiraj kvadriceps drugi dan zadnju ložu.

Da li grudi/leđa radiš superserije?

[SlobodanS]

Vrlo je jednostavno,

Ili radis sistem za snagu - dobices nesto izgleda
Ili radis hipertrofiju - dobices nesto snage..

Ne moze oboje..
Mnogo si se napalio,i sve bi odjednom,sad odma,ali to ne ide tako...

[Pirat]

Sve zavisi od sistema treninga i od coveka do coveka, neko dobija na snazi i sa vecim volumenom vrlo dobro , a neko dobija i vrlo zavidnu masu sa kracim a vecim tezinama treningom. U svakom slucaju ne mozes raditi snagu cele godine intenzivno, kao i veci volumen samo... nego periodično.
Takodje ono je los split... ne mozes grudi/ledja efektivno da cepis dva put nedeljno, to ce se kad tad pretvoriti u mlacenje po tegovima, nego hedne nedelje spoji, druge razdvoji, to vec ima smisla...

[Lazar S]

Ako te zanima snaga pogledaj temu 5/3/1 radi se snaga  i jednim delom hipertrofija, i kad se radi snaga zna se kako se radi nemoze da se udje u teretanu kao gorila i idemo trpaj sto vise jel tako samo moze da dodje do povrede pre ili kasnije.

[Lefty]

Pa ako se ne bavis nekim sportom nema potrebe da radis snagu kad ces i klasicnim treningom dovoljno ojacati.Kako rastu misici tako ce i snaga,ne bas tim tempom ko kod powerliftinga ali primjetit ces

[Milos_97]

Vrlo je jednostavno,

Ili radis sistem za snagu - dobices nesto izgleda
Ili radis hipertrofiju - dobices nesto snage..

Ne moze oboje..
Mnogo si se napalio,i sve bi odjednom,sad odma,ali to ne ide tako...

Zasto postoji powerbuilding onda?
I nisam se bas toliko napalio, iskreno ne bih zeleo sve odmah ali bih zeleo da znam da ono sto radim ima smisla i pomaze a ne da trosim vreme na gluposti.

[Pedja_Petrovic]

Vrlo je jednostavno,

Ili radis sistem za snagu - dobices nesto izgleda
Ili radis hipertrofiju - dobices nesto snage..

Ne moze oboje..
Mnogo si se napalio,i sve bi odjednom,sad odma,ali to ne ide tako...

Zasto postoji powerbuilding onda?
I nisam se bas toliko napalio, iskreno ne bih zeleo sve odmah ali bih zeleo da znam da ono sto radim ima smisla i pomaze a ne da trosim vreme na gluposti.

a powerbudilign je tacno sta??

[Stevan Čerubdžić]

Vrlo je jednostavno,

Ili radis sistem za snagu - dobices nesto izgleda
Ili radis hipertrofiju - dobices nesto snage..

Ne moze oboje..
Mnogo si se napalio,i sve bi odjednom,sad odma,ali to ne ide tako...

Zasto postoji powerbuilding onda?
I nisam se bas toliko napalio, iskreno ne bih zeleo sve odmah ali bih zeleo da znam da ono sto radim ima smisla i pomaze a ne da trosim vreme na gluposti.

a powerbudilign je tacno sta??

To je kad si nesposoban i za liftera i bildera pa onda pola pola. Kao oni muskarci sto se oblace u zene, malo tamo malo vamo.

[Milos_97]

Mislim da sam se lose izrazio, trenutno ne zelim ja nikakvu definisanost. Ja zelim snagu i velicinu.

[Stevan Čerubdžić]

Onda se posveti nekom powerlifting programu.

[Pedja_Petrovic]

Mislim da sam se lose izrazio, trenutno ne zelim ja nikakvu definisanost. Ja zelim snagu i velicinu.

samo polako
mlad si i da ne pregoris  u zeljama

[Pirat]

Nije fer omalozavati powerbuilding (ne bavim se licno time), ali je to jedan vrlo ok koncept. Naravno ovo sto Milos_97 radi nema blage veze sa tim, ali poenta je da se baziras na osnovne lifotve , tj jacas snagu ali da nikako ne zapostavljas estetiku , tacnije kroz tu pricu je i cilj da se pronadju nedostaci i poprave ukoliko postoje. Mozemo ga porediti sa old school bb gde su raniji bodibuildieri obicno se probali i u liftingu i na sceni , kao i obrnutim redom... stim sto se danas u tome dosta paznje posvecuje i tehnici i mobilnosti zglobova ,jer jbg neke se stvari znaju danas vise nego ranije... ok je to sport za nekog ko hoce da gradi i snagu i telo... nekim ljudima vise odgovara taj nacin vezbanja...

[Milos_97]

Kad sam vas sakupio sve ovde, 2 pitanja imam


1. Sta smatrate o rutini Push-Pull-Legs?
2. Kako zakljuciti da li imam los stav dok hodam/sedim... Naime, uradio sam onaj test kad se naslonis uza zid. Razumem da glava, ramena i dupe treba da dodirnu zid ali sta za donjim delom ledja? U mom slucaju nije ni blizu dodirivanja zida.


Hvala

[Pirat]

cuvaj tu snagu i volju za dobar trening, a to sve sto si pitao imas odgovore ma forumu , pa malo citanje...

[Lazar S]

Estetika najvise zavisi od hrane, jel jbg powerlifteri trpaju u sebe sve i svasta zato i vecina izgleda onako.