Miloše,
koliko puta nedeljno treniraš, možeš li napisati plan treninga?
Dobro ti ide u svakom slučaju 
Pff, pre sam isao 5(kad sam radio bas gluposti u teretani), onda sam presao na 3 i evo sad na 4. Plan je sledeci:
-Kad radim gornji deo uvek zagrevam zadnje rame(na engleskom rotator cuff), odradim 2x12 sa bas laganom kilazom.
Posle toga prelazim na:
PON
Bench Press 4x6-8
Siroki Zgibovi 4x(koliko mogu)
Potisak Sa Bucicama Na Kosoj Klupi 4x8-12
Siroki Hvat Na Latu 4x8-12
Letenje Sa Bucicama(grudi) 4x8-12
Veslanje U Pretklonu Sa Sipkom 4x6-8
Letenje Za Ramena 3x12-15
Facepull 3x12-15
Barbell Curl 3x8-12
Overhead Tricep Extension 3x8-12
Tricep Rope Pushdown 3x8-12
SREDA
Cucanj 4x6-8
Iskoraci 4x8-12
Leg Press 4x8-12
Ekstenzija za zadnju lozu 4x15-20
Ekstenzija za prednju lozu 4x15-20
List 4x25
PETAK
Overhead Press 4x6-8
Zgibovi 4xMax
Potisak Sa Bucicama Na Kosoj Klupi 4x8-12
T Sipka Veslanje 4x6-8
Incline DB Squeeze(bucice su spojene i spustaju se na grudi) 4x8-12
V Bar Pulldown 4x8-12
Razvlacenje Grudi(gladijator) 4x8-12
Letenje(ramena) 4x12-15
Hammer Curls 3x8-12
French Press 3x8-12
Tricep Rope Pushdown 3x8-12
NEDELJA-isto kao i za sredu
Znam da vecina vas misli da je natrpano i da je previse sto recimo da mozda i jeste, ali po meni push-pull ratio je prilicno dobro odradjen sto je recimo najbitnije?
Moja teorija je sledeca, kada mogu da izguram recimo 4x8 ili 4x12, povecavam kilazu i pokusavam 4x6 tj 4x8. Pokusavam onda da izguram po ponavljanje vise dok ne dodjem do kranje cifre.
Misljenja?
