MISICNA MASA - DA LI JE UVEK POTREBAN CEO RADIJUS POKRETA ??

[Pedja_Petrovic]

Zelis kratak odgovor?NIJE!

Bez obzira sto mnogi zagovaraju stav da uvek kod svake vezbe treba koristiti ceo raspon pokreta,situacija je sledeca:ne,nije potrebno,cak ne bi ni smeli uvek to da rade.Oni koji predlazu ceo raspon pokreta imaju dobru nameru-ja sm isto tako radio davno-i sada edukujem pocetnike.Uopsteno gledano to je dobar savet,ali kako postajes napredniji prica poprimi potpuno drugaciji oblik.

Ponekad je ceo raspon pokreta opasan

Ponekad je ceo raspon pokreta opasan,u drugim situacijama pak nije optimalan za oblikovanje misica,posto u donjim pozicijama opterecenje prelazi na vezivna tkiva,a ne na misice,dok u gornjoj poziciji zglobovi dobijaju vise opterecenja.To ne znaci da je to lose za razvijanje snage.Zglobovi i sluze tome da podupiru opterecenje.Dakle ako neko procita kako je ovo uglavnom lose tada ce biti pogresno informisan.Pogledajmo sada sa tog gledista delove tela zajedno sa vezbama od vreta prema dole.

Vrat

To je  deo tela cije vezbanje zahteva vrlo velik oprez.Nikada nemojte da radite pokrete u celom rasponu,jer je pametnije ostati van opasne zone,tamo,gde ce te u misicima osetiti ucinak,a ne u vratnom delu.


Sleganje ramenima

Predlazem vam dve vrste sleganja ramenima.Kod lakse verzije probajte dotaci usi,dok kod vezbanja sa tegovima napravite samo toliko koliko mozete,tegovi tj. njihova tezina je vazna.Dizanja od bilo cega drugog bolje oblikuju trapezni misictj. Njegov vrh,tamo stvarno nema nikakvog pomaka.To dokazuje da za rast nije potreban uvek kompletan raspon pokreta istezanja-zatezanja.

Okomiti potisci
(telo je u okomitom polozaju)

Ako rucni potisak koristis samo za razvijanje misica tada ce biti bolje ako sipku spustis samo do nivoa brade umesto do grudi.Da,jer pokretanje izbacaja sa grudi-ramena cini izbacaj „sluzbeim“ ali premasta puno vise stresa na ramene zglobove.Dakle,ja bih izbacaj pokrenuo od brade i malo bih podpomogao i nogama bar kod prvih ponavljanja kako bi se sipka pokrenula sa najteze pozicije.

Sto se tice potpunog ispruzanja laktova to moramo da promatramo sa nekoliko gledista.Sluzbena verzija potiska ide naravno do kopletno ispruzenih  laktova,taj nacin bolje vezba i tricepse,Medjutim,prednosti tricepsa su nedosatatak za misice ramena,jer prelazi deo opterecenja.Ukratko,ako rucni potisak za tebe znaci oblikovanje ramenih misica neposredno pre kompletnog ispruzanja laktova zaustavi pokret.Odluka je tvoja,zavisi od tvog cilja ili stanja.

Odrucenje bas i ne koristim,ne predlazem ni u svojim programima ali ona takodje donose vise sa manjim rasponom pokreta ali vecim tegovima.Vredi razmisliti o tome.

Potisci za grudne misice,vodoravni potisci
(telo je u vodoravnom polozaju)

Bench-press u celom rasponu pokreta je vrlo stresna vezba za ramena.Sta god da kazu mene niko nece uveriti u suprotnoKonsultovao sam se sa najpoznatijim hirurzima ramenog pojasa iz New Yorka a i sam imam prilicno lepe oziljke za uspomenu iz doba bench-press-a.
Uvek predlazem za izvodjenje potisaka klupu od 15-30 stepeni kako bi vec i tim bio smanjen stres na ramenaAko cete tako da postupate tada ce bench-press postati dobra vezba za grudne misice pod uslovom da ujedno smanjite i raspon pokreta.Sipku zaustavite 5-7 cm iznad grudi ,kako bi opterecenje do kraja ostalo na misicima i ne bi preslo na vezivna tkivaIsti savet je i za gornju poziciju:nemoj potpuno da ispruzas laktove tako ce umesto tricepsa vise raditi grudni misici...

NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU, klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/12/dali-je-uvek-potreban-ceo-radijus.html