Kroz tekst ćemo izneti nekoliko pravila za koje mi smatramo da su osnov svakog uspešnog treninga, tj. onog treninga koji će vam omogućiti napredak i poboljšanje forme.
Krenimo polako:
1. Morate trenirati u kontinuitetu!
Jednom mesečno ako uđete u teretanu, ne možete očekivati nikakav napredak. Isto tako ne možete trenirati par meseci u godini, a par meseci odmarati, nema logike. Iako kratki periodi sa izrazito jakim treninzima mogu biti efektni, vežbač koji trenira dvaput nedeljno, tokom 52 nedelje imaće bolje rezultate nego onaj koji trenira 5 puta nedeljno tokom 20 nedelja u celoj godini. Kontinuitet je prva predpostavka za napredak, kako na polju snage, tako i kada je mišićna masa u pitanju!
2. Trening mora biti intenzivan i pametan!
Čuli ste milion puta izreku kako ničega nema bez teškog rada. Tako je i u ovoj priči. Jak trening znači jaku stimulaciju tkiva i nervnog sistema, što otvara mogućnost za napredak. Ali, treba reći i da nije potrebno da svaki put ostavite dušu u teretani, jer tako idete u drugu krajnost koja se naziva pretreniranost. važno je slušati šta vam telo kaže i to treba da bude glavni orijentir!
Kako biste skrojili optimalan program potrebno je da eksperimentišete, da vidite šta vama najviše odgovara. Eksperimentisanje je dobro samo pod uslovom da se temelji na nekom znanju i logici. Ukoliko nasumično lutate, vrlo verovatno gubite vreme. Dakle, trenirati intenzivno je dobro. Trenirati pametno je takođe dobro. Kombinacija ova dva aspekta je odlična!
3. Svoje telo morate konstantno iznenađivati različitim stimulacijama!
Ukoliko se mišićno tkivo ne aktivira (ošteti) neće ni doći do rasta. Kako biste obezbedili konstantan napredak potrebno je stalno iznenađivati telo i mišiće, jer se vrlo brzo prilagođava istim izazovima. Na ovom mestu možemo spomenuti i sjajno mrtvo dizanje: ova vežba jeste odlična zato što njen pokret aktivira veliki brojo mišića: leđa, zadnje lože, gluteuse, podlaktice, abdomen itd.
Ipak, ukoliko je mrtvo jedina vežba koju radite, samim tim zapostavljate druge mišićne grupe, poput grudi, ramena itd. upravo zato vam je neophodan trening u kojem su sve mišićne grupe podjednako zastupljene. Osim, ukoliko ne želite da izgledate kao Mornar Popaj.
4. Trebalo bi raditi na uvećavanju težine tokom vremena
Progresivno uvećanje opterećenja sa kojim radite je veoma važno...
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU ,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/12/8-zlatnih-pravila-o-treningu-snage.html
