KOMPRESIJA ZA MISCNU MASU KROZ VISE PONAVLJANJA ZA MANJE VREMENA!

[Pedja_Petrovic]

Izgradite vise misica i postanite snazniji vestim podesavanjem perioda za odmor.

Zamislite na trenutak da je vase telo toliko snazno da mozete da uradite nekoliko setova vezbi sa velikim tezinama,a da se odmarate svega nekoliko sekundi izmedju njih.To bi bilo zaista fenomenalno,zar ne? Mogli biste da provedete u teretani 20 minuta a da ipak napredujete nakon mnogobrojnih setova i racunate na izuzetan rast misica. Da,o ovome bi moglo da se sanja u nekom drugom idealnom svetu.

Dobro,vratimo se sad u realnost.Ocigledno je da se misici zamaraju(kao sto se i vi mentalno zamarate) dok kaznjavate sebe iscrpnim setovima sa ogromnim tezinama. Ali da li zaista morate da se pridrzavate standardnog pristupa od tri seta po vezbi,sa pauzama od 2-3 minuta izmedju svakog od njih?

Naravno da ne.U oblikovanju i gradnji tela nije sve u napornom radu i postovanju konvencija.Ukoliko se ne bojite da se oslonite i na sopstveno rasudjivanje,onda mozete pametno da adaptirate svoju rutinu treninga i manipulisete sposobnoscu tela da se ptilagodjava. Ova sposobnost ne dolazi do izrazaja samo kada je rec o snazi. Koristeci vrlo suptilne a pri tom vrlo progresivne promene u pravljenju pauza tokom vezbanja mozete na kraju da radite 4 seta vezbi za isto vreme koje vam je inace potrebno za 3. To je krajnji rezultat tehnike kompresije (sazimanja) pod kojim se podrazumeva progresivno smanjenje u pauzama koje pravite. Na taj nacin povecavate svoje kapacitete za izvodjenje dodatnog seta vezbi.

Tehnika kompresije predstavlja preokret u odnosu na tipicne principe pretvaranja kojih se drze prilikom treninga.Kada preterujete bilo sa tezinama ili brojem ponavljanja,vase telo reaguje na stimulaciju postajuci jace i vece.Ali,uprkos uspehu takvog pristupa bodibideri nesumljivo dolaze do stupnja posle koga izgleda da nenapreduju dalje.Tehnika kompresije manipulise drugim delom jednacine(periodima odmora) pri tom neizbezno podsticuci telo da razvije vise misica za isto vreme.

Kako funkcionise?

Nakon sto zapocnete trening sa par setova za zagrevanje,nastavite sa vezbama kao sto su cucnjevi,na vas uobicajan nacin. Koristite stopericu i izmerite koliko vam je potrebno vremena za tri seta,ukljucujuci i odmore.

Prosecno vreme ce biti oko 5 i po minuta,sto je 30 sekundi za svaki od 3 seta i 2 minuta za pauze izmedju njih.Ukupno vreme je pocetna tacka za tehniku kompresije.Cilj je da na kraju povecate broj setova sa 3 na 4 u okviru istog vremenskog perioda. Prirodno,jedini nacin kako da to postignete je redukovanje pauza za odmor izmedju setova. Matematicki,ovo znaci da su pauze smanjene sa 120 na 70 sekundi(vise vremena za vece misicne grupe),ali ova tehnika donosi sjajne rezultate.Prisiljavate misice da se adaptiraju tako sto postanu efikasniji u skladistenju energije i neutralisanju mlecnih kiselina i toksina tokom kraceg vremenskog perioda.


Iako moze da vam se desi da pocnete set u kom ne mozete da zavrsite svih deset ponavljanja,vase telo ce reagovati rastom,povecanjem snage i brzine oporavka.

I na kraju,dobijate sjajan bonus kardio efekta jer ce kraci period odmora uticati i na vase srce,kao i na misice.

Principi kompresije

-KORISTITE TEHNIKU KOMPRESIJE NAKON ZAGREVANJA,KOD PRVIH VEZBI KOJE RADITE ZA SVAKU GRUPU MISICA. Nivo vase snage treba da bude maksimalan jer jos uvek niste opteretili odredjenu grupu.Postoji nekoliko vezbi pogodnih za koriscenje ove tehnike.(pogledaj meni vezbi za kompresiju)..

NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/12/kompresija-vise-ponavljanja-za-manje.html