Dobro vece, moje ime je Aleksa, imam 22 godine, visina: ~182, tezina: ~87..
Bavio sam se americkim fudbalom od 15 godine, tkd sam stalno, da kazem bio u trenigu, usledila je povreda, koja je sanirana i sad mogu da se vratim ponovo u igru. Dok sam trenirano, ja mislim da sam se hranio korektno, a napisacu cisto da bih proverio sebe: americki i teretana, paralelno. Obroci:
1. 8 jaja (5:3), ljuta paprika i ela sir / whey ovsene voda + belanca (ili-ili)
2. Meso ~200g, ~150g pirinca i masl ulje
3., 4., isti obroci = ~300g mesa, ~200g pirinca i masl ulje
5. ela i bademi
Pio sam whey, 2x dnevno, posle americkog f., i posle teretane..
E sada je stanje drugacije skroz, citao sam forum, i planirao da krenem na rotacije, mora da se stese.. U prethodnih nekoliko meseci sam regulisao ponovo ishranu, znaci bez junka..
Rotacija bi isla ovako nekako: 150-50-100-75-125-75-100, znam da regulisem obroke, samo da vidim dal je to ok, za keto mi je jos rano.. Planiram da krenem sa trcanjem kao pre, svako jutro na prazan stomak, jednostavno navika, odgovara mi tako, i ova 2 treninga kombinovana.. Hvala unapred
