TAJNU BEZMASNE MISICNE KONSTRUKCIJE CUVAJU TRENERI KAO STO JE ALWYN COSGROVE.U SVETU OBLIKOVANJA TELESNE KONSTRUKCIJE!! ALWYNA SMATRAJU PRAVOM SUPERZVEZDOM,BILO DA JE REC O ZENAMA ILI MUSKARCIMA.MNOGOBROJNI UCESNICI 12-NEDELJNOG PROGRAMA ZA TRANSFORMACIJU TELA BILI SU I PRVACI .ALWYN IMA I VLASTITU TERETANU U SANTA CLARITI U KALIFORNIJI.NAPISAO JE I JEDNU IZVANREDNU KLJIGU O SAGOREVANJU MASTI POD NASLOVOM „NAKNADNO SAGOREVANJE“.
Zdravo,Alwyne!Koja opsta nacela pratis i predlazes ljudima koji zele da sagore svoje masne naslage?
Temelj svakog peograma za sagorevanje masti da morate da sagorite onoliko kalorija koliko je to moguce,a da pri tom sacuvate ili mozda cak i povecate bezmasnu misicnu masu,koja primarno sagoreva same kalorije.Nezavisno od toga koliko kalorija sagorite tokom treninga cim gubite misice-sto je inace opsti problem-ukupno gledano sagorecete manje energije.Dakle,dok sagorite mast
uglavnom se morate skoncentrisati na to kako biste ovaj problem mogli izbeci.
Jedno istrazivanje u medjunarodnom casopisu za sportsku ishranu pokazala je da aerobno vezbanje u trajanju od 45 minuta pet puta nedeljno tokom 12 nedelja nije bilo delotvornije u menjenju telesnog sastava od same dijete.
Jasno je cak da i na ovako visokom nivou aktivnosti nesto nije u redu.
Cime pocinjes svoj rad sa jednom prosecno preteskom osobom?
Vrednovanjem kompletnog nacina zivota i telesnog sastava.Obicno se sam od sebe namece moj prvi zadatak-izrada programa rada sa tegovima koji se koncentrise na njihove slabe tacke i koriguje neuravnotezenost.Sa specificnim izmenama vremena za odmor mogu postici i kardio efekat bez povreda,do kojih inace dolazi zbog preforsiranosti a koje su karakteristicne za netrenirane osobe.
Ispitivanja Jones et al., Sports med. 18(3): 202-214, 1994 dokazala jeda kod osoba koje uopsteno zive neaktivnim nacinom zivota potreban intenzitet za razvijanje srca i krvotoka,verovatno vodi do preopterecenosti,povreda.Konkretno u testu srazmera povreda bila je 50-90% tokom prvih sest nedelja.
Zanimljivo je da jedan tipican program za pretesku osobu obicno sadrzi 1000 ponavljanja(na primer:aerobik),sto moze da izazove jos vise problema.Jedan delotvorniji program ciljano vezba samo misice a izmenama duzine serija i vremena za odmor postize se isti ucinak ubrzanja rada srca i vena i razmene materija.
Koja pitanja postavljas i na kom nivou sagledas nacin zivota jedne preteske osobe?Imaju li preteski klijenti tipicne karakteristike?
Uglavnom srecemo ljude za koje je tipicna slaba telesna struktura a pod tim podrazumevamo da im fali cak sposobnost za zagrevanje vlastitog tela,a ne samo za transport kiseonika.Tako prvo moramo da pocnemo sa programom koji prvo razvija snagu i stabilnost.
Ciljanje samo na kardio sprave isto je kao da stavljamo nov motor u vozilo sa defektnim gumama.“Delotvornost“ vozila bolje cemo poboljsati zamenom guma.
Tipicne karakteristike:strukturalna slabost,problemi izdrzljivosti(na primer,nisi u stanju 15 minuta kontinuirano pesaciti na traci za trcanje) nedostatak hranljivih materija.Mozda zvuci smesno tvrdnja da je vecina preteskih ljudi podhranjena,ali to je istina.
Na koje probleme vezano za fizicki izgled treba da obratis najvise paznje kada radis sa preteskim ljudima i koliko se oni moraju uzeti u obzir?
Tipicno je da su glavni problemi visak kilograma i nedostatak kondicije.Sami za sebe to su dosta ozbiljni problemiAli ovde ne pricam samo o preteskim klijentima vec o svima.Svaki pojedini klijent je drugaciji i predstavlja nam novi izazov.Ne postoji jedna savrsena univerzalna metoda,koja bi odgovarala svakom-takvo nacelo pripada proslosti.Prvo,svakog bi trebao sistemski vrednovati jedan strucnjak,a bilo koji ozbiljan medicinski problem trebao bi da razjasni medicinski strucnjak.
Vecina trenera vec ima ideja o programu vezbanja cim vidi klijenta kako ulazi u teretanu.Ja nemam pojma sta da radim dok ga ne vidim licno i ne napravim neka merenja.Dok ne analiziram konkretnu situaciju.Do tada mogu samo da nagadjam.
Pocetnicima je mozda program ishrane najvazniji faktor,zar ne?
Jasno je da je jedan dobar program ishrane osnovna stvar,naime mora da se postigne manjak kalorija uz odgovarajucu kombinaciju vezbi i ishrane.Kljuc nasih programa sagorevanja masti upravo je to:kako mozemo da nateramo nase telo da potrosi onoliko kalorija koliko god moze i da ih sagori i izmedju treninga.Zamiso je sledeca:zahtevati od naseg tela onoliko rada organizma koliko god moze da izdrzi-i zatim zadrzati taj nivo sagorevanja kalorija koliko god je moguce(na primer. Povecanom potrosnjom kiseonika nakon vezbanja i povecanjem ciste misicne mase).
JEDINI razlog zbog kog nas organizam sagoreva kalorije jeste zato sto misicna tkiva rade.Nije preterano vazno o kakvoj je aktivnosti rec-aerobnoj ili dizanju tegova-potreba za misicnim radom odredjuje sagorevanje kalorija.Moras da pocnes sa tim saznanjem.
Razmisli o sledecem:
-Predpostavimo da si u stanju za 10 minuta pretrcati jednu milju
-dalje,predpostavimo da si u stanju preplivati jednu milju za 20 minuta
-Ako budes godinu dana samo plivao a ne i trcao tada ces biti u stanju da za tu godinu mozda tu milju preplivas i za 16 minuta
.
-A koliko si napredovao u trcanju,bez treninga trcanja.Vrlo malo.
Zasto? Imamo samo jedno srce i krvotok.Zasto nam ucinak trcanja automacki nije postao bolji od plivanja?Zato sto je nas kardio sistem dobio ulogu samo kod plivanja,jer je bio potreban nasem misicnom sistemu.Dakle tvoje telo se prilagodilo samo specificnom misicnom radu koji je anazovao i srce i krvotok-a ne obrnuto,kako u to vecina ljudi veruje.Misici se ne pokrecu i ne rade zbog potrebe srca i krvotoka,nego upravo suprotno:nas kardio sistem radi zbog potrebe misica....
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/12/pravo-sagorevanje-masti-uz-mogucnost.html
Tema: SAGORITE MASTI I POVECAJTE MISICNU MASU U ISTO VREME (Pročitano 1291 puta)