Plan ishrane,misljenje?

[nidza998]

Pozdrav, visok sam 174cm i trenutno imam 85kg planiram da skinem 10kg sa ovom ishranom, treniram aktivno vec godinu dana, 5 dana vezbanje i 2 dana odmor, znam da ishrana nije savrsena ali tolike su finansije, neko misljenje?
obrok 1) 5 jaja,100g ella,multivitamin
obrok 2) 150g belog,povrce,50g ovsa
obrok 3) 150g belog ili tunjevine,povrce,50g ovsa
obrok 4) kikiriki 100g,salata,2 jaja
obrok 5) palenta 100g,ella sir 150g
185g P
150g Uh
80g M
2200 cal

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav, visok sam 174cm i trenutno imam 85kg planiram da skinem 10kg sa ovom ishranom, treniram aktivno vec godinu dana, 5 dana vezbanje i 2 dana odmor, znam da ishrana nije savrsena ali tolike su finansije, neko misljenje?
obrok 1) 5 jaja,100g ella,multivitamin
obrok 2) 150g belog,povrce,50g ovsa
obrok 3) 150g belog ili tunjevine,povrce,50g ovsa
obrok 4) kikiriki 100g,salata,2 jaja
obrok 5) palenta 100g,ella sir 150g
185g P
150g Uh
80g M
2200 cal

jednolicna ishrana sa pravilinijskim unosom b,uh.m sto nemoze da dovede nikako do adekvatnih rezultata
i palenta....neverovatno..

[AcMilan91]

Pozdrav, visok sam 174cm i trenutno imam 85kg planiram da skinem 10kg sa ovom ishranom, treniram aktivno vec godinu dana, 5 dana vezbanje i 2 dana odmor, znam da ishrana nije savrsena ali tolike su finansije, neko misljenje?
obrok 1) 5 jaja,100g ella,multivitamin
obrok 2) 150g belog,povrce,50g ovsa
obrok 3) 150g belog ili tunjevine,povrce,50g ovsa
obrok 4) kikiriki 100g,salata,2 jaja
obrok 5) palenta 100g,ella sir 150g
185g P
150g Uh
80g M
2200 cal

izbaci tu palentu, poogotovo iz poslednjeg obroka gde ti ugljeni hidrati uopste nisu potrebni, pogotovo na dijeti zameni ovas sa pirincem

[VOJA.S]

Izbacio bih tu ellu iz dorucka.Kasika maslinovog npr i 5 jaja je sasvim ok.

[nidza998]

Palentu sam video od bukasa, izbacicu je.Mislio sam da rotiram hidrate takodje kikiriki bih menjao za bademe,lesnike.Znaci ella samo za veceru? I da li je bas pirinac toliko kvalitetniji od ovsa pitam jer nemam bas previse vremena za kuvanje pirinca

[-=Deki=-]

I da li je bas pirinac toliko kvalitetniji od ovsa pitam jer nemam bas previse vremena za kuvanje pirinca

Jeste,pirinac je najbolji kao hidrat..Sto se tice spremanja skuvas odjednom 300-400-500gr pirinca,koliko hoces,pa posle kuvanja kad se malo ohladi podelis u plasticne cinijice na jednake delove i tako uvek imas istu kolicinu pirinca koju ces dodati uz obrok,za nekoliko dana..

[nidza998]

Hvala puno