Savet Oko Treninga

[Pedja_Petrovic]

A bas na TRENINGU nogu i bas u tvojim godnima je telu POTREBAN TAKAV napor jer kod treninga nogu izlucevina testa (testosterina koji je KRIVAC ZA SINTEZU proteina )  je NAJVECA,pa cak i da postoji ogucnost kortozila,test ce da ga ponisti

to bi trebalo da bude pravilo i kod svih slozeinijih vezbi , tj visezglobnog aktiviranja, tacnije zar i ledja kod kojih se angazuje uvek vise misicnih grupa dolazi do iste price?

generalno da,ali kod treninga nogu izlucevina prirodnog testa je uvecana visestruku za razliku od treninga nekog drugo misica posto se kod treninga nogu aktivira citava "ploca"

[Crnobradi]

Peđoni, hvala na savetu, jako korisne informacije. Od sada ću noge da radim odvojeno, i posvetiću im bolji i intezivniji trening. Ali, zanima me još nešto, u vezi hipertrofije mišića. Da li je 8 ponavljanja dovoljno? Osećam, ako radim ispod 8, da mi ide na snagu, a preko 12 ponavljanja jednostavno nema efekta. Pravo pitanje bi glasilo da li je broj ponavljanja uopšte bitan za rast mišića?

[Pedja_Petrovic]

Peđoni, hvala na savetu, jako korisne informacije. Od sada ću noge da radim odvojeno, i posvetiću im bolji i intezivniji trening. Ali, zanima me još nešto, u vezi hipertrofije mišića. Da li je 8 ponavljanja dovoljno? Osećam, ako radim ispod 8, da mi ide na snagu, a preko 12 ponavljanja jednostavno nema efekta. Pravo pitanje bi glasilo da li je broj ponavljanja uopšte bitan za rast mišića?

Da
svakako da range od 4-5-6 rep je za aktivacju nekih drugih vlakana i ajde..da prelomim pa kazem za snagu (mada postoje pojedinci koji napreduju i u masi sa tim.To je uglavnom iz neznanja,a vise zbog natezanja na tezine,imrepsiniranja nekoga itd itd,ali jbg..lucky bustards

A svakako da je ragne od 8-9-10 repsa okvirno za aktivaciju nanosenje vecih mikro ostecenja koje treba kasnije krpati sa onim sa cim je vec dobro poznato itd itd itd

[Crnobradi]

Ako može neko da mi da savet, u vezi kardio treninga. Koliko puta nedeljno je dovoljno? Je li okej pola sata kardio lagano trčanje? Visok sam 180, 95 kg. Ja bih nekako da dođem na 80 kg definicije. Znam da je tu ishrana i deficit kalorija najbitniji, ali eto, bar savet oko kardio treninga mi recite.

[Lazar S]

Sredi prvo hranu ne moras odma da radis kardio, njega ubacis kad dijeta zakoci ne moras sve karte da spucas u pocetku, 2-3 puta nedeljno posle treninga sa tegovima 20-30 min neki umereni intezitet je sasvim ok.

[Crnobradi]

Čuo sam da najbolje sagoreti masti je trening sa velikim težinama. Jer tada telo troši više kalorija, jer su tegovi teži, veći je napor. Čak sam negde čuo da trening za snagu mnogo puta više sagori kalorija nego neki kardio trening.
E, sad, realno gledano, tu ima logike, veći napor, više energije, veća potrošnja kalorija.
Ali problem je što trening za snagu ima jednu manu, nema dovoljno kontrakcije mišića, hipertrofije, radi se malo ponavljanja, nedovoljno.
I šta će mi onda da smršam 10 kg ako odu i mišići, uz taj trening za snagu.
Meni je samo bitna estetika, izgled, velika snaga mi ništa ne treba. Koji će mi...

[Pedja_Petrovic]

nema dovoljno kontrakcije mišića, hipertrofije, radi se malo ponavljanja, nedovoljno.
I šta će mi onda da smršam 10 kg ako odu i mišići, uz taj trening za snagu.

ovo je ono o cemu sam ti rekao
citas,ali pogresno postavljas stvari u mozaik....ali dobro....sta da se radi...malo je to problem da se covek resi razmisljanja za koje misli da su tacna,relevatna itd a samo iz jednog razloga- lepo zvuce ili sa druge strane,odbaciti nesto jer ruzno zvuci

[Crnobradi]

Peđa, pa onda mi reci konkretno gde grešim, poslušaću tvoj savet.

[Pedja_Petrovic]

Peđa, pa onda mi reci konkretno gde grešim, poslušaću tvoj savet.

napisao sam

[Crnobradi]

Zna li neko, osim vitamina C, šta je još dobro od namirnica za suzbijanje kortizola?

[Stevan Čerubdžić]

Zna li neko, osim vitamina C, šta je još dobro od namirnica za suzbijanje kortizola?

Iz kog razloga bi trazio alternativu vitaminu C, koji ima milion benefita?

[Lefty]

Zna li neko, osim vitamina C, šta je još dobro od namirnica za suzbijanje kortizola?

Iz kog razloga bi trazio alternativu vitaminu C, koji ima milion benefita?

Mozda nije mjesto da pitam ali koji su to benifiti vitamina c u body buildingu?Trenutno pijem vitamin b jer navodno potice glad ali nisam cuo da vitamin c ima neke posebne efekte(osim onih opce poznatih,npr.imunitet i to)

[Stevan Čerubdžić]

Odlican antioksidant, regulise kortizol, blagi diuretic, jaca imuni sistem itd... Duga je lista koliko je to koristan mikronutrijent.

[Crnobradi]

Stevane, ja sam uzeo vitamin C 1000 mg, Omega 3 kapsule, zatim sam uzeo ZMA, onda sam uzeo kompleks VIT MIN. Ali eto, nisam znao vitamin C da toliko pomaže mišićima, više sam ga koristio zbog imuniteta.
Posle doručka uzmem jednu kapuslu vitamin C 1000 mg, uzmem jednu Omega 3 kapsulu 1000 mg.
Nakon ručka uzmem jednu kapsulu VIT MIN kompleks.
I pred spavanje uzmem jednu kapuslu ZMA.
Dva puta dnevno furam  Whey, uzmem mericu 35 g. I amino BCAA pre treninga 4:1:1.

[Pedja_Petrovic]

Stevane, ja sam uzeo vitamin C 1000 mg, Omega 3 kapsule, zatim sam uzeo ZMA, onda sam uzeo kompleks VIT MIN. Ali eto, nisam znao vitamin C da toliko pomaže mišićima, više sam ga koristio zbog imuniteta.
Posle doručka uzmem jednu kapuslu vitamin C 1000 mg, uzmem jednu Omega 3 kapsulu 1000 mg.
Nakon ručka uzmem jednu kapsulu VIT MIN kompleks.
I pred spavanje uzmem jednu kapuslu ZMA.
Dva puta dnevno furam  Whey, uzmem mericu 35 g. I amino BCAA pre treninga 4:1:1.

pa to sve sto te zanima onda u vezzi i treninga,ishrane suplementacije is vega ostalog,pitas tamo gde kupujes suplemnetaciju
oni MORAJU pre svega obaveza im je to,a onda i moralna da ti sve ovo kazu sto te intersuje