Savet Oko Treninga

[Crnobradi]

Pozdrav svima. Volim ovaj sajt. Novi sam ovde. Ovako. Imam 26 godina. Treniram jako dugo. Skoro 8 godina. Natural sam. Imam problema oko plana treninga. Ranije dok sam bio početnik radio sam 3 pa 1. Lepo se primilo. Naravno tek kad počneš u teretani u prvih 6 meseci kako god da treniraš telo ti reaguje kao da si na steroidima. Tako da kakav god trening da sam radio primilo bi se. Onda sam do skoro radio 5 pa 1. Grudi. Leđa. Ramena. Ruke. Noge. E sad imam pitanje za vas koji ste duže u ovome od mene. Dok sam radio taj trening najviše mi se primalo u rukama. I onda ruke mnogo veće od ostalih delova. To mi se ne dopada. Čitao sam o sintezi proteina. Naturalci nakon treninga imaju sintezu maksimum 72 sata mišića koji su radili tog dana. Zato trebaju češće raditi trening. Na primer 4 pa 1. Ili 3 pa 1. Jer trening 5 pa 1 rade profi bilderi. A svi znamo šta oni koriste i kako bolje napreduju. Oni rade takav trening. Voleo bih da čujem vaš savet o sintezi proteina. I planu treninga.

[VOJA.S]

Pozdrav i dobrodosao.
Mislim da se previse opterecujes nekim stvarima i da bespotrebno ulazis u iste.To da profi bilderi rade 5 pa 1 zvuci malo ono ali dobro..
Dalje, tvoj napredak ruku nema nikakve veze sa tim da li si trenirao 3 pa 1, 4 pa 1 itd vec sa nekim drugim stvarima ( genetika, neke partije bolje odgovore na trening, ishrana itd). Da neko ne shvati pogresno, ne kazem da raspored treninga nije bitan...
Sta te konkretno interesuje oko sinteze proteina, sta tu ima da se prica, msm ima ali na koji deo mislis?
Kod planiranja treninga prvo krenes od toga koliko ces puta nedeljno da treniras pa onda podelis partije koje ces raditi itd...

[Stevan Čerubdžić]

Profi bilderi, sinteza proteina 72h itd. Macujes se terminima koje ne razumes a i nemas potrebu da razumes.
Tvoj zastoj napretka nije u 5 pa i 3 pa 1 itd tipu treninga nego u tome kako se hranis u to sam siguran.
Evo napisi mi sta jedan pro bilder koristi. Znaci bilder koji ima pro card. Sta on koristi?

[Crnobradi]

Vojo, nemoj pogrešno da me shvatiš, ali si mi odgovorio kao da sam neki balavac početnik.
Ja sam jako dugo u ovome, jako dobro izgledam.
Milsio sam na pomoć oko sinteze proteina, možda Peđa da mi da savet, a možeš i ti ako se razumeš u to.
Zanima me konretno da li je tačno da naturalci moraju kraće, a češće da treniraju zbog sinteze, kakav je učinak?
Mnogi reklamiraju razne planove treninga, te kao sve jednom nedeljno, te ovo, te ono.
Ja ne mogu da prihvatim činjenicu da treniram po planu po kojem trenira profesionalac.
Prvo, on koristi hemiju. Dok ja ponekad uzmem protein ili amino, i to ne stalno.
Tako da se njegov plan treninga i moj ne može porediti.
Problem je u tome što osećam da mi se telo zasitilo klasičnim treningom koji sam trenirao, jednostavno nema napretka.
Znači da ne dužim, konkretno me zanima sinteza proteina, da li treba svaku mišićnu grubu odariti 2 puta, ali laganiji treninzi, kraći. Ili samo jednom nedeljno da radim kao i uvek?
I imam pitanje u vezi ponavljanja. Ja se držim oko 8-10, zanima me je li to okej?
Jer sam otišao na masi više nego što treba, 96 kg, 184 cm.
Kapiram, ako počnem da radim za definiciju treninge, one gluposti, lupam sa 20 kg 20 ponavljanja da to neće uticati, već suprotno.
Znam da je deficit kalorija najbitniji, ali me zanima koji je opseg ponavljanja najbolji za očuvanje mišića?
Ne zanima me snaga, samo estetika.
Eto.

[Crnobradi]

Stevane, poenta je da momci ne trebaju da kopiraju trening profesionalaca, Greena, Phila, i ostalih, jer njihov trening je usklađen sa ishranom i steroidima.
Pitaš me šta oni uzimaju? Ne znam tačno. Znam da uzimaju mnogo toga od hemije, konkretno, ne znam. Ali to je nebitno, kažem samo da ne treba se ugledati na njihov plan treninga.

[Stevan Čerubdžić]

Gledaj ovako. Po milioniti put cu sad ponoviti. Nije Kai ili slicni Kaiu Kai zbog steroida nego je Kai Kai zasto sto mu je mentali sklop takav da je on jedan u milion. i nisu to neke ekstremne doze kako svi vi mislite jer mozes ti da uzmes 3x vece doze i neces biti ni 5% Kai-a, nego je to jedan ekstreman zivot i to retko ko moze.
Sto se generalno tice tvoje pitanje je prezvakano milion puta, jedi na svaka 3 sata kolicinu proteina koja zadovoljava tvoje parametre. Kazes da znas puno  a buni posle toliko godina ponavljanja i neke osnove. Ne ide to bas druze.
Jel mozemo da vidimo slike te zavidne estetike?

[Crnobradi]

Stevane, kralju, nije mi namera da nekog omaložavam, samo sam hteo savet.
Nisam pitao o ishrani, nego o treningu, hipertrofiji, sintezi proteina, broju ponavljanja.
Postaviću sliku, nije problem.

[SlobodanS]

Za nekoga ko "je dugo u ovome i dobro izgleda" pitanja i konstatacije su ti dosta,pa u najmanju ruku pocetnicke...

To sto ti pricas nema veze sa pamecu,niti je to tebi bitno,napisi kako se hranis,treniras,suplemente koje koristis i sliku te sjajne forme i odma ce ti se reci u cemu je problem...

[Stevan Čerubdžić]

Stevane, kralju, nije mi namera da nekog omaložavam, samo sam hteo savet.
Nisam pitao o ishrani, nego o treningu, hipertrofiji, sintezi proteina, broju ponavljanja.
Postaviću sliku, nije problem.

Ma taman posla druze, sve je 5.
Generalno to sto pitas zavisi od mnogo faktora. Ne odgovara svakom isto. Ono sto ce da radi meni mozda nece tebi itd. Najbolji savet je da pronadjes trening koji tebi odgovara, da unosis za tvoju trenutnu formu dovoljnu kolicinu proteina, hidrata, masti i da odmaras dobro.

[Crnobradi]

Treniram 6 pa 1.
Ponedeljak i Četvrtak grudi, i triceps.
Utorak i Petak leđa i biceps.
Sreda i Subota noge i ramena.
Treninzi nisu ni lagani ni brutalni, medium.
Ne forsiram se težinama, ne dižem ništa ispod 8 puta.
Noge mnogo ne forsiram, ne bih da imam ogromne, nema potrebe za tim, bitno je da ih imam, da su solidne.

[Crnobradi]

Stevane, mene samo zanima oko ponavljanja i pauzama. Čuo sam da nakon sat vremena kortizol se povećava. Da ne treba trenirati preko sat, i odmor oko 30 sekundi, tako pišu skoro svi magazaini. Ali kako ćeš ti čoveče nakon benča ili čučnja odmoriti samo 30 sekundi?
Tako da po tebi koliko ponavljanja je okej za hipertrofiju?
I da li je sat i po treninga mnogo?
Odmaram oko 90 -12o sek između serija, nekad i manje, zavisi.

[Stevan Čerubdžić]

Znas kako buraz, generalno ne volim da se mesam ljudima u treninge, ako radi posao sta da ja tu menjam.
Pauze zavise naravno od intenziteta lifta, ako radim neke teske osmice ili petice na cucnju ili kosom bencu i hocu da ponovim pravicu naravno pauzu do nekad i 2 minuta jer hocu svako ponavljanje da bude savrseno. Ako radim npr leg press biceps pregib lat spravu tu gledam maks na tenziju i da budu sto krace pauze. Isto tako i 3 glave ramena, sto manje pauze i tu greske nema.
Ne brini o kortizolu, doziraj vitamin C, posle treninga pogotovo i nemas brige.

[Pedja_Petrovic]

Stevane, mene samo zanima oko ponavljanja i pauzama. Čuo sam da nakon sat vremena kortizol se povećava. Da ne treba trenirati preko sat, i odmor oko 30 sekundi, tako pišu skoro svi magazaini. Ali kako ćeš ti čoveče nakon benča ili čučnja odmoriti samo 30 sekundi?
Tako da po tebi koliko ponavljanja je okej za hipertrofiju?
I da li je sat i po treninga mnogo?
Odmaram oko 90 -12o sek između serija, nekad i manje, zavisi.

procitao sam sve pa sam nekako mislio da je najbolje ovde da odg
pa gledaj
trening nema veze sa sintezom (nikakve dirketne) niti postoji trening za deifnciju niti trening z amasu niti ti bilo ko na ovom dunjaluku   (malo se salim sa terminima )  moze reci tako i tako

termini i pojmovi sa koje ti ovde iznosis  su produkt posassti sa zapada a pojavom interneta gde se putem foloewra,lajkova i ostalih sranja uzima OGROMAN novac
sto god vecu glupost da kazes,imas vise love

Imas primer u nasoj zemlji,gde npr imas trening za grudi Phill Heath i ima 50k pregleda.
Dok trening NIxe sa nekim knjigama,kanapima i ko zna sa cim ima 250 000 pregleda

Ja ne kazem da si ti neki napaljeni klinac koji gleda takve gluposti,ali je ocigledno da citas,ali je na zalost i ocigledno da ti info bas i nisu jasne tj da da izdvajas samo ono sto ti smatras relevatnim ili kao moguci uzrok tvog napredka ili kontra njega

stvar je kod tebe jedostavna -dosegao sai plato i kortizol i sinteza preotina sa tim nema veze
cak sta vise-OGROMNA greskla tipa -NE TRENIRAM NOGE JAKO..da ne budu velike.To je ono...ti noge velike u natural fazi da imas velike ili da ti budes velik je u domenu SF....e sada sta je pojam veliko. Gledajuci tvoju prof sliku,to svakako izlgeda korketno,ali daleko od velikog.

A bas na TRENINGU nogu i bas u tvojim godnima je telu POTREBAN TAKAV napor jer kod treninga nogu izlucevina testa (testosterina koji je KRIVAC ZA SINTEZU proteina )  je NAJVECA,pa cak i da postoji ogucnost kortozila,test ce da ga ponisti ..zanimljivo jel da? Jbg..ali ovo neces svugde da procitas jer boze moj..ko ce da upire noge da radi...prevedeno..tebi bi bilo bolje da treniras noge 2 puta nedljeno,i imati ces mogucnost napredka za gornji deo tela verovatno neki vr period... ... jednom su pitali Aroolda da otkrije tajnu velikih ruku- Odgovor je bio,pa imam velike ruke iz razloga sto jako treniram noge!

itd itd itd

samo u kratko,posto zurim na trening ...noge naravno....

[VOJA.S]

Izvini ako je moj odgovor izgledao kao da odgovaram "balavcu, pocetniku" , nije mi bila namera.

[Pirat]

A bas na TRENINGU nogu i bas u tvojim godnima je telu POTREBAN TAKAV napor jer kod treninga nogu izlucevina testa (testosterina koji je KRIVAC ZA SINTEZU proteina )  je NAJVECA,pa cak i da postoji ogucnost kortozila,test ce da ga ponisti

to bi trebalo da bude pravilo i kod svih slozeinijih vezbi , tj visezglobnog aktiviranja, tacnije zar i ledja kod kojih se angazuje uvek vise misicnih grupa dolazi do iste price?