Pozdrav opet, samo pitanje jedno. Pokusavam da odrzavam 100 kila, radim na masi. Trenautno unosim oko 250+ proteina. Znaci tu su 2 obroka belo meso po 250g + piriniac/krompir onda merica proteina i 100g ovsenih pa 5jaja sir jogurt, posle teretane jos 2wheya. Pa me zanima sta bih mogao pred spavanje. Citam ella sir dobar onda kazu kao nije za masu nego za defku, razmisljam jos 5 jaja uvece nego mi se cini mnogo sto znam mozda samo belanca ? ili jos 1 meru proteina, mada i to mi je mnogo 4 puta protein u toku dana ali kao sto rekoh sta znam pa se vama obracam.
Pozdrav, hvala u napred