TRENING ZA MASU - NE ROBUJTE JEDNOM PRINCIPU

[Pedja_Petrovic]

Vecina bodibildera ima svoje omiljene vezbe i sprave.Ako neko pokusa da ih odgovori od njih tada se ponasaju kao deca kojim je oduzeta najdraza igracka.U vecini slucajeva te vezbe u mozaiku tela imaju toliko koristi,kao doslovno receno,najdraza igracka.Po zargonu teretane postoje „udobni“ i „omiljeni“ pokreti ili pak „misticne“ vezbe.

Istina je da ove vezbe bez obzira na to sto im se svidjaju,mogu da budu korisne ili manje korisne.

Dakle,da ne bismo lisili ove,inace vredne i savesne bildere,njihovih igracaka,zeleli bismo sa nekoliko saveta pomoci i na pravi put usmeriti njihove aktivnosti.Mozda cemo pravim rasporedom i isprobanim sledom vezbi uspeti povecati delotvornost razvijanja misica.

Prilikom obavljanja vezbi vazno je uzeti u obzir sledece:
Oblikovanje misica,njihovo formiranje tokom treninga,ne odredjuju okretanje ili savijanje udova,vec geneticka svojstva.Naravno,velicina svakog misica moze da se poveca i samo se moras nadati da si podaren prirodnim genetskim osobinama.

Variranje vezbi

Dizanje ramena
Drzanje i dizanje osiguravaju poprecnoprugasti trapezasti misici.Tokom vezbanja sipku drzi ispred sebe,pa dizanjem ramena pokusaj da dignes sipku jos vise.Ramena nije potrebno okretati.Dizanje ramenima mozes da radis jednorucnim tegom sedeci i stojeci podjednako.U slucaju jednorucnog tega ruke su u prirodnom polozaju pored tela.Kada vezbas sa sipkom znatno opterecenje dobiju i misici za ukrucivanje kicme.

Ako dizanje ramena izvodis sa malo nagnutim trupom (od 20-30 stepeni) onda ce poprecnoprugasti/trapezasti misici iz drugog ugla dobiti opterecenje.U slucaju vecig tegova radi rasterecenja kicme preporucuje se koriscenje grudnog naslona.

Dizanje iz vrata sedeci
Bez obzira na popularnost ove vezbe ne preporucuje se iz dva razloga.Prilikom spustanja sipke ledjne misice dovodimo u neprirodan polozaj.(napominjem,u slucaju dizanja sa jednorucnim tegovima,ovaj problem se ne javlja,makar osigurava slicne prednosti kao dizanja iz vrata).Dalji problem kod dizanja iz vrata je kada se sipka digne iznad glave,opterecenje sa delti prelazi na prednji deo misica lopatica pa na tricepse.To fakticki znaci da do visine glave moze da podigne veci teret nego iznad glave.To je razlog sto je sredisnji deo delte znatno jaci od tricepsa i misica lopatice zajedno,zato ces bolje uraditi ako sa vecim tegovima radis pokrete do visine glave,pa ce tako sredisnje delte biti pod jacim opterecenjem.

Prednje/ceono dizanje
Tradicionalan nacin razvijanja prednjih delti jednorucnim ili dvorucnim tegovima dizanjem sa ispruzenim rukama iznad tela.Jednorucnim tegovima vezba moze da se radi naizmenicnim rukama.
Ali od ovog ima bolje resenje.Kada desnom rukom dizes teg nagni se malo na desno,(oko 20-30 stepeni) a kada radis sa levom rukom nagni se malo na levu stranu.Taj pokret je potreban radi polozaja prednjih delti.Kada se nagnes na levu ili desnu stranu,opterecenje i skupljanje prednjih delti ce biti bolje.

Dizanje iz lezeceg stava
Osnovna vezba razvijanja grudnih misica je dizanje iz lezeceg stava.Potencijalno je opasna,obavezno pored tebe mora da bude tvoj partner,koji ce u slucaju potrebe pomoci da skine teg.Opterecenje grudnih misica ce biti vece ako su ti laktovi prilikom dizanja okrenuti spolja.Ako laktove okrenes prema unutra onda ce prednje delte da dobiju vece opterecenjeUpotrebom sprave rizik moze da se smanji pa hrabrije mozes da eksperimentises vecim tegovima.
Kod tradicionalnog dizanja iz lezeceg stava ucestali izvor opasnosti je da se sipka ne drzi pticijim hvatom.Zabluda je da se na taj nacin iz drugih uglova ne opterecuju grudni misici.Ne isplati se rizikovati...

NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/04/i-ovako-se-moze-raditi.html