Kraj kure! slike rezultata prije i poslje, moje iskustvo i savjeti za PCT...

[SIRS86]

Eto, javljam se posto sam zavrsio sa kurom koja je trajala 12 tjedana a cilj je bio masa, sve sta sam koristio je bilo od Alpha Pharma, ispod je opis kako je to tocno izgledalo:

1-4 tjedan = 500mg test enant (ponedjeljak i cetvrtak) + 250mg deca durabolin (ponedjeljak)
5-10 tjedan = 750mg test enant (ponedjeljak, srijeda, petak) + 250mg deca durabolin (ponedjeljak)
11 i 12 tjedan = 500mg test enant (ponedjeljak i cetvrtak)

Kaj se tice same kure, pocetak djelovanja sam osjetio u cetvrtom tjednu a tek u 6 tjednu je pocelo radit punom parom. Vezano za performanse u treningu, svaki trening sam povecavao tezine na svim vjezbama, treninzi su bili jaki i trajali su uglavnom oko 90 minuta, snaga je jako brzo isla gore, a kaj se tice izgleda nije mi bio cilj samo posto poto nabit kile pa da pricam kako sam puno narastao, vec je bio cilj dobit kvalitetno i da se ne uprasim a opet napravim dobru podlogu za dalje...

U petom tjednu me uhvatio test flu koji je trajao oko 3 dana, uglavnom prvi dan je doslo do bolnog grla i kasljucanja uz temperaturu, a druga dva dana sam se odmarao i pio vitamine i puno caja da odmorim organizam i sto prije se vratim u trening.

Od negativnih efekata nisam imao apsolutno nista osim pojacanog znojenja, cak sam se i tokom noci budio mokar do koze.

Sa ubadanjem sam krenuo prvo u gluteus, ali nakon 5 tjedna sam ubacio ramena jer me ovo previse bolilo, tj desni glut me uvijek zatezao par dana a ljevi je bio puno pristupacniji, tako da sam isao dok je test bio na 750mg  pon desno rame (test i deca) srijeda ljevo rame (test), petak ljevi glut (test).
Uglavnom preporucam ramena, em je igla puno manja, em ja nikakvu bol nisam osjecao, eventualno malo zatezanje samo prvi dan.

Kada sam krenuo na kuru imao sam oko 85kg, sada nakon kure sam na 92kg, sa time da sam zadnja 3 i pol tjedna bio na istoj kilazi a samo je snaga rasla i eventualno sam postajao cvrsci. Neznam zasto nisam dalje dobivao na kilazi mada sam sve imao sređeno tip top i cak sam povecao unos kalorija, međutim na snazi sam nastavio dobivati bez ikakvog usporavanja.
Mozda je uzrok tome da kako sam vec procitao ovdje da netko dobiva samo u prva dva mjeseca na kilazi pa mu vise pasu brzi esteri, a kasnije samo na snazi...

Kaj se tice snage ispod cu napisati napredak u bitnijim vjezbama:

bench - povecanje za 20kg
cucanj - povecanje za 35kg (tu je veci napredak jer noge nisam bas radio prije kure, vise sam trcao i tako)
ramena potisak iznad glave - povecanje za 25kg

Sta se tice ishrane oko 6 obroka na dan (buđenje u 7, spavanje u 11) uglavnom cca 1kg bijelog mesa, cca 350 grama rize i oko 50-100 grama masti.

od suplemenata sam koristio sve od MY Protein-a:

Impact whey isolate sa okusom = jedna mjerica odma nakon buđenja, dvije mjerice nakon treninga
BCAA 4:1:1 sa okusom = 20g na dan, 10g uz dorucak, 10g tokom treninga
L Glutamin bez okusa= 20g na dan, 10g uz dorucak, 10g tokom treninga
Vitamin C = 4g na dan, 2g nakon buđenja, 2g prije spavanja
Zinc = 60g na dan, 40g nakon buđenja, 20g prije spavanja
Magnezij = 1g na dan, 750g nakon buđenja, 250g prije spavanja

BCAA i Glutamin sam pio zajedno.

Eto slika prije kure (80kg):
http://imgur.com/a/5ZOlW

Poslje kure (92kg):
http://imgur.com/a/WEm4r

Sada me jos zanima PCT, ja sam narucio sljedecu suplementaciju za 3 mjeseca:

3 x X3M Terminator (180 tableta), znaci sve skupa 540 tableta za 3 mjeseca po 6 komada po danu.
Vitamin c = 4g po danu
Zinc = 60g po danu

I planirao sam neke riblje masti, neznam koje bi bile dobre, planirao sam sa Myproteina uzeti...

Prehrana i dalje ostaje ista, uz malo povecanje masti, zato sam i pitao za neke riblje masti da mi se preporuce i ako jos nesto trebam uz to...

[NPP]

Brate kakav ti je to test flu u petoj nedelji? To je bre obična prehlada bila

[Pedja_Petrovic]

Pogresan nacin koristenja suplemnetacije -TOTALNO
ali dobro..to treba da ti kazu tamo  gde kupujes. Mislim, uvaliti nekome zink u toku kure je isto kao da kazes coveku da naspe ulja u gorivo da biolje podmazuje...ali dobro..kazem..klasicna prica..a da ne govorim o bcaa ,glutaminu itd...itd itd 

napredak ok,ali ici na kuru sa 30% platoao je van pameti
jer i sada
STA DALJEEEEEEEEE....ispucao si najbolje metke za ono...ajde da ne kazem NISTA,ali to treba da bude bolje za bar 50%....
ali da ne duzim

u tom "pct" kako volete da zovete..pojacaj masti i bar tu ne gresis sa razmsiljanima oko citostaika itd..

sto se tice ribljeg ulja
vidim da si optrecen sa myp..ne vidim razloga za tim osim agr marketinga ali pokusaj da odvojis 1.5 min vremena i procitas SUPLEMENT FACTS bilo koje OMEGA 3 na trzistu pa uporedis sa drugim i tako u krug
isto ti vazi i za sve ostalo

[SIRS86]

Zasto pogresan nacin koristenja suplementacije? pa na pakiranju od tih suplemenata tako stoji, "konzumirati prije/poslje/tokom treninga... cak sam i citao neke clanke koji govore da tokom treninga glutamin i aminokiseline idu direktno u misic pa time "hrane tkivo" i osiguravaju manje upale i pospjesuju performans.

Kaj se tice wheya, eto ovdje clanak koji govori da je u redu piti kako ja pijem i zasto...

Zinc sam uzimao zato jer on ima svojstvo da skracuje trajanje prehlade, a citao sam i da ga dosta bildera uzima konstantno.

[SIRS86]

Brate kakav ti je to test flu u petoj nedelji? To je bre obična prehlada bila

Nije bila obicna prehlada, simptomi su bili identicni kao za test flu, inace kad me ulovi prehlada to krece polako i osjecam da mi padne imunitet i da cu se prehladit, i to traje par dana... ovo je bilo kao grom iz vedra neba, samo najednom grlobolja, i temperatura i preznojavanje, ujutro vise temperature nije bilo samo umor.

[Stevan Čerubdžić]

Suplementacija je ok, tvoje doziranje, tj tempiranje iste nije bilo dobro. Cing 60mg ne grama. Njegovo glavno svojsto je oslobadjanje prirodnog testosterona, ne razumem sto si ga uzimao za prahladu, znao si da ces se prehladiti ili sta, ili si pio samo ta 3 dana.
Pijem ja ZMA tokom cele godine.

[SIRS86]

Da, i mislio sam miligrama samo sam greskom stavio u gramima... uglavnom, kazem uzimao sam cink cisto iz zastite zato jer ima svojstvo da skrati prehladu i pomogne u ljecenju.

Nerazumijem sada tocno sta nisam dobro odradio, volio bi da mi se to objasni kada ste vec krenuli, jel to samo u vidu neslaganja sa suplementacijom ili ima nesto vise?

Sta se tice izgleda, ja sam zadovoljan, neznam kako bi to trebao izgledati nakon prve kure, osobno kolko vidim po tim krugovima ima masu njih koji i nakon desete izgledaju ko drek, meni je ovo cisto ok, dobio sam jako puno na snazi, izgled je ok, drugi put ce biti jos bolje.

[Pedja_Petrovic]

Zasto pogresan nacin koristenja suplementacije? pa na pakiranju od tih suplemenata tako stoji, "konzumirati prije/poslje/tokom treninga... cak sam i citao neke clanke koji govore da tokom treninga glutamin i aminokiseline idu direktno u misic pa time "hrane tkivo" i osiguravaju manje upale i pospjesuju performans.

Kaj se tice wheya, eto ovdje clanak koji govori da je u redu piti kako ja pijem i zasto...

Zinc sam uzimao zato jer on ima svojstvo da skracuje trajanje prehlade, a citao sam i da ga dosta bildera uzima konstantno.

pa i na tarabi pise p**a pa nemo"s j..ati zar ne?
tako i ovo
TAMO gde kupis treba da ti se objasni a ne da citas sta pise,posto moze da pise i ovako i onako itd,ali sigurno ti i ja ili Pero ili Ivica NISMO isti,ciljevi,bla bla bla

Sta se tice izgleda, ja sam zadovoljan, neznam kako bi to trebao izgledati nakon prve kur

pa to da li si ti zadovjan ili ne nije upitno
vec je FAKAT da je to trebalo MNOGO bolje..a ti bi bio zadovljan sa sa duplo manje i duplo vise- razmisli malo sta io cemu pises

Kaj se tice wheya, eto ovdje clanak koji govori da je u redu piti kako ja pijem i zasto...

kaj se tice clanka, clanak je uzasno glup

[SIRS86]

Ali ja ne kupujem u trgovini, a koliko znam, web trgovina je danas jako popularna i masu ljudi samo preko interneta narucuje, plus dobijes bolju cijenu i imas stalno neke popuste pa i prođes osjetno jeftinije.... Kupovanje u trgovini je zastarjelo odavno, plus sta se putem web-a nemoram zamarat sa nicime, samo poklikcem sta mi treba, narucim i kurir sve doveze na vrata a prije toga nazove da znam kada da budem kod kuce, a time stedim i vrijeme kojeg bas i nemam na bacanje...

Uostalom, zasto mislis da me u trgovini nebi oderali i natrapli mi kojekakve gluparije i napunili glavu kako mi to sve treba samo da sebi naprave promet? koliko znam danas je malo postenih ipravih trgovaca, uglavnom svi gledaju da te oderu pa i samim time da ja trazim nekog au trgovini savjet mi enma smisla, zato sam ovdje na forumu pa da mi vi iskusniji, koji među ostalim i dijelite kritike ukazete na pogreske i da nesto naucim i znam ispravno postupiti za drugi put.

EDIT:

BCAA i Glutamin sam napisao uz dorucak jer nisam znao kako da se izrazim drugacije (uglavnom u to jutarnje vrijeme to mi je bila poanta), uglavnom kada sam pio BCAA i Glutamin onda sam i vitamine i minerale popio uz to, tada nisam imao nikakav "pravi obrok" uz to.

[Stevan Čerubdžić]

Gde si ti procitao da treba piti glutamin i bcaa uz dorucak?
Da dodam, ok je trgovina webom kad tim putem kupujes iz sertifikovane prodavnice suplemenata, ali kupovima sa stranice supsi povoljno i slicno... uzas

[Pedja_Petrovic]

Ali ja ne kupujem u trgovini, a koliko znam, web trgovina je danas jako popularna i masu ljudi samo preko interneta narucuje, plus dobijes bolju cijenu i imas stalno neke popuste pa i prođes osjetno jeftinije.... Kupovanje u trgovini je zastarjelo odavno, plus sta se putem web-a nemoram zamarat sa nicime, samo poklikcem sta mi treba, narucim i kurir sve doveze na vrata a prije toga nazove da znam kada da budem kod kuce, a time stedim i vrijeme kojeg bas i nemam na bacanje...

Uostalom, zasto mislis da me u trgovini nebi oderali i natrapli mi kojekakve gluparije i napunili glavu kako mi to sve treba samo da sebi naprave promet? koliko znam danas je malo postenih ipravih trgovaca, uglavnom svi gledaju da te oderu pa i samim time da ja trazim nekog au trgovini savjet mi enma smisla, zato sam ovdje na forumu pa da mi vi iskusniji, koji među ostalim i dijelite kritike ukazete na pogreske i da nesto naucim i znam ispravno postupiti za drugi put.

pa apsoltuno nije bitno da li je u trogovini ili ne
BAS o tome se i radi. Naravno da je online mnogo bolje
ALI
u tom slucaju ti moras da znas ZASTO to kupujes,a ako vec nemas koga da pitas
e sada
problem je u vasoj perpcepciji jer vama NIJE bitno GDE kupujete vec STA kupujte,a ti si tipcan predtravnik toga
tebi nije bitno da kupis online ili trgovini uz adekvatne savete u vezi SVEGA,pa ako treba i hemije i treninga itd,vec ti je bitno u ovm slucaju npr da kupis myp. To je fakat. razlika u cenu-ma to je prica za malu decu.
U ostalom
ti kazes da si ovde u vezi saveta ok
ali ,,svi saveti NISU BSELPATNI
dolazi do toga, da znaci da ti za 100-150 kn PODECENJUJES necije znanje koje bi ti eventalni trogvac ,bilo da je online ili ne,a da je poznavaco materije voljan da ti ukaze.E to je problem i to je smesno u celoj prici.
Sto se ljudi ne shvataju da je INFORMACIJA I ZNANJE bogastvog a ne par kuna ustede na nekom sranju.

[Pedja_Petrovic]

Gde si ti procitao da treba piti glutamin i bcaa uz dorucak?
Da dodam, ok je trgovina webom kad tim putem kupujes iz sertifikovane prodavnice suplemenata, ali kupovima sa stranice supsi povoljno i slicno... uzas

evo napisah dole
siguran sam da ces se sloziti
i ne samo ti,a posao sam o prodaju u HR,posto znam kakve je situacija tamo i to veoma dobro
i naravno ne pricam sada o bilo cemu konrketnom,vec uopsteno,a svakako da mogu i o konkretnim primerima

[Stevan Čerubdžić]

Gde si ti procitao da treba piti glutamin i bcaa uz dorucak?
Da dodam, ok je trgovina webom kad tim putem kupujes iz sertifikovane prodavnice suplemenata, ali kupovima sa stranice supsi povoljno i slicno... uzas

evo napisah dole
siguran sam da ces se sloziti
i ne samo ti,a posao sam o prodaju u HR,posto znam kakve je situacija tamo i to veoma dobro
i naravno ne pricam sada o bilo cemu konrketnom,vec uopsteno,a svakako da mogu i o konkretnim primerima

Ma  naravno, sve lepo receno.
Moj licni utisak je da je moglo to bolje da se odradi, bas zato sto je bio prvi metak. Voleo bih i noge da vidim pre i posle kure.

[SIRS86]

Uredio sam post iznad ali valjda niste skuzili pa cu ovdje zaljepit:

BCAA i Glutamin sam napisao uz dorucak jer nisam znao kako da se izrazim drugacije (uglavnom u to jutarnje vrijeme to mi je bila poanta), uglavnom kada sam pio BCAA i Glutamin onda sam i vitamine i minerale popio uz to, tada nisam imao nikakav "pravi obrok" uz to.

U vezi marke suplemenata... uzimao sam Myprotein jer je dosta popularan kod nas u Hrvatskoj i kolko vidim ljudi se ne zale na njih. Meni je osobno svejedno od koga cu uzeti, meni je bitno da valja i da radi, cak mi ni cijena ne predstavlja neko ogranicenje, ali volim "best buy" stvari, odnosno sta bolje za sto manje para.

Eto, to je moje misljenje, a sad me zanima gdje sam toliko pogrijesio, ili se sve svodi na ove mizerne "greskice" tipa krivo tempiranje konzumacije BCAA i Glutamina?

EDIT:

Inace ja sve uzimam sa sluzbenih stranica proizvođaca, ne kupujem sa kojekakvih stranica...

[hamster]

Uzmi sa MP omega ulje u tekucini (pola litre) a imas i na iherbu (druga firma) oba su tu negdje i daleko najisplativija opcija po omjeru cijena/ EPA i DHA.Valjda uzimas sa njihove official stranice..


Isto tako Pedja treba reci da nije garancija ako kupis u trgovini da prodavac zna o cemu prica.
To naravno ne mislim za tvoje trgovine.