POMOC - ROTACIJE UGLJENIH HIDRATA

[stefan1989]

POzdrav,
ovih dana bih treba da krenem sa rotacija...
250-200-150-50-200-125-50
a ishrana bi isla ovako:

5.30h-- 80g-100g ovsene,saka badema,30g protein,
8.00h-8.30h-- kajgana od 7 belanaca,4 zumanaca,avocado,saka badema,mini salata(sarg,krastavac))
11h-12h--  100g pilece belo,150g beli krompir,saka badema,velika salata
15h-16h-- 100g pilece belo,150g beli krompir,saka badema,velika salata
18h-trening –PWM (30g protein,10g bcaa)
Vecera – 150g pilece belo,50g pirinac,50g sir low fat(nesto slicno kao ella),velika salata,saka badema

naravno varijacije sa B UH i M kako tablice nalaze,
da li moze pomoc koliko proteina i koliko masti moram da unosim?
183cm/98kg
http://www.upslike.net/image/CnKSi
http://www.upslike.net/image/CniUw
-pripremio sam i jos L carnitin,ripper ( sagorevac)

[Lazar S]

Nzm sta ti nije jasno lepo smo ti pomogli, rekao sam ti da taj dan sa 250 Uh izbacis, Pedja ti je lepo rekao proteini na 1,8 grama znaci pomnozi 1,8 sa tvojom kilazom i izračunaj koliko ti treba masti drzi na 50 grama.

[stefan1989]

Vazi Lazare,Hvala 
da li bi mi preporuciju neku dodatnu suplementaciju?

[Lule_93]

Whey,BCAA,glutamin(ukoliko finansije dozvoljavaju),dex,multivitaminski kompleks.U čvrstom obroku posle treninga ti ne treba sir,pojačaj meso.

[SlobodanS]

Izbaci taj dan od 250grama,protein obori,masti kao sto su rekli 50tak grama..
Od suplementacije anti katabolike za pocetak..
Sacekas da ishrana odradi neki start,pa ubacujes posle kardio,eventualno burnere,no i slicno..

Kardiu posle tegova ne fali nista,a i to zavisi.
Ovo kakav je znacilo,koja vrsta kardio treninga?Low 20min,ili hit,i nije ni rekao koliko puta nedeljno je to radio.Sa 200gr rize posle treninga plus krompir,mogu reci da ta prica i nije bas isla u pravcu nekog mrsavljenja..
Najbolje jeste odvojiti kardio i tegove,ako ne moze,nece krenuti sa HIIT na startu naravno...

Pa ako ne moze da radi na prazan,uvek mu je top opcija da radi posle tegova..
Nista od ovoga ne mora da znaci,mozda radi fizicki posao,ili trenira jos nesto pa moze da priusti sebi da guli uz neki veci unos hidrata..

[Lazar S]

Sve su ti rekli Sloba i Cule gore, nadam se da ti je sve jasno.

[stefan1989]

200-150-100-50-200-125-50 
B: 180GR (98KG*1.8g)
M: 50GR
UH: 200-50 (RASPON ROTACIJE)
da li bi mogao i klen da ubacim posle prve nedelje?
ako masti idem na 50g to znaci da kad pojedem 6,7jaja i 30g badema da sam ispunio normu...nema potrebe za vise?
imam RE-CON,po dozi ima 20g hidrata,da li racunam ove hidrate posto cu ga uzimati posle treninga?
evo slike sta sadrzi:
http://www.upslike.net/image/ChBLN
da li mogu tri puta nedeljno da radim kardio posle tegova (10m brzi hod+15m intervalni sprint)

[Pedja_Petrovic]

200-150-100-50-200-125-50 
B: 180GR (98KG*1.8g)
M: 50GR
UH: 200-50 (RASPON ROTACIJE)
da li bi mogao i klen da ubacim posle prve nedelje?
ako masti idem na 50g to znaci da kad pojedem 6,7jaja i 30g badema da sam ispunio normu...nema potrebe za vise?
imam RE-CON,po dozi ima 20g hidrata,da li racunam ove hidrate posto cu ga uzimati posle treninga?
evo slike sta sadrzi:
http://www.upslike.net/image/ChBLN
da li mogu tri puta nedeljno da radim kardio posle tegova (10m brzi hod+15m intervalni sprint)

hahahah
pogledjate recon MUSLCE BUILDING..hahhaahha
koliko stvari natpanih u 40 gr praha hahhahahahhhahahah jaooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

[Lazar S]

Buraz iskren savet daleko si ti od klena jos nisi ni dijetu krenuo da radis verujem da neznas ni kako se klen koristi i verujem da neznas ni koji su njegovi neželjeni efekti.

[stefan1989]

znam koji su nezeljeni rfekti zato i pitam
ok daleko sam,nrcu ga koristiti krenucu ovako pa cu videti...

Pedja da li ima svrhe piti ovaj re-con posle treninga ? dobio sam ga na poklon,isto tako cu ga i pokloniti ako ga ne budem iskoristio

[SlobodanS]

Ja ne znam cemu toliko pretrpavanje supsima,uz naravno losu koncepciju upotrebe...

Sredi ishranu,rokaj whey i bcaa pre,posle treninga,jedi kako treba,i videces kako sve ide...
Toliko opterecivati se suplementacijom za jednog rekreativca je besmisleno..

[Pedja_Petrovic]

Ja ne znam cemu toliko pretrpavanje supsima,uz naravno losu koncepciju upotrebe...

Sredi ishranu,rokaj whey i bcaa pre,posle treninga,jedi kako treba,i videces kako sve ide...
Toliko opterecivati se suplementacijom za jednog rekreativca je besmisleno..

evo..slobs je odg

[stefan1989]

imam,dosta,suplementacije,koje,sam,dobio,na,poklom,ali,naravno,ne,pijem,sve...zato,sam,se,i,registrovao,ovde,da,pita,:)
za,sada,pije,Whey+BCAA
kad,krenem,sa,rotacijama,ubacicu,sagorevac

PONEDELJAK -- VISOKI UNOS  -- UKUPNO= 170 P,250 UH, 60 M

DORUCAK(05:00) – 30G WHEY (25 P) , 80G OVSENE (55 UH),30G GRCKI JOGURT,SAKA BADEMA
DORUCAK(09:00) - 2 BELANCA I 4 CELA JAJA (35 P) ,AVOKADO,SALATA
RUCAK(12:30) - 100G BELOG MESA(25 P) I, 100G KROMPIRA (22 UH) SALATA SA KOKOSOVIM ULJEM
RUCAK(15:30) - 100G BELOG MESA (25 P), 100G KROMPIRA (22 UH),SALATA
TRENING 18:00 : PWM-30G WHEY (25 P),10G BCAA,1 MERICA RE-CON (25 UH)
VECERA(20:00) - 150G BELOG MESA (37 P) I 50G MLADOG SIRA (5 P), , 100G RIZE (77 UH) ,SALATA SA KOKOSOVIM ULJEM
evo,primer,za,ponedeljak,
da,li,je,ovo,ok?

[Pedja_Petrovic]

imam,dosta,suplementacije,koje,sam,dobio,na,poklom,ali,naravno,ne,pijem,sve...zato,sam,se,i,registrovao,ovde,da,pita,:)
za,sada,pije,Whey+BCAA
kad,krenem,sa,rotacijama,ubacicu,sagorevac

PONEDELJAK -- VISOKI UNOS  -- UKUPNO= 170 P,250 UH, 60 M

DORUCAK(05:00) – 30G WHEY (25 P) , 80G OVSENE (55 UH),30G GRCKI JOGURT,SAKA BADEMA
DORUCAK(09:00) - 2 BELANCA I 4 CELA JAJA (35 P) ,AVOKADO,SALATA
RUCAK(12:30) - 100G BELOG MESA(25 P) I, 100G KROMPIRA (22 UH) SALATA SA KOKOSOVIM ULJEM
RUCAK(15:30) - 100G BELOG MESA (25 P), 100G KROMPIRA (22 UH),SALATA
TRENING 18:00 : PWM-30G WHEY (25 P),10G BCAA,1 MERICA RE-CON (25 UH)
VECERA(20:00) - 150G BELOG MESA (37 P) I 50G MLADOG SIRA (5 P), , 100G RIZE (77 UH) ,SALATA SA KOKOSOVIM ULJEM
evo,primer,za,ponedeljak,
da,li,je,ovo,ok?

nije

a kako je lepo ,kada covek dobije 300 eu sup na poklon...milina bozija
i tako svaki mesec, sto je jos vaznije 

[Lazar S]

Ovaj je neki trol ili se zajebava sa nama 3 puta je receno da izbaci dan sa 250Uh on opet tera po svom msm ono nzm sta da kazem vise....