POMOC - ROTACIJE UGLJENIH HIDRATA

[dzonika99]

Ovako, imam problem idem u teretanu 2 nedelje i bukvalno svaki dan se merim pre treninga i posle treninga...
Danas kada sam završio trening vaga mi je pokazala 200g vise od prethodnog dana..
Jeo sam po šablonu radio sam trening sa tegovima i cardio trening na traci 20 min.
Hoću da probam sad rotacije da vidim kakve ce rezultate da mi pokaže.


Ponedeljak- Nizak unos
Dorucak(09:30) - 4 belanca i 2 cela jaja, 100g krompira(17gUH), 2 kapsule omega 3  36gP
Posle treninga merica whey proteina
Rucak(12:30) - 100g belog mesa, 100g rize(28gUH) i 300g krompira(51gUH), salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Rucak(14:30) - 100g belog mesa, salata i saka kostunjavog voca 21,2gP
Rucak(16:30) - 100g belog mesa, salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Vecera(18:30) - 100g tunjevine, 50g mladog sira  salata i saka kostunjavog voca 35gP

Utorak- Nizak unos
Dorucak(09:30) - 4 belanca i 2 cela jaja, 100g krompira(17gUH), 2 kapsule omega 3  36gP
Posle treninga merica whey proteina
Rucak(12:30) - 100g belog mesa, 100g rize(28gUH) i 300g krompira(51gUH), salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Rucak(14:30) - 100g belog mesa, salata i saka kostunjavog voca 21,2gP
Rucak(16:30) - 100g belog mesa, salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Vecera(18:30) - 100g tunjevine, 50g mladog sira  salata i saka kostunjavog voca 35gP

Sreda- Visok unos
Dorucak(09:30) - 4 belanca i 2 cela jaja, 200g krompira(34gUH), 2 kapsule omega 3  36gP
Posle treninga merica whey proteina + 20g dekstroze (20g UH)
Rucak(12:30) - 100g belog mesa, 200g rize(56gUH) i 300g krompira(51gUH), salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Rucak(14:30) - 100g belog mesa, 100g rize(28gUH) salata i saka kostunjavog voca 21,2gP
Rucak(16:30) - 100g belog mesa, salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Vecera(18:30) - 100g tunjevine, 50g mladog sira  salata i saka kostunjavog voca 35gP

Cetvrtak- Visok unos
Dorucak(09:30) - 4 belanca i 2 cela jaja, 200g krompira(34gUH), 2 kapsule omega 3  36gP
Posle treninga merica whey proteina + 20g dekstroze (20g UH)
Rucak(12:30) - 100g belog mesa, 200g rize(56gUH) i 300g krompira(51gUH), salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Rucak(14:30) - 100g belog mesa, 100g rize(28gUH) salata i saka kostunjavog voca 21,2gP
Rucak(16:30) - 100g belog mesa, salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Vecera(18:30) - 100g tunjevine, 50g mladog sira  salata i saka kostunjavog voca 35gP

Petak- Nizak unos
Dorucak(09:30) - 4 belanca i 2 cela jaja, 100g krompira(17gUH), 2 kapsule omega 3  36gP
Posle treninga merica whey proteina
Rucak(12:30) - 100g belog mesa, 100g rize(28gUH) i 300g krompira(51gUH), salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Rucak(14:30) - 100g belog mesa, salata i saka kostunjavog voca 21,2gP
Rucak(16:30) - 100g belog mesa, salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Vecera(18:30) - 100g tunjevine, 50g mladog sira  salata i saka kostunjavog voca 35gP

Subota-  Nizak unos
Dorucak(09:30) - 4 belanca i 2 cela jaja, 100g krompira(17gUH), 2 kapsule omega 3  36gP
Posle treninga merica whey proteina
Rucak(12:30) - 100g belog mesa, 100g rize(28gUH) i 300g krompira(51gUH), salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Rucak(14:30) - 100g belog mesa, salata i saka kostunjavog voca 21,2gP
Rucak(16:30) - 100g belog mesa, salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Vecera(18:30) - 100g tunjevine, 50g mladog sira  salata i saka kostunjavog voca 35gP

Nedelja- Nizak unos
Dorucak(09:30) - 4 belanca i 2 cela jaja, 100g krompira(17gUH), 2 kapsule omega 3  36gP
Posle treninga merica whey proteina
Rucak(12:30) - 100g belog mesa, 100g rize(28gUH) i 300g krompira(51gUH), salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Rucak(14:30) - 100g belog mesa, salata i saka kostunjavog voca 21,2gP
Rucak(16:30) - 100g belog mesa, salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Vecera(18:30) - 100g tunjevine, 50g mladog sira  salata i saka kostunjavog voca 35gP

2 dana imam odmora u nedelji i to mi je kada je nizak unos, dan sa visokim unosom mi je kada radim velike misicne grupe.

[Stevan Čerubdžić]

Meris se 1 nedeljno u isto vreme a ne svaki dan. Varira kilaza tokom dana zbog unosa vode.
Ishrana je odlicno zamisljena

[SlobodanS]

Ishrana je odlicna,raznovrsna,detaljno si to odradio tako da je to okej.
Ne moras da se zamaras sa tim da li je nizak unos na dane pauze ili ne,to ne ide tako,ja cak volim da udarim kontru,da dam telu vise "materijala" u dane odmora da se dobro regenerise,ali i jedno i drugo je ono.. Nema potrebe da se brines oko toga uopste..

Sto se tice merenja,Stevan ti je dobro rekao,zavisi koliko si obroka imao do merenja,koliko si vode pio kroz dan,koliko si hidriran za vreme treninga itditd..
Najbolja varijanta je da jednom nedeljno,recimo ponedeljkom,ujutru cim ustanes,na totalno prazan stomak stanes na vagu i izmeris obim struka,i tako iz nedelje u nedelju i veruj mi to ce ti,uz ogledalo,dati i vise nego konkretne smernice kako telo reaguje na celu pricu...

[dzonika99]

Hvala momci na pomoći imam inače 71kg 1.68 sam visok, ako bude bilo stagnacije javljam se

[milan424]

Koj pirinac na 100 gr ima samo 28 gr UH?

[SlobodanS]

Koj pirinac na 100 gr ima samo 28 gr UH?

Odakle ti tako nesto ?

[VOJA.S]

Koj pirinac na 100 gr ima samo 28 gr UH?

Odakle ti tako nesto ?

Rucak utorkom.Napisao je 100 gr rize (28 gr uh), verovatno je greska, mozda 82 gr uh.☺

[SlobodanS]

Rucak utorkom.Napisao je 100 gr rize (28 gr uh), verovatno je greska, mozda 82 gr uh.☺

Da,da sad vidim.
Bice da je tako.

[milan424]

Svaki put je racunao 100 gr rize da ima samo 28 gr UH,i sreda 200 gr rize  da ima 56 gr UH.

[Milos4]

Pa 100g pirinca i ima toliko UH, ukucaj "rice" na googlu pa vidi desno nutricione vrednosti. Koliko ste mislili da ima?

Evo slika:

[Stevan Čerubdžić]

Zaista ne znam kakva je to riza ali riza ima 80gr uh i oko 360 kalorija na 100gr.

[Milos4]

U pravu si, ono sto sam nasao je za kuvanu rizu... sirova ima koliko si rekao.

[sekundesuvecnost]

Ne bih mesao maslinovo ulje sa skrobom u obroku posle treninga.
Ne bih jeo kao prvi obrok jaja i krompir,verovatno jedes krompir jer je to obrok pre treninga a i tad ti ne treba,podigni masti.
Ne bih mesao rizu i krompir,samo riza posle treninga.
Ne bih isao 20gr dexa,svega 5-10gr da prekine katabolizam insom.
Ne bih rekao da je ovo rotacija,sa razlikom u kolicini UH,vise me podseca na low carb.
Kakav je to kardio od 20min?

[vlado0550]

Kakav je to kardio od 20min?

Zašto, šta fali poslje treninga sa tegovima ?

[sekundesuvecnost]

Kakav je to kardio od 20min?

Zašto, šta fali poslje treninga sa tegovima ?

Kardiu posle tegova ne fali nista,a i to zavisi.
Ovo kakav je znacilo,koja vrsta kardio treninga?Low 20min,ili hit,i nije ni rekao koliko puta nedeljno je to radio.Sa 200gr rize posle treninga plus krompir,mogu reci da ta prica i nije bas isla u pravcu nekog mrsavljenja..
Najbolje jeste odvojiti kardio i tegove,ako ne moze,nece krenuti sa HIIT na startu naravno...