Za posmatraca,vasa ledja su deo koji telo cini savrsenim ili nerazvijenim.Razmislite o tome:Bez lepih lat misica,ne mozete da postignete zeljeni V oblik.
Kako biste definisali svoj trening za ledja?Ako vec neko vreme dizete tegove najverovatnije da ste tkrili koji su vam delovi tela tvrdoglaviji.Naravno,ledja kod mnogih ljudi spadaju u tu kategoriju,ali retko dobijaju paznju koju zasluzuju.
Vasa ledja takodje podrzavaju veci deo vasih treninga.Oni su stabilizatori za veci deo vezbi za ramena,grudi i ruke.Medjutim,ledja nije lako izgraditi.Potreban je istrajan i dugotrajan rad da biste izgradili svaki deo ledja,,od erektora u donjem delu ledja do misica srednjeg dela ledja i lat misica.
Morate svima njima da posvetite vreme ako ako zelite potpun paket zbijenih,simetrivnoh misicnih vlakana.
Bez obzira na to da li ste odlucan pocetnik koji zeli da izgradi cvrste navike treniranja ili vetreran koji zeli da vrati kondiciju ledja najverovatnije imate mnostvo pitanja za ovu tajanstvenu grupu misica:Da li da radim potezanje iz vrata?Da li da se usredsredim na jednorucne ili dvorucne tegove ili veslanje bucicama? Ima li zaista ikakve razlike izmedju sirokog i uskog hvata?
Da li pocetnik treba za vreme treninga ledja da koristi trake za vucenje?
Bodibilderi se tokom treninga oslanjaju na snagu hvata,a posebno dok rade na ledjima.Najverovatnije ste vec culi izreku:“Ako ne koristite trake najverovatnije ne trenirate dovoljno jakom intenzitetom“.Ta izreka je istinita iz jednog razloga-jer vasa ledja mogu da podnesu puno vise od vasih podlaktica.Pitanje da li da koristite trake vrlo je vazno.
„Trake pocnite da koristite u trenutku kad pocnete efektivno da radite sa tezinom.“ Kaze pro bodibilder Melvin Anthony. „Ja ne radim na podlakticama i zato radim do premora saka i ruku pre nego sto pocnem da radim sa trakama(gurtanama).Podlaktice moraju dobro da se narade pre nego sto pocnete da koristite trake.“
Tokom treninga za ledja radite sa i bez traka.Kada se vase podlaktice umore,ubacite trake i nastavite.Nemojte nikada da dopustiteda vam nedovoljno jak hvat kompromituje trening ledja.
S obzirim da se na ledjima nalazi veliki broj misica kako ih pravilno zagrejati?
Kao i kod drugih delova tela,zagrevanje je izrazito vazno ako zelite da maksimalno iskoristite trening.Izaberite vezbu koja ukljucuje najveci broj misica,poput potezanja prema dole,veslanja u sedecem polozaju; ti pokreti stavljaju teziste ne samo na lat misice nego i na romboide,trapezoide pa cak i erektore u donjem delu ledja.
Bez obzira na vezbu koju izaberete za zagrevanje pocnite sa malim tezinama i postepeni ih povecavajte.Nemojte odmah da krecete sa velikim teretom.Postupnim povecanjem tereta postupno pripremate ladja za bitku koja sledi...
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
blogu,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/05/trening-za-ledja.html
