Ishrana-Lee Priest

[Lee Priest]

Interesuje me kako bi po vama izgledao najoptimalniji izbor namirnica za obrok pre i posle kardia u danima kada nemam trening sa tegovima. Ubacio bih 2 kardio treninga nedeljno, za pocetak niskog intenziteta, sa ciljem da popravim svoju kondiciju. Formom sam zadovoljan tako da mi nije cilj smanjivanje bf-a. Kardio ne bih radio na prazan stomak ujutru zbog visokog nivoa kortizola. Napisacu primer ishrane za jedan dan kada nemam trening sa tegovima, pa mi dajte savet gde bi ste vi ubacili kardio.
10:00 6 jaja+2 omega3+multivitamin
12:00 200 gr piletina+30 gr oraha+kasika maslinovog
14:00 200 gr piletina+100gr pirinac
17:00 100 gr ovsene+ merica whey
19:00  200gr piletina+30gr blansirani kikiriki+ 3 omega3
22:00  200gr piletina+ kasika maslinovog
00:00 pola ele+laneno seme+kasika maslinovog+20 gr oraha+2omega3

[Stevan Čerubdžić]

Posle tih jaja ubaci kardio.  Taj vej prebaci u prvi obrok da imas dobar dotok AK ovas izbaci pojacaj pirinac za po 30ak grama u obrocima.
I salatu dodaj u obroke.

[Lee Priest]

Salata se podrazumeva u svim obrocima. Znaci smatras da je nabolja kombinacija B+M u obrocima i pre i posle kardia? A sto se tice ovog drugog sto si napisao, nisam te bas razumeo, da ubacim po 30 grama pirinca u obroke bez hidrata? To je 25 g Uh, ne vidim svrhu toga. Ono sto nisam napomenuo je to da je ovo jedan primer mog tzv. low unosa hidrata, kada dosta kalorija unosim iz masti. Ukupna sema izgleda ovako.
1.trening 450UH+70M
2.trening 450UH+70M
3.pauza   300UH+100M
4.trening  450UH+70M
5.pauza  150UH+140M
sve ponovo

[Stevan Čerubdžić]

Mislim na obrok sa pirincem da povecas za 30grama da zamenis taj obrok sa ovasem jer ti on ne treba u tom periodu dana u kom si naveo.
Da, smatram da je najbolje p i m pre i posle kardio da ne diras glikogen i da telo vuce energiju iz masti koliko toliko i posle kardio jer i onda ono sagoreva masti, neki period barem, u zavisnosti od intenziteta kardio treninga.