Savet

[mty98]

Zdravo svima.
Imam 18 godina,poceo sam od skoro da idem u teretanu.
Trenutno imam 96kg i visok sam 194cm.
U planu mi je da sutra kreiram detaljanu ishranu i raspored treninga.
Trenutno mi je potreban savet oko jedne stvari:
Mislio sam da narednih 20dana radim tegove+trcanje ali da vise obratim paznju na trcanje. Ovim zelim da skinem koji kilogram a pritom da pokusam da radim i tegove. Pored toga sam mislio da u tom periodu smanjim unos UH.
Zanima me misljenje iskusnih ljudi u ovom sportu,da li valja ovo sto sam zamislio i da li moze da da neke rezultate?

Takodje,posle ovih 20dana planiram da uvedem suplementaciju u ishranu. Mislio sam da uzmem Whey i kreatin. Sta vi predlazete da koristim od suplementacije? Budzet mi je od 10 000 do 12 000.

Hvala unapred na pomoci 

[Stevan Čerubdžić]

Moras da razumes da sa 1h tegova sagoris mnogo vise kalorije nego trcanjem. Trcanje tj kardio su samo bonus.
Ako ti je cilj dijeta onda kombo bcaa i whey su definitivno pravi izbor za tebe.
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/12-the-amino-whey-hydro.html
+
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/bcaa-isoleucin-leucin-valin/80-the-nutrition-bcaa-1000-gr.html

[mty98]

Hvala na odgovoru.

Onda,mislim da bi mi bilo bolje,da radim tegove normalno i da posle svakog treninga trcim 30min,a pritom da smanjim unos UH da bih gubio masne naslage. Sta mislis o tome ?

[SlobodanS]

Hvala na odgovoru.

Onda,mislim da bi mi bilo bolje,da radim tegove normalno i da posle svakog treninga trcim 30min,a pritom da smanjim unos UH da bih gubio masne naslage. Sta mislis o tome ?

Trening i trcanje su okej,taj sistem najvise odgovara,ali sto se tice hidrata,trebalo bi da sastavis tacnu ishranu sta cega,koliko,kada itd.. jer odokativno smanjivati hidrate bez tacne ishrane je ono...

[mty98]

Veceras cu uhvatiti vremena i sastavicu plan ishrane i napisacu ga ovde.

Jos jedno pitanje :

Da li je bolje da u obrocima pre treninga unosim sto manje UH a da ih vise unesem u obroku posle treninga? Posto,kapiram da ce se lakse topiti masne naslage na taj nacin.

[SlobodanS]

Da li je bolje da u obrocima pre treninga unosim sto manje UH a da ih vise unesem u obroku posle treninga? Posto,kapiram da ce se lakse topiti masne naslage na taj nacin.

Ne funkcionise telo na taj nacin..
Bitno je da ne jedes hidrate u kasnim vecernjim satima,nego da u to vreme obroci budu protein+zdrave masti..

[mty98]

Hvala na informaciji.

Veceras cu ovde izbaciti ishranu,pa da vidimo sta valja a sta ne 

[mty98]

Evo kako sam zamislio ishranu:

1. obrok
4 pecena jajeta
100g domaceg sira

2. obrok
Cokoladno mleko 0.5l

Ovo mleko bih pio kada sam u skoli,posto nemam sta drugo da jedem u skoli a nisam u mogucnosti da nosim od kuce. Mislim da mi je ovo najbolji izbor,posto sam primoran na nesta "nezdravo". https://www.imlek.rs/moja-kravica/moja-kravica-cokoladno-mleko

3. obrok
Belo meso 250g
100g domaceg sira

4. obrok
Tunjevina 150gr

5. obrok
3 kuvana jajeta

Po mojoj racunici ovo ima

2032 kcal (verovatno ima malo vise,posto nisam siguran za nutritivnu vrednost domaceg sira)
225.15 gr proteina
56.87 UH
90.73 gr masti

Namerno sam isao na ovako malo UH posto bih zeleo da skinem masne naslage,ali pretpostavljam da bi mi trebalo vise kcal.

Danima kada ne idem u skolu umesto cokoladnog mleka ce biti npr. svinjsko meso ili nesta drugo...
U ponedeljak nameravam da narucim suplementaciju,uzecu Whey protein sigurno a za drugo mi treba takodje savet.

Hvala unapred

[VOJA.S]

Da me ne shvatis pogresno ali cokoladno mleko ne moze i nije nikako obrok niti zamena za isti, jednostavno veliko ne. Ne seci ugljene hidrate odmah na pocetku dijete, kostace te posle, jer kad budes morao da oboris malo kalorije neces imati iz cega i onda nastaje haos.

[mty98]

1. obrok
4 pecena jajeta
100gr ovsenih
100g domaceg sira

2. obrok
Belo meso 100-150gr sa lepinjom + luk i kupus kao prilozi

3. obrok
Belo meso 250g
100g domaceg sira

4. obrok
Tunjevina 150gr
200 gr pirinca

5. obrok
3 kuvana jajeta

Da li je sada bolje? Da li treba jos nesta dodati?

[SlobodanS]

Prvo ne treba ti 220gr proteina,neces ti to moci da apsorbujes,znaci 170-180gr proteina plafon za pocetak,jer ako ne mozes da apsorbujes koja poenta jesti?

Dalje,prosto ne mogu da verujem da je tolika sramota poneti nesto u skolu da jedes,odnosno obrok koji te sleduje,belo meso uz pirinac ili nesto,znaci strasno. "Nisi u mogucnosti da nosis od kuce" jedini razlog za to je manjak novca,ali kad imas svaki skolski dan 200+din da das za belo meso u fast fudu imas i duplo manje da to sve odradis kako treba kod kuce i poneses... E sad posto ne zelis da te  5 min drustvo sprda sto nosis od kuce to je vec nesto drugo(jer jbg oni koji jedu kojekakve sendvice su elita u odnosu na tebe koji bi nosio belo od kuce... Mislim hardkor glupost..)

Dalje,napravi sebi tacno koliko kog nutrijenta i zbog cega,znaci da imas brojke tipa 1.8gr/kg proteina,3-4gr/kg hidrata,0.8-1gr/kg masti i slicno,jer ovako odokativno neces uspeti da to uradis kako treba,i neces uspeti da pohvatas kad telo odreaguje sta raditi dalje..

[Stevan Čerubdžić]

Jel mi i dalje zivimo u tom dobu kad skolski drugari zezaju sto se nosi hrana?
Mislim realno utreniraniji si od njih trebalo bi da se ugledaju a ne da te zezaju...

[mty98]

Nije meni problem sto ce neko da me sprda,pravo da ti kazem zabole me za to  vec mi je problem sto moram u rancu da nosim sveske + opremu za trening a ovako mi jedva stane oprema za trening,a pritom imam  dosta da putujem do skole... ali cu uskoro uzeti vecu torbu gde ce sve moci da stane pa nece biti problema.

Znaci da sastavi ishranu da bude kao sto si gore naveo da ide 1.8gr/kg proteina itd..?

@Stevan zivimo druze...

[Stevan Čerubdžić]

Ismevamo ljude koji treniraju i ugledamo se na starlete i olose iz Parova...
Ali dobro da ne offujem.
Ubaci u svaki obrok neku salatu u obrok 4 neke zdrave masti i pij dosta vide tokom dana.

[Pedja_Petrovic]

Ismevamo ljude koji treniraju i ugledamo se na starlete i olose iz Parova...
Ali dobro da ne offujem.
Ubaci u svaki obrok neku salatu u obrok 4 neke zdrave masti i pij dosta vide tokom dana.

NARAVNO...sta je tu cudno...ko je video da se dete bavi sa obrazovanje,sportom itd?..o cemu ti pricas...