Savet za trening visokim bodibilderima
Dobar si kad treba da se izgura auto iz snega do pojasa. Sa lakocom menjas sijalicu. Ne treba da stanes na klupu kako bi dohvatio nesto sa najvise police u prodavnici. Kad odes na neku proslavu ili sportski dogadjaj deca zele da ti sednu na ramena kako bi sto bolje videla. Cini se da je visokim momcima ceo zivot jedna radost,sve im polazi od ruke... sve dok ne predju prag teretane.
Zbog zakona fizike podizanje tegova stvarno frustrira visokog momka.Tegovi korisceni kod cucnja izgledaju nekako jadno a o bencu da i ne pricamo.
Mislim da je Arhimed jednom rekao:“Daj mi jednu dovoljno dugacku polugu i pomaci cu Zemlju.“E pa ove dugonje imaju,do duse,dovoljno duge poluge ali one su na sredini odvojene jednim zgobom.Povrh svega,tokom treninga nije reco tome da kost svoje nadlaktice gurnes pod stenu kako bi je pomakao;u borbi sa metalnim tegovima i gravitacijom ,bilderi sa kratkim kostima su u prednosti.
Na srecu,jako visoki momci po pravilu su dobri u vucenjima i vezbama izvedenim na raznim spravama,gde razlicita podizanja funkcionisu neobjasnjivo dobro kao sto je to na primer nozna ekstenzija.
Ali uz uobicajne probleme uocene kod izvodjenja raznih vezbi za visoke sportiste postoje jos dodatni problemi.Na primer,treba im neopisivo mnogo vremena kako bi na sebe nabacili uocljivu misicnu masu.Jedan od razloga za to nije tesko pogoditi.Ako opseg ruke,duzine francuskog hleba,povecamo za 2 ili 5 cm to se cini manje spektakularnim nego kad to uradi neki nas prijatelj sa kracom nadlakticnom kosti.
Velik problem predstavljaju dugacke ruke.Zamisli vlastitog klona kako izvodi bicepsne pregibe sa bucicama.Gde je najvece naprezanje kod ove vezbe?U donjoj trecini pojasa kretanja,zar ne? I to zato sto je teg u tom trenutku najudaljeniji od naseg tela.U tom trenutku teg je najtezi.Kao sto je zakljucio Jerry Telle,izvanredan strucnjak na polju istrazivanja misica,polozaj tela u svakom trenutku odredjuje delovanje sile na ciljani misic.
Zbog toga,tezina tega koji se moze koristiti,odredjuje sa kolikim tegom mozes da radis u donjoj trecini vezbe bicepsa,a to je cesto u vezi sa duzinom tvoje podlaktice.Cim predjes polovinu pojasa kretanj vezba ide sve lakse,postajes sve jaci.NA zalost,kako te teg koji koristis ogranicava u tezini koju mozes pokrenuti iz donje mrtve tacke,tvoji bicepsi nikad u drugom delu pokreta ne dobijaju potrebnu napetost,koja je nuzan uslov za rast.
Iako ovaj zakljucak u odredjenoj meri vazi za sve sportiste,posebno je vazan za sportiste sa dugackim kostima.
Ovo polemisanje iz podrucja nauke o silama pokazalo se tacnim i kod ostalih vezbi,a ne samo kod bicepsnog pregiba sa bucicama.I kod bench-pressa odrednica velicine koriscenog otpora jeste cinjenica koliko je najveca tezina sa kojom mozes da izvedes i najtezi deo pokreta.Jednom sam procitao studiju koja se odnosila na to da je najveca snaga obrnuto srazmerna duzini podlaktice sportiste.Tokom razgovora na tu temu s Charlesom Staleyjem,koji spada medju sportiste sa dugim kostima,dosli smo dointuitivnog zakljucka da je zapravo duzina nadlakticne kosti,odnosno nadlaktice,u obrnutoj srazmeri sa tezinom koju mozes da podignes na bench-pressu....
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/04/puska-sa-dugackom-cevi-i-misicna-masa.html
