Novembar 05, 2024, 05:15:53 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Plan treninga- misljenje i korekcije.  (Pročitano 8199 puta)

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Plan treninga- misljenje i korekcije.
« Odgovor #15 poslato: Januar 20, 2017, 02:12:22 posle podne »
I Noge
II Ledja
III Grudi / Ramena
IV Ruke

Gde frka...

Vezbe za grudi koliko god se mi trudili delom zahvatamo prednjim ramenom pogotovo kod bencha i potisaka,tako da odradis grudi i samo finishiras ramena,dosta rekreativaca tako kombinuje i nije uopste lose...
Ako vec nisi u mogucnosti vise od 4 termina ovo je best bet..

Van mreže iker

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 111
Odg: Plan treninga- misljenje i korekcije.
« Odgovor #16 poslato: Januar 20, 2017, 05:28:23 posle podne »
E ovo mi se vec dopada...

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Plan treninga- misljenje i korekcije.
« Odgovor #17 poslato: Januar 20, 2017, 06:11:12 posle podne »

Van mreže iker

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 111
Odg: Plan treninga- misljenje i korekcije.
« Odgovor #18 poslato: Januar 24, 2017, 07:00:45 posle podne »
Da li je od nekog znacaja raspored treninga? Npr akonsam juce radio ruke, da li danas da radim grudi/ramena, neku drugu partiju ili da 1 dan pauziram

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Plan treninga- misljenje i korekcije.
« Odgovor #19 poslato: Januar 24, 2017, 07:10:53 posle podne »
Moze npr.

Ledja
rest
ruke
rest
grudi/ramena
noge
rest

Ili zarotiraj dan za noge sa danom za ledja npr..

Van mreže iker

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 111
Odg: Plan treninga- misljenje i korekcije.
« Odgovor #20 poslato: Januar 24, 2017, 07:21:57 posle podne »
Ekspresan odgovor...
uglavnom, ako vec treniram 4x nedeljno, bolje je napraviti 1 dan pauze medju traninzima, jel tako?

Da li postoji mogucnost da se biceps "produzi", jer definitivno imam kracu glavu bicepsa, npr vracanjem tega skroz nazad i tome sl

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Plan treninga- misljenje i korekcije.
« Odgovor #21 poslato: Januar 24, 2017, 07:24:55 posle podne »
Pa gledas recimo da ne radis ledja posle ruku,jer hteli mi ili ne radice biceps pri pull vezbama,isto grudi i slicno..
Mislim u slucaju rekreativaca nije to bog zna kakva uloga,ali kad vec imas priliku da obratis paznju na takve "sitnice" zasto ne...

To za biceps je genetika...

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Plan treninga- misljenje i korekcije.
« Odgovor #22 poslato: Januar 24, 2017, 07:39:55 posle podne »
Evo to sta je Sloba rekao.
Znaci, pauza bi bila idealna pre ili posle nogu jer su one ipak najveca partija telesna i isto tako ako neka partija zaostaje, isto da se pravi pauza pre ili posle i da se telo "napaja" hranljivim materijama potrebnim za rast, kako bi ta partija bolje reagovala.
Biceps je genetika, mada mora bf  biti nizak da se lepo vidi stanje.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže iker

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 111
Odg: Plan treninga- misljenje i korekcije.
« Odgovor #23 poslato: Januar 29, 2017, 01:51:29 posle podne »
Ako na jednom treningu radim ruke npr, biceps i triceps, da li da prvo odradim do kraja biceps pa onda da predjem na triceps, ili je bolje da kombinujem npr jedna serija biceps pa triceps i tako... isto pitanje i za grudi/ ramena...

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Plan treninga- misljenje i korekcije.
« Odgovor #24 poslato: Januar 29, 2017, 01:53:03 posle podne »
Grudi ramena,zavrsi jedno pa pocni drugo.
A kod ruku mozes kako hoces,mozes cak i da menjas,jedan trening ides serija bicepsa-serija triceps,jedan trening vezba bicepsa-vezba tricepsa jedan trening zavrsis biceps pa udaris triceps itditd..

Van mreže Sarajevowinter

  • Član
  • *
  • Poruke: 39
Odg: Plan treninga- misljenje i korekcije.
« Odgovor #25 poslato: Februar 10, 2017, 05:17:47 posle podne »
Samo da se zahvalim, Slobodanu i Stevanu. Kradem znanje  ;) Zahvaljujuci vasim savetima ishanu sam doterao a i trening. Hvala momci.

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Plan treninga- misljenje i korekcije.
« Odgovor #26 poslato: Februar 10, 2017, 05:20:24 posle podne »
Samo da se zahvalim, Slobodanu i Stevanu. Kradem znanje  ;) Zahvaljujuci vasim savetima ishanu sam doterao a i trening. Hvala momci.

Nema frke druze,samo guraj :D

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Plan treninga- misljenje i korekcije.
« Odgovor #27 poslato: Februar 10, 2017, 05:47:22 posle podne »
Samo da se zahvalim, Slobodanu i Stevanu. Kradem znanje  ;) Zahvaljujuci vasim savetima ishanu sam doterao a i trening. Hvala momci.
Samo napred.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/