Parcijalno dodavanje mišićne mase ?

[obican.lik]

Pozdrav clanovima. Jedno pitanje.. Naime,znajući kako je u periodu dijete nemoguće parcijalno skidati masne naslage, da li se istom logikom voditi jednom kada po završetku dijete krenemo sa nabacivanjem nove misicne mase ? Odnosno,da li je moguće na određene partije dodati više mišića nego na druge,a da pritom ne zanemarujemo niti jednu grupu misica u tom procesu mase ? Znaci,ukoliko smatramo da nam,primjera radi, ramena više zaostaju u odnosu na prsa, da li je moguće ,radeći intenzivnije treninge u danima ramena nego u danima prsa, nabaciti vise tj. više istaknuti i povecati ramena ( pod uslovom naravno da su svi drugi parametri zadovoljeni tj. ishrana,san/odmor,suplementacija ) ?

[Stevan Čerubdžić]

Naravno da je moguce. To je vec nesto drugo. Odatle i onaj naziv fokus na zaostale partije. Veci intenzitet odredjenih misicnih vlakana ce da povuce vise hrane u ta vlakna. Ali nije to ona prica sad cu da treniram 4x nedeljno biceps da samo on raste. Mora to pametno i planski da se radi sve.

[obican.lik]

Naravno da je moguce. To je vec nesto drugo. Odatle i onaj naziv fokus na zaostale partije. Veci intenzitet odredjenih misicnih vlakana ce da povuce vise hrane u ta vlakna. Ali nije to ona prica sad cu da treniram 4x nedeljno biceps da samo on raste. Mora to pametno i planski da se radi sve.

Hvala na odgovoru Steve. Eh pa to me zanimalo,ali koji metod treniranja onda primjeniti, kako trenirati te 'lošije' partije ? Da li je najbolje trenirati ih dva puta nedeljno ili jednom nedeljno ali intenzivnije nego ikad dosad,gađati ih superserijama,malim/velikim tezinama,do otkaza..
Kako najpametnije popraviti te disbalanse..

[Stevan Čerubdžić]

Zavisi koja partija zaostaje i ko kako na sta reaguje. Ne reaguje svako na isto zato se treba isprobati koja metoda najvise odgovara. Meni je npr jako spor negativ dosta pomogao kad je biceps u pitanju i velike tezine kod tricepsa i kvadricepsa.
Poenta je da to sto meni pomaze tebi nece itd...treba probati.

[obican.lik]

Razumijem to,definitivno da treba pronaci neki svoj sistem, ali kod mene je problem sto ,kad naiđem na neku prepreku u treningu,tj. dođe neka stagnacija u napretku recimo,odmah posustaje cijela priča,ili češće,ja se pretreniram zbog frustracije što više ne rastem.
Pa bih sada ,nakon sto zavrsim dijetu,krenuo s nekim novim sistemom treniranja gdje bih pametnije radio sve ono sto mi zaostaje i ono sto nikada nisam radio tipa trbušni,listovi,trapez..
Na sebi cu u skorijem periodu dakle definitivno raditi na rukama najvise,primarno ramena i triceps fokus ( radim sve grupe).

 Sta mislis onda ovako generalno da radim,da se zadrzim na splitu svaka grupa jedan dan, ili neki novi split? Zasad to ovako izgleda,primjer..
I- prsa ( 3-4 vjezbe,min. 12 a max 14 serija po treningu )
II- ledja ( 3-4 vjezbe,min. 14 a max 16 serija po trng )
*odmor
III- noge (4-5 vjezbi,min. 16 a max 18 serija po trng )
IV- ramena+tric+bic ( ramena 3 vjezbe,12 serija sveukupno, tric 3 vjezbe,10 serija total,bic isto kao i tric )

[SlobodanS]

Ledja i noge 5 vezbi min,jer su to "goleme" partije da se urade u 3-4 vezbe..
Ramena je po meni malo 1 vezba za svaku glavu,ali ne znam kako izgledas u kom si stadijumu forme mozda i nije malo..

Ostalo je generalno ok

[obican.lik]

Ok,super,povecat cu to. A da li da razdvajam ramena od tric. i bic. ili da ih ostavim u istom danu/treningu ?

[SlobodanS]

Ok,super,povecat cu to. A da li da razdvajam ramena od tric. i bic. ili da ih ostavim u istom danu/treningu ?

Pa ako ona konkretno zaostaju,bolje odvojiti,da se mozes posvetiti partiji koja zaostaje..