Jeste li se zapitali koji bi bio vaš izbor kada biste morali da samo 6 vežbi ubacite u svoj trenažni program za sticanje snage?
Ili da postavimo drugačije: kako bi vaš program izgledao, kada biste ispred sebe isključivo postavili snagu kao cilj?
Ukoliko se takmičite u sportovima snage, npr. u olimpijskom dizanju tegova, onda je vaš izbor lak. Ali ukoliko ste profi sportista, npr. MMA borac ili slično, onda je pred vama ogroman izbor vežbi. Koje su pravi izbor? Saznajte u ovom tekstu.
Smatramo da svaki vežbač, bez obzira na ciljeve, može da ima koristi od jačanja. Ipak, snaga vam neće obezbediti vrata slave, jer ukoliko ste pro sportista, postoji još dosta elemenata koje morate uvrstiti u jednačinu uspeha.
E sad, ukoliko bismo imali sve vreme sveta, onda bismo kad tad, zadovoljili svoje ciljeve. Ali to danas nije tako. Dakle, ako želimo da ojačamo, potrebno je da se fokusiramo na vežbe sa velikim, eksplozivnim pokretima i izvođenjem. Te vežbe će ojačati naše telo, poboljšati agilnost. Evo i liste vežbi:
Olimpijski nabačaj:
Niko nas ne može ubediti da olimpijske vežbe nisu korisne za jačanje tela! Iako je potrebno određeno vreme (kao i za sve ostale stvari) da ih naučite pravilno, opet su sjajan izbor za uvećavanje snage i eksplozivnosti! Ako ih niste do sada izvodili, bacite se na usavršavanje tehnike. Fokusirajte se da ove vežbe izvodite što brže, sa maksimalniim opterećenjem (ovde mislimo na težine koje vam dozvoljavaju da pokret izvodite brzo, uz što veću dozu napora).
Prednji čučanj:Odlična vežba za sportiste i za njih nosi više koristi nego ,,standardna“ verzija sa šipkom na vratu. Ukoliko ste atleta, zahtevate jake kvadricepse. Pomažu vam kod skoka uvis, trčanja, udaranja itd. Ova varijacija je sjajna jer u velikoj meri aktivira tzv. zadnji lanac mišića (donji deo leđa, zadnje lože i gluteuse), plus zahteva i aktivaciju abdomena i mišića kičmenog stuba. Ukoliko ste slabi sa trbušnim mišićima, dajte ovoj vežbi jedno 2,3 meseca i primetićete koliko je vaš abdomen jači i koliko vam više pomaže u stabilizaciji celog tela. Na kraju, prednji čučanj je sjajan i za poboljšavan mobilnosti, jer zahteva kvalitetniju pripremu i harmoniju udova i mišića prilikom izvođenja..
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/05/zelite-da-ojacate-evo-pravih-vezbi-za.html
