Kako optimizirati rast misica nakon treninga?
Sportisti i naucnici vec godinama znaju koja je uloga ishrane u rastu misica i postizanju sportskih rezultata.Oni takodje shvataju da u odredjenom trenutku telo jace zahteva kljucne hranljive materije-odnosno nakon treninga.
Sportisti moraju da znaju da ako zele neprestano da postizu optimalan rast misica ne smeju ni u jednom trenutku da zanemare program suplemenata nakon treninga.
Suplementacija nakon treninga ne samo da utice na rast misica,snagu,proces oporavka i energetski nivo nego i na buduce treninge i sportske rezultate.Strucnjaci sa podrucja nutricionizma se uopsteno slazu da je najbolji period za iskoristavanje treningom podstaknutu pojacanu potrebu za hranljivim materijama,30 minuta nakon zavrsenog treninga.
To kratko i presudno vreme,vreme je kada telo najbolje reaguje na suplementaciju odnosno najbolje iskoristava unesene supstance.Naucna istrazivanja su konacno dokazala vaznost suplementacije neposredno nakon treninga,jer ukljucuje najbrzi nacin dostavljanja hranljivih materija do misica kada su najpotrebnije,za neprekidan rast misica,jacanje i bolje rezultate.
Nemojte da trenirate samo naporno, trenirajte i mudro.
Vi,s obzirom da ste sportista morate da budete svesni potreba vaseg tela.Ne morate da budete hirurg da biste znali da bez proteina nema ni rasta.Ta formila je jednostavna.Sem odgovarajucih kolicina proteina,najvrovatnije do sada ste shvatili da su vam,isto tako,neposredno nakon treninga potrebni i kreatin,glutamin i drugi kljucni nutrijenti.Bez sumnje,svaki sportista je ozbiljan kada je rec o postavljnim ciljevima-rastu misica,snazi i izdrzljivosti.To moze da se postigne unosenjem izvrsnih izvora proteina,kreatina,glutamina i ugljenih hidrata visokog glikemijskog izvora u obliku dekstroze.
Kada je rec o proteinima,postoje mnogi izvanredni izvori tog makronutrijenta na koji se sportista moze osloniti.Namirnice koje su na prvom mestu popisa su proteini iz surutke,zivotinski proizvodi kao sto su razliciti oblici mesa,riba,perad,mlecni proizvodi,jaja,mleko,sir i svezi kravlji sir.Proteini iz hrane u telu se razgradjuju u aminokiselineAminokiseline se u telu koriste za mnoge procese od kojih je za sportiste najvaznija izgradnja zdravog misicnog tkiva.
Najcesci problem sa unosom namornica jeste da je vrlo cesto tesko osigurati primerenu kolicinu proteina odmah nakon treninga.Drugi problem je taj da proteini iz tradicionalnih tipova namirnica,najcesce nisu primereni za optimalnioporavak i rast misica.Da bi se ta dilema resila ozbiljni sportisti u program ishrane ukljucuju program suplementacije.
Praktican,kvalitetan protein je lagan,brz i cak moze da bude delotvorniji od proteina iz konvencionalnih namirnica.S obzirom da se tokom fizickih vezbi mnostvo misicnih celija unisti vasem organizmu je potrebna supstanca koja ce da omoguci oporavak i izgradnju svega ostecenog.To vam je poput dodavanja vode suvom sundjeru-odmah upije vodu.Slicno tome i vase telo reaguje na protein.Zapamtite da vasem telu nije dovoljan bilo kakav tradicionalni oblik proteina,vec jedan celokupan izvor.Sada se sigurno pitate sta je to celokupan izvor proteina?
To vam je izvor koji sadrzi u sebi sve esencijalne aminokiseline i cija je bioloska vrednost iznad 90.Sta je to bioloska vrednost?To je kolicina proteina koju vase telo zadrzava iz razlicitih izcora proteina.Bioloska vrednost nekih namirnica je iznad 100.U tu grupu spada surutka.
Protein iz surutke je celokupan protein o kom se uveliko pise poslednjih godina.Ni jedan drugi izvor ne osigurava sve esencijalne aminokiseline tako visokog kvaliteta i ne omogucava telu da ih iskoristi.Bioloska vrednost proteina iz surutke je iznad 100.Sta to sportisti govori? Pa, upravo ste saznali sve bitne podatke;kada vasa suplementacija ukljucuje surutku vase telo zadrzava vise proteina sto ubrzava proces oporavka i rasta misica...
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:
Tema: MISICNA MASA - NAHRANITE MISIC POSLE TRENINGA (Pročitano 1214 puta)