Prvo 5-6 vezbi po misicnoj partiji je previse...evo probaj ovako:
5x nedeljno,svaki dan po jednu grupu misica,za velike grupe misica po 4vezbe 3-4 serije 8-10 koncentrisanih ponavljanja,za manje grupe 3vezbe isto 3-4 serije isto 8-10 ponavljanja.Menjaj vezbe na treninzima...npr ovako: jedan trening za grudi ravni sa sipkom,kosi bucice,propadanje i cross masina,drugi trening kosi sipka,ravni bucice,kontra-kosi i razvlacenje...Imas dosta primera za trening 5x nedeljno pa potrazi...
poz