ONI KOJI IZGLEDAJU KAO DA NIKADA NEĆE NABACITI MASU...
Tokom celog vašeg života biti mršav je bilo veoma lako. Vi zakolutate očima kada neko kaže kako teško dostiže dobru formu. Vi ste faktički „odrani“ tokom cele godine i jedete sve što se nalazi pod nebeskim okriljem.
Vaš metabolizam je brz kao raketa, ali vaš izgled ne uliva strah kada vas neko pogleda. Vi ste duguljasti i nema tog treninga koji će to promeniti. Osim što kao izbor imate opciju da udjete u plivački tim šta još možete uraditi da promjenite svoju gradju?
Dobra vest je da, ako budete pratili par jednostavnih smernica možete da promenite položaj u kojem se nalazite. Naravno, uvek ćete imati ograničenje kada je u pitanju vaša struktura kostiju, ali ćete doći u veoma dobru poziciju da promenite izgled vašeg tela i vaše performance. Idemo da pogledamo kako bi hardgainer koji je mrsav, sitan i koji se uvek bori za dobitke mogao promeniti svoju situaciju i dostigao mnogo veće nivoe mišićne mase i snage u kratkom periodu! Čitajte!
Starost
Prvo morate ispitati koliko ste stari. Ako imate 17 godina to znači da ste u sredini puberteta i da je vaš metabolizam kao raketa. Vaši hormoni će se normalizovati tokom sledećih nekoliko godina. Vaš metabolizam će se usporiti kada budete imali 25 godina, a mnogo će pasti kada budete imali 30. Najveću brzinu dostiže kada imate 18 godina, a zatim polako opada tokom n arednih godina. Što ste mladji, to ćete se teže udebljati.
Medjutim poznavajući tu situaciju možete omogućiti sebi da napravite mentalno prilagodjavanje koje je potrebno da zadržite pozitivan stav i napravite najviše što možete od trenutne situacije. Ako ste mladi onda su vaši nivoi testosterona veoma visoki i tako ćete biti u mogućnosti da razvijete mišiće. Morate samo da budete sigurni da jako trenirate i da unosite dovoljno kalorija.
Trening
Mnogi prirodno mršavi vežbači imaju tendenciju da izbegavaju stvarno teške vežbe sa slobodnim težinama. Možda oni zaista nisu toliko dobri u tim pokretima kao njihove deblje kolege, ali u svakom slučaju ostaje činjenica da upotreba teških složenih vežbi, bez obzira koliko teška je njihova izvedba, će dovesti do situacije da nabacite na sebe neke pristojne dobitke u mišićnoj masi.
-Za grudi treba da koristite potiske, potisak sa ravne, kose i kontra kose klupe
-Kada radite ledja treba da radite mrtvo dizanje, vratilo i veslanja.
- Kada radite ramena treba da radite potiske kao i lateralna dizanja
- Biceps ciljajte sa pregibima sa bučicama ili šipkom
- Triceps ćete najbolje pogoditi ako radite potisak sa klupe ili benč press sa uskim hvatom
-Za noge koristite čučanj, iskorak i leg press sa rumunskim mrtvim dizanjem za zadnju ložu
- Bilo koja vrsta teških potisaka će biti dovoljna za listove.
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2014/02/za-hardgainere.html
