STIMULISITE PORAST MISICNE MASE - VARAJTE ali PAMETNO

[Pedja_Petrovic]

Kada i na koji nacin treba prekrsiti pravila bodibildinga da bi misici bili izlozeni novim nadrazajima.

Bodibilderima stoji na raspolaganju bogat izbor programa za vezbanje,rezima ishrane i mnogo varijanti kada i kako se isplati vezbati,hraniti se,kako treba uraditi pojedine vezbe.S odredjene tacke gledista to je u redu,jer to bodibildere tera i odgaja na disciplinu i koncentraciju.Postoje na tone takvih pravila i osnovnih saznanja koje pocetnici u bodibildingu treba da usvoje.

Medjutim bodibilding nije egzaktno znanje.Ne postoji carobna formula za serije,ponavljanja i za unos belancevina koja ce od nekoga preko noci napraviti sampiona.Bas naprotiv,svoje misice treba stavljati pred stalne izazove a to kadkad ide sa tim da cvrsto uklesana pravila bodibildinga nekad treba prekrsiti.

Nas tekst ce vas upoznati sa sedam pravila bodibildinga i dace vam savet kako se ta pravila mogu ponekad prekrsiti.Nasim tekstom ciljamo pogotovo na napredne i srednje napredne bodibildere,pocetnicima za sada predlazemo da se drze uklesanih pravila.Sto vise iskustva budete sticali,vezbanje i rezim ishrane ce vam biti rutina i toliko bolje ce se primecivati prednosti koje poticu od modifikovanih pravila ili od njihovih povremenih kompletnih rusenja.

1.NAJBOLJI SU SREDNJE VELIK I NIZAK BROJ PONAVLJANJA

Srednji broj ponavljanja (8-12) preporucuje se kod veceg broja vezbi,dok kod pokreta slozenih dizanja pozeljanj je nizak broj ponavljanja (4-7) radi povecanja misicne mase i snage.

Kada i na koji nacin se to moze pravilno prekrsiti
Time sto ce neko u komfornoj zoni zadrzat broj ponavljanja,izazvati prilagodjavanje misica koji ce se na taj nacin navici na ove vezbe.Primer je kad kod vucenja umesto uobicajnih 8 ponavljanja napravis 30,kod vezbe za listove stojeci umesto 12 napravis recimo 100.Ako budes svaki put radio do iscrpljenosti misica,siroki ledjni misici ili listovi sledeci dan ce se raspasti od bola,ali nakon toga za nekoliko dana pocece da se razvijaju kao kompenzacija.Ovde nije rec o blagom podizanju broja,recimo sa 10 na 15.Treba primeniti sok terapiju,maratonski dugacku seriju koja iznenadjuje misice i izmori ih do krajnosti.Imaj hrabrosti napraviti odstupanja od pravila:da bi broj ponavljanja postao neverovatno velik(25-100),povremeno u jednoj ili dve serije smanji tegove radi postizanja cilja.

Ako to ucinis u pravilnom vremenskom periodu,recimo po delovima tela jednom mesecno,ta sok-terapija ce pripomoci da misici koji tvrdoglavo stagniraju u razvoju dobiju nov zalet i krenu sa razvijanjem.Dobro dodje malo izmene i kad,na primer,vezbanje bicepsa zavrsis tako da ne uspes dati svoj osnovni,najbolji rezultat.Uzmi jednu laganu sipku i izbaci iz sebe onoliko ponavljanja(bicepsnih vezbi stojeci sa sipkom) koliko god mozes. 50 ponavljanja od prilike do iscrpljenosti misica,na kraju ce se delotvornost uobicajne vezbe umnogostruciti.

2.PRVO VEZBAJ VELIKE,NAKON RTOGA MANJE MISICE

Na primer,nemoj da vezbas tricepse i deltoide pre grudnih misica ili bicepse pre ledjnih misica,ili podlaktice pre vezbanja bilo koje tacke gornjeg dela tela.To pravilo ima i svoje objasnjenje,ako manji misic izmoris pre pripadajuceg velikog misica,tada ce mali misica da oduzme snagu velikom.

Kada i na koji nacin se to pravilo moze prekrsiti
To je jedno vrlo dobro pravilo,zato se vrlo retko sme krsiti.Ako su ti tricepsi na primer slaba tacka,a veliki grudni misic jaka strana,tada mozes da vezbas tricepse pre velikog grudnog misica,ali moras da pazis da vezbanje velikog grudnog misica ne sadrzi previse slozene vezbe dizanja(izbacivanje i sklekove).Koliki su izgledi da ce ovaj plan biti uspesan?Nisu bas veliki.Medjutim,postoji jedna jedina situacija kada se isplati pre velikog misica vezbati manji:kada vezbanju cetvoroglavog bedrenog misica predhodi vezbanje pregibaca bedara.Pregibaci bedara kod vezbanja misica rastezaca imaju ulogu podrske.Ako povremeno vezbamo manji pre velikog,mnogo cemo uciniti da oba misica,sto se tice razvoja,budu dovedena u ravnotezu.

3.DRZI SE DOBRO ISPROBANOG REDOSLEDA VOZNJE

To je vrlo vazno pravilo za pocetnike,koji za uspesno vezbanje moraju nauciti disciplinu i moraju da osiguraju temeljno opterecenje svih misica.

Kada i na koji nacin se to pravilo moze prekrsiti
To pravilo ne da se sme prekrsiti,nego srednje napradni bodibilderi gotovo obavezno to moraju da urade.Paln vezbanja nije samo put,nego karta za pravilan put.Do cilja se moze stici na mnogo nacina.Katkad najdelotvorniji put nije dovoljno utabana staza,put morate da otkrijete sami.Time ce se spreciti da se tvoji misici naviknu na monotono opterecenje i stanu u razvoju.Nemoj da se bojis da promenis plan vezbanja.Mnogi sampioni na sebi svojstven nacin kombinuju vezbe,odaberu ponavljanja kao i broj serija.Tako uvek iznenade svoje misice sa necim novim.

Prate nacela vezbanja od Weidera i prate reakcije tela i ponekad pomicu granice svojih sposobnosti a ponekad smanje na opterecenju.Ponekad izbace svoje telo iz naviknutog ili uvrste jos jedan dodatni dan za odmor radi maksimalne regeneracije.Drugi,mesecima,stavise tokom godina rade iste vezbe.Maime,posebno predlazem da ponekad prekinu sa uobicajnim tokom vezbanja kako bi uneli nov nivo u vezbanje,da iznenade svoje misice u interesu rasta....

NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/02/varajte-ali-pametno.html