Novembar 27, 2024, 08:26:47 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.383 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Pocetnik  (Pročitano 3707 puta)

Van mreže Peki11

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Pocetnik
« poslato: Januar 30, 2017, 04:35:16 posle podne »
Pozdrav svima!

Krenuo sam skoro u teretanu,imam 21 god 183cm 85kg,nikada ranije nisam isao u teretanu i nemam to iskustvo,radio sam sklekove,zgibove,propadanja u kucnoj varijanti...


Kad radim biceps radim 3 vezbe 4 serije po ~7-8 ponavaljanja
te 3 vezbe su : dvorucnii pregibi sa sipkom,sedeci pregib bucicama i hamer pregib.
Da li je bolje da se radi 1 serija pregib pa 1 serija sedeci pa 1 serija hamer,
ili da uradim odma 4 serije prebib pa 4 serije sedeci pa 4 serije hamer?


I da li je ovo mozda nedovoljan trening?Trening mi traje ~45min sa sve zagrevanjem i uopste se cak ne oznojim mada se misic prilicno zategne..

unapred hvala na odgovoru

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pocetnik
« Odgovor #1 poslato: Januar 30, 2017, 04:53:14 posle podne »
Fokusiraj se na celo telo a ne na saku jada misica od bicepsa.
Dakle citaj podforum Trening sa tegovima i pokusaj da napravis neki nedeljni plan, gde ces trenirati celo telo tokom nedelje.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Peki11

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: Pocetnik
« Odgovor #2 poslato: Januar 30, 2017, 05:12:13 posle podne »
Hvala na odgovoru.

Fokusirao sam se na celo telo napisacu i kako radim,nego me zanima samo taj princip da li mogu da radim 4 serije jedne vezbe pa 4 druge ili moram 1 seriju jedna vezba pa 1 seriju druga vezba pa 1 seriju treca...


Evo koje vezbe radim

Ramena : lateralno podizanje,military press,podizanje bucica ispred sebe
Triceps :  sedeca ekstenzija,lezeca ekstenzija,uski potisci sa klupe
Noge : cucnjevi sa opterecenjem,iskorak sa bucicama,stojece podizanje listova,nozna ekstenzija
Grudi :  potisci sa bucicama na ravnoj klupi,razvlacenje sa bucicama,kosi potisci sa klupe
Ledja : stojeca veslanja sa t sipkom,veslanja u pretklonu,uspravna veslanja,zgibovi sa opterecenjem

Van mreže AcMilan91

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 494
  • Everything is beastmode
Odg: Pocetnik
« Odgovor #3 poslato: Januar 30, 2017, 06:01:02 posle podne »
A kakva ti je ishrana?

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pocetnik
« Odgovor #4 poslato: Januar 30, 2017, 06:17:31 posle podne »
Odradis jednu vezbu, znaci 4 serije jedne vezbe ili 3 serije ili 5 serije sad to je manje bitno i onda prelazis na sledecu vezbu itd.
Dakle ne radis jednu seriju jedne vezbe pa jednu seriju druge vezbe nego odradis jednu vezbu u nekoliko serija pa prelazis na sledecu vezbu.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Peki11

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: Pocetnik
« Odgovor #5 poslato: Januar 30, 2017, 07:49:33 posle podne »
A kakva ti je ishrana?

najcsesce sam sebi spremam hranu tako da to i ne izgleda nesto spektakularno.
trudim se da jedem dosta mesa(u svim varijantama)jedem dosta krompira(pire,musaka),dosta pasulja,dosta jaja(omlet-uglavnom to za veceru)...
za dorucak jedem ovsene pahuljice sa jogurtom,plazmu i mleko,sendvice...

uglavnom imam 3 redovna obroka i pojedem skoro svaki dan malo oraha ili neko voce (banana najcesce) kao uzinu.

sta bih jos mogao da ubacim ili da nesto eventualno izbacim?


Odradis jednu vezbu, znaci 4 serije jedne vezbe ili 3 serije ili 5 serije sad to je manje bitno i onda prelazis na sledecu vezbu itd.
Dakle ne radis jednu seriju jedne vezbe pa jednu seriju druge vezbe nego odradis jednu vezbu u nekoliko serija pa prelazis na sledecu vezbu.


OK hvala na savetu.ja sam do sad obrnuto radio jer mi je tako bilo laske.

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Pocetnik
« Odgovor #6 poslato: Januar 30, 2017, 07:53:44 posle podne »
Moras da citas TRENING i NUTRITION sekcije foruma,jer ovim nisi ni zagrebao povrsinu price,i sve je to dosta lose,bez veze nabacano itditd.. Ako zelis neki lepsi rezultat moraces da se potrudis..

Van mreže Peki11

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: Pocetnik
« Odgovor #7 poslato: Mart 13, 2017, 07:52:58 posle podne »
Citao sam i nutrition teme i popravio sam ishranu..nije to jos dovoljno dobro ali je svakako dosta bolje nego ovo sto je bilo do pre mesec dana.


Da li je pogresno raditi uspravno veslanje u treningu ledja?Posto se meni svaki put kad radim upali trapez i to bas a ledja i  ramena 0 bodova

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pocetnik
« Odgovor #8 poslato: Mart 13, 2017, 08:24:10 posle podne »
Pa trapez je misic ledja.
Ali kako mislis uspravno veslanje? To je onda sleganje sipkom a ne veslanje.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Pocetnik
« Odgovor #9 poslato: Mart 13, 2017, 08:30:13 posle podne »
Misli na vucenje do brade, nesporazum.

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Pocetnik
« Odgovor #10 poslato: Mart 13, 2017, 10:35:52 posle podne »
Ne znam zasto bi uopste ta vezba trebala da gadja ledja?

A to sto pogadja trap umesto ramena je skolski primer "nepravilnog pokreta"

Van mreže Lefty

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 75
Odg: Pocetnik
« Odgovor #11 poslato: Mart 13, 2017, 10:45:41 posle podne »
Ne znam zasto bi uopste ta vezba trebala da gadja ledja?

A to sto pogadja trap umesto ramena je skolski primer "nepravilnog pokreta"

ja budala mislio da je to za trapez hahahahaha

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Pocetnik
« Odgovor #12 poslato: Mart 13, 2017, 10:57:09 posle podne »
Nisi ti budala nego zavisi od polozaja, visine laktova itd. Uhvati sipku malo sire i vuci ramenima, ne stavljaj tezine koje ne mozes da podignes pravilnom formom.