Pocetnik

[Peki11]

Pozdrav svima!

Krenuo sam skoro u teretanu,imam 21 god 183cm 85kg,nikada ranije nisam isao u teretanu i nemam to iskustvo,radio sam sklekove,zgibove,propadanja u kucnoj varijanti...


Kad radim biceps radim 3 vezbe 4 serije po ~7-8 ponavaljanja
te 3 vezbe su : dvorucnii pregibi sa sipkom,sedeci pregib bucicama i hamer pregib.
Da li je bolje da se radi 1 serija pregib pa 1 serija sedeci pa 1 serija hamer,
ili da uradim odma 4 serije prebib pa 4 serije sedeci pa 4 serije hamer?


I da li je ovo mozda nedovoljan trening?Trening mi traje ~45min sa sve zagrevanjem i uopste se cak ne oznojim mada se misic prilicno zategne..

unapred hvala na odgovoru

[Stevan Čerubdžić]

Fokusiraj se na celo telo a ne na saku jada misica od bicepsa.
Dakle citaj podforum Trening sa tegovima i pokusaj da napravis neki nedeljni plan, gde ces trenirati celo telo tokom nedelje.

[Peki11]

Hvala na odgovoru.

Fokusirao sam se na celo telo napisacu i kako radim,nego me zanima samo taj princip da li mogu da radim 4 serije jedne vezbe pa 4 druge ili moram 1 seriju jedna vezba pa 1 seriju druga vezba pa 1 seriju treca...


Evo koje vezbe radim

Ramena : lateralno podizanje,military press,podizanje bucica ispred sebe
Triceps :  sedeca ekstenzija,lezeca ekstenzija,uski potisci sa klupe
Noge : cucnjevi sa opterecenjem,iskorak sa bucicama,stojece podizanje listova,nozna ekstenzija
Grudi :  potisci sa bucicama na ravnoj klupi,razvlacenje sa bucicama,kosi potisci sa klupe
Ledja : stojeca veslanja sa t sipkom,veslanja u pretklonu,uspravna veslanja,zgibovi sa opterecenjem

[AcMilan91]

A kakva ti je ishrana?

[Stevan Čerubdžić]

Odradis jednu vezbu, znaci 4 serije jedne vezbe ili 3 serije ili 5 serije sad to je manje bitno i onda prelazis na sledecu vezbu itd.
Dakle ne radis jednu seriju jedne vezbe pa jednu seriju druge vezbe nego odradis jednu vezbu u nekoliko serija pa prelazis na sledecu vezbu.

[Peki11]

A kakva ti je ishrana?

najcsesce sam sebi spremam hranu tako da to i ne izgleda nesto spektakularno.
trudim se da jedem dosta mesa(u svim varijantama)jedem dosta krompira(pire,musaka),dosta pasulja,dosta jaja(omlet-uglavnom to za veceru)...
za dorucak jedem ovsene pahuljice sa jogurtom,plazmu i mleko,sendvice...

uglavnom imam 3 redovna obroka i pojedem skoro svaki dan malo oraha ili neko voce (banana najcesce) kao uzinu.

sta bih jos mogao da ubacim ili da nesto eventualno izbacim?

Odradis jednu vezbu, znaci 4 serije jedne vezbe ili 3 serije ili 5 serije sad to je manje bitno i onda prelazis na sledecu vezbu itd.
Dakle ne radis jednu seriju jedne vezbe pa jednu seriju druge vezbe nego odradis jednu vezbu u nekoliko serija pa prelazis na sledecu vezbu.

OK hvala na savetu.ja sam do sad obrnuto radio jer mi je tako bilo laske.

[SlobodanS]

Moras da citas TRENING i NUTRITION sekcije foruma,jer ovim nisi ni zagrebao povrsinu price,i sve je to dosta lose,bez veze nabacano itditd.. Ako zelis neki lepsi rezultat moraces da se potrudis..

[Peki11]

Citao sam i nutrition teme i popravio sam ishranu..nije to jos dovoljno dobro ali je svakako dosta bolje nego ovo sto je bilo do pre mesec dana.


Da li je pogresno raditi uspravno veslanje u treningu ledja?Posto se meni svaki put kad radim upali trapez i to bas a ledja i  ramena 0 bodova

[Stevan Čerubdžić]

Pa trapez je misic ledja.
Ali kako mislis uspravno veslanje? To je onda sleganje sipkom a ne veslanje.

[VOJA.S]

Misli na vucenje do brade, nesporazum.

[SlobodanS]

Ne znam zasto bi uopste ta vezba trebala da gadja ledja?

A to sto pogadja trap umesto ramena je skolski primer "nepravilnog pokreta"

[Lefty]

Ne znam zasto bi uopste ta vezba trebala da gadja ledja?

A to sto pogadja trap umesto ramena je skolski primer "nepravilnog pokreta"

ja budala mislio da je to za trapez hahahahaha

[VOJA.S]

Nisi ti budala nego zavisi od polozaja, visine laktova itd. Uhvati sipku malo sire i vuci ramenima, ne stavljaj tezine koje ne mozes da podignes pravilnom formom.