Ako zelite biti vitki,ali zaista vitki,onda pazljivo pracenje dijete i fantasticno izvodjenje trbusnjaka tri puta nedeljno mozda nece biti dovoljno.Znamo da je ugodno voziti bicikl i posmatrati kako se polagano trose kalorije,ali zasto se ne bi doveli do samog ruba.Znojiti se,gojiti,preopterecivati kardiovaskularni sistem i misice.
Promena intenziteta kardio treninga ne samo da ce vam doneti vitkost i bolju definisanost,nego i bolju aerobnu kondiciju i zdravo srce.
Medjutim,ako niste profesionalni sportista,necete takav tempo moci dugo da zadrzite.I zato je najbolje da poboljsate kondiciju i potrosite vise masnoca sluzeci se treninzima i intervalima.To znaci da cete raditi sesije visokog intenziteta,ali i niskog intenziteta tokom kojih se morate oporaviti.(Tokom oporavka vasi misici eliminisu mlecnu kiselinu i koriste kiseonik,odatle naziv-aerobno-za izvodjenje metabolickih procesa niskog intenziteta).Ceo sistem nije lak ali cete bar razbiti monotoniju i moci da uzivate u svim prednostima koje smo vec naveli.
Fiziolozi mere intenzitet kardio treninga tako sto uzimaju ono sto se naziva maksimalni rad srca povezan sa godinama(MHR).S obzirom da je ta vrednost priblizna,mozete da je izracunate ako oduzmete svoje godine od 220. Osoba stara 30godina ima MHR 190.To je procena maksimalnog broja otkucaja vaseg srca u minutu. Koristeci se srcanim monitorom ili mereci puls tokom deset sekundi i pomnozivsi taj broj sa sest(za broj otkucaja u minutu),mozete manipulisati treninge i raditi u razlicitim zonama treniranja. Menjajte zonu treniranja od visokog intenziteta do niskog i nazad i radite intervalni trening.
Isprobajte cetiri vrste intervalnih programa izabravsi onaj prilagodjen vasim fitnes sposobnostimaSlobodno skracuje i produzuje intervale ali probajte najmanje tri puta nedeljno imati sesije aerobnih vezbi sa ciljanim brojem otkucaja srca u trajanju najmanje 20 minuta.Zapamtite informacije o zoni treniranja odgovaraju svim tipovima ljudi(sem pocetnicima) i predstavljaju izvanredno sredstvo za sagorevanje masnoca i poboljsavanje aerobnih sposobnosti.
1.TRENING
Pocetnicki lagan trening(25minuta)Ova rutina je dizajnirana za postupno dizanje rada srca a da se pri tome ne stavlja stres na zglobove i vezivno tkivo.Idealna je za sve one koji nisu navikli na redovno aerobno treniranje.Bicikl je udoban i pruza podrsku ledjima,a elipticni steper eliminise stres kojem su izlozeni zglobovi tokom trcanja.
Nakon petominutnog zagrevanja polako cete povecati intenzitet i tako povecati broj otkucaja srca do ciljanog broja.Odrzavajte taj tempo,zatim nakon pet minuta predjite na drugu spravu.Polako cete poceti da smanjujete intenzitet i postupno usporiti rad srca i ohladiti telo na elipticnom steperu.
Napomena:Ako imate samo jednu spravu na raspolaganju,umeren broj otkucaja srca odrzavajte 16 minuta pre nego predjete na drugu spravu.
2.TRENING
Trening za one naprednije(40minuta)Tokom aerobnih vezbi telo ima dve opcije za gorivo:ugljenihidrati,koji se u misice ugradjuju kao glikogen ili u krvi u obliku glukoze,i/ili masnoce,u obliku akumuliranih naslaga ili masnih kiselina i triglicerida koji cirkulisu kroz krv.Dosta se raspravljalo o tome da li veci intenzitet pomaze u sagorevanju masnoca,ali na kraju je zakljuceno da intervalni treninzi telu pruzaju one dobre strane i jednog i drugog nacina treniranja..Vise masnoca od secera se trosi kod umerenog intenziteta(glikigen/glukoza),kod visokog intenziteta sagorevaju se velike kolicine masti(ukupna potrosnja secera ce biti isto tako prosecna)...
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod;
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/08/sagorevanje-masnoca.html
