Pocetnik sam, pomozite savetima?

[SlobodanS]

Hvala.

Kada korisitmo calorie calculator, postoje opcije za nedelju aktivnost, i u zavisnosti od tog izbora se broj kalorija menja za nekih 250-350 na dnevnom nivou.
Mene interesuje, tipa, ako mi je potreban dnevni unos kalorija 2500, da li mi je taj dnevni unos kalorija vazeci i za dane kada treniram i za dane kada nemam nikakve fizicke aktivnosti? Ili se za dane kada nemam fizicke aktivnosti smanjuje za 250-350 kalorija?

Ne smanjujes nista

[probaby]

Hvala.

Na onom sajtu nutridata se uopste ne snalazim iako engleski znam sasvim solidno.
I pritom na raznim mestima kruze razlicite informacije o sastavu hrane.

Interesuje me na 100g, udeo proteina, uh i masti za jaja bez ljuske, za belo meso pilece, i bar jos dve vrste mesa koje preporucujete kao najzdravije i najbolje, za pirinac, za krompir, za badem, lesnik i orahe.
To je sve. Od toga pravim novi jelovnik.
Ujutru jaja i belance i zumance + badem/lesnik ili orasi.
Rucak - pilece belo i neka od zelenih sata napravljena sa limunom
rucak dva pre treninga - pilece belo, pirinac, i neka od zelenih salata napravljena sa limunom
posle treninga - whey i supena kasika dekstroze
i 1h posle toga za veceru - ela sir  i badem/lesnik ili orasi

Sta mislite?

[igor2806]

Au brate, imas sve na google. Ukucaj pirinac nutritivna vrednost i tako za svaki artikal .

[SlobodanS]

Jaja komad - 5gr prot 5gr masti(aprox)
100gr belo pilece - 20gr prot
Pirinac 100gr - 80gr uh
Krompir 100gr - 20gr uh
Oras/badem 100gr - 60gr masti(aprox)
itditd..

Sve ovo sto sam iznad napisao,naci ce se neko da "kenja" da ima gram-dva gore ili dole,ali to je toliko mizerno i nevazno  tako da ono..

[probaby]

SlobodanS je bratina!

Hvala care. TO mi treba.

Sinoc sam puno razmisljao, i palo m i je na pamet sledece:
Posto ujutru trcim i treniram oko pola h na prazan stomak, da li posle toga umesto obroka jaja i salata + lesnik/badem/orasi da pojedem jaja salatu i neke UH, posto ce taman tada na prazan stomak uh pomoci proteinima da dodju do misica i nahraniti ih, i pritom cu uneti UH ujutru i necu morati uvece.
Sta vi mislite? Ima li logike?

[VOJA.S]

Jedan deo ima logike samo ti je pogresno razmisljanje.
Prvo, trening na prazan stomak bez icega ( suplemenata) je pitanje kako ces da odradis, drugo uh posle jutarnjeg treninga su ok samo sto bih u tom obroku uzeo recimo pilece belo meso.

[probaby]

A recimo jaja uz pirinac nisu dobra prica?
Koji deo mi nema logike?

[VOJA.S]

Izbegavaj masti u obroku posle treninga.Ne da nema smisla nego nema potrebe da zamaras mozak nekim stvarima kao ovo da ce uh pomoci proteinima da dodju do misica a sve to zbog toga sto je na prazan stomak itd. Itd. A ovo ostalo je ok.

[probaby]

Okej. I ja bih odmah do perfekcije, a jos ni 5% ne znam.
A jaja i pirinac sa salatom?

[Stevan Čerubdžić]

Okej. I ja bih odmah do perfekcije, a jos ni 5% ne znam.
A jaja i pirinac sa salatom?

Mozes da jedes jaja i pirinac sa salatom kao obrok. Ne razumem sta te buni u tome?
Posle treninga jedi pirinac i meso.

[probaby]

Pa posle jutarnjeg treninga bih jeo pirinac jaja i salatu. A meso bih ostavio za ruckove. I uvece vecera ela i badem/lesnik/orasi.
Ne znam jel velika razlika ako umesto mesa posle jutarnjeg treninga jedem jaja?

[Stevan Čerubdžić]

Napisao ti je gore covek. Mozes ti jesti jaja ali masti posle treninga s tegovima na prazan stomak nikako nisu idealne jer ti treba brz priliv AK posto ces da kataboliras u suprotnom a masti usporavaju te AK.
E sad ti mozes jesti belanca samo ali odnos je nekih 15 belanaca sa kolicinom mesa, a baciti toliko zumanaca je malo nepotrebno pogotovo jer imas bezbroj drugih opcija

[probaby]

Aaa, to li je. Jasno.

Ujutru bih samo trcao i evenutalno radio 10ak minuta vezbi skelokva, cucnjev ai ostalog, vezbi sa sopstvenom tezinom.

[Stevan Čerubdžić]

Zasto ne ides u teretanu i lepo ne treniras?
Od tog ne ocekuj nikakav napredak da budemo realni.

[probaby]

Pa trcao bih tako ujutru 3-4x nedeljno. Uz povremeno vezbe sa svojom tezinom.
Plus 2 termina fudala nedeljeno.
I plus 3 treninga u teretani nedeljno sa tegovima.