Profesionalni sportisti,treneri i naucnici su se okupili za okruglim stolom kako bi raspravili o esencijalnim elementima obroka pre treninga.
DEBBIE HOUCK
TRENER
Obrok pre treninga zavisi od doba dana kada imate trening.Poslepodne je najoptimalnije vreme za trening tokom dana,a obrok morate pojesti najmanje pola sata pre treninga.
Obrok pre treninga treba da sadrzi proteine,ugljenehidrate sa niskim glikemijskim indeksom,tako da ne biste dozivljavali padove secera u krvi tokom treninga.Komponenta proteina u vasem obroku(izmedju 40 i 60grama u zavisnosti od pola)trebalo bi takodje sadrzati i nesto masti.
Preporucujem teletinu,steak,piletinu ili curetinu.Prirodne masti u tim namirnicama pomazu regulisanje secera u krvi.Masnoce takodje odrzavaju probavu ugljenihidrata tako da vam mogu duze trajati tokom treninga sto znaci da cete imati vise energije.
Trebali bi da jedete oko 100g ugljenih hidrata sa niskim glikemijskim indeksom,ciji su najbolji izvor sljive,breskve,grejp,slatki krompir...
Ako trenirate ujutru trebace vam vise ugljenih hidrata zato sto ste ih tokom noci potrosili.Trebalo bi da unosite 150g ugljenih hidrata.Zakljucak:Unos ugljenih hidrata varira u zavisnosti od doba dana kad trenirate,a kolicina proteina se ne menja.
CHRIS STREET
UREDNIK NAUCNE RUBRIKE CASOPISA FLEX
Bioloska varijabilnost je kljuc.Ne postoji univerzalna prava dijeta.
Dijeta treba da se oslanja na instinkt.Pre treninga bi trebali da jedete sta god pozelite,sta god volite i sve za sta smatrate da vam donosi najbolje rezultate.
Ne mislim da je bitno grcevito se drzati tacnih mera proteina i ugljenih hidrata.
Ako zelite da jedete vise ugljenih hidrata uradite to.Ako zelite da se pridrzavate dijete bogate proteinima sa malo ugljenih hidrata,zasto da ne?Izbor hrane bazirajte na instinktu i iskustvu;ako ste tokom proslog treninga edva izdrzli do kraja,znaci da vam je najverovatnije nedostajalo ugljenih hidrata.
Isto tako mislim da telo ne zna razliku izmedju tipova proteina.Neki ljudi imaju problema sa varenjem usled konzumirana proteina iz jaja,a drugi pak imaju problem sa proteinom od surutke.I zato sami morate da otkrijete sta vam odgovara.Proteinski napici su odlicni pre treninga,lako ih je napraviti i isto tako lako se vare......
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/08/okrugli-sto-obrok-pre-treninga.html
