Nego evo jedne fore koju primenjuju neki disciplinashi kod bencha.
U poslednjoj fazi podizanja tega (poslednjih 10-tak centimetara na gore) teg prebacuju na ivicu shake kako bi isti bio u liniji sa podlakticom. Teg se prabacuje tako shto malo uvijesh shaku (kao da dajesh gas na motoru) tako da on dodje na ivicu - kao da ce da ti sklizne. To mozda zvuchi malo akrobatski i nepraktichno, ali zaista nije tako. Probash sa manjom tezhinom i zaista nije problem. Sve ovo pod uslovom da palac drzhish sa iste strane kao i ostale prste na shipki. Na ovaj nachin shipka dolazi u polozhaj u kome maximalno prenosish snagu u pravacu dizanja tega pa mozhe dotji do malog poboljashanja cifre u benchu.
Sipka kod BP treba da je na korijenu dlana i Milan je u linku koji sam ti dao dolje obrazlozio da taj polozaj nalici na sklekove na sakama... a sve u cilju da se izvrsi sto manji stres na zglobovima i oni izbace kao potencijalno slaba karika...nikakva setnja sipke ne dolazi u obzir, nikakava "akrobatika" jer nema improvizacije kada ti je iznad grudi 200-300-400kg... Dalje.... koriscenje majmunskog hvata - tj hvat gdje su svi prsti sa iste strane je potpuno neprimjeren, palac sa jedne strane ostali sa druge, ovo sto si ti napisao je toliko neozbiljno i opasno da nemam rijeci.
Nego... evo ja nijesam expert za PL, ali posto mislim da su tvoje ideje oko izvebe BP vrlo lose, preporucio bih ti sledece dvije teme...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,6465.0.htmlhttp://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,6644.0.htmlLjudi koji su ovo pisali su pravi disciplinasi sa pravim rezultatima na takmicenjima, i mislim da bi ti itekako koristilo da dobro prostudiras teme koje sam ti dao.
Naravno, Skrinsejver, nema sujete ili bilo cega drugog... vec samo moja namjera da neko ko procita sto si ti napisao slucajno to ne shvati kao nesto sto treba raditi, i uz sav respekt prema tvom dugom stazu moram da se snazno ne slozim sa tobom!
BB je toliko individualan sport da univerzalna pravila skoro da ne postoje. Znaci malo je pravila koja mogu uvek i na svakome da se uporebe.
Naravno i u ovom gore...
Nikakva individualnost, djecaku od 16 godina i 65kg nije potrebna, potrebno mu je da polako i sigurno uci uz nekog kvalitetnog instruktora ili nekog ozbiljnog buildera, voljnog da mu pruzi bazicne informacije o pravilnom izvodjenju vjezbi, o tih 5-6 obroka koji su mu potrebni svakog dana i dobrog odmora kako bi vrlo brzo krenuo ka novim kilogramima misica, u njegovim godinama sve radi za njega i ukoliko ga neko uputi u vrlo proste i bazicne stvari, napredak stize bez velike filozofije...
Bazicne stvari rade za svakoga, i samo je pitanje da ti ih neko prezentuje i da je taj koji vjezba karakterno jak i dovoljno pametan da to sto nauci sprovodi u dijelo iz dana u dan... Tema vezanih za taj dio na ovom forumu ima veliki broj, i vjerujem da bilo ko, ko je raspolozen da se malo potrudi i procita ponesto i vrlo brzo moze da skonta puno toga...
Individulane potrebe, poznavanje tijela etc etc... dolaze do izrazaja kod ljudi na mnogo visem nivou nego sto li je neko ko je na samom pocetku kao nas drugar IGI900...
I da... ne vejrujem da IGI900 "ima problema sa genetikom" i da zbog toga mu BP lose ide... prije ce biti da ne zna kako da ga radi... kao sto ne zna 99% ljudi koji dolaze u gym sa zeljom da budu jaci iz benca, ali sta da im radim kad nece da procitaju za pocetak ove dvije teme gore, i jos da se po malo edukuju... Svako ko "teretanski" izvodi BP moze vrlo brzo da napreduje samo ako primjeni principe treninga i tehniku izvodjenja kolega powerliftera... Koji ipak to znaju mnogo bolje, kazem opet pravih powerliftera, ne nekih sa rezultatima u podrumima.
I da... jos nesto... nevjerovatno mi je... svi bi da imaju isprugani six-pack, brdo misica i da dizu 250kg na BP... Ne ide to tako, odredite sebi cilj... pa bilo koji od ovih da je to... Ako zelis veliki benc prostudiraj kako to rade bencheri, primjeni nihove treninge, a ako zelis da izgeldas kao BB onda treniraj kao braca builderi... Nema nista lose da neko ko je builder vremenom postaje jaci... To je potpuno u redu, ja sam jaci nego prije 12 mjeseci, a neuporedivo jaci nego prije 3 godine... Ali, da sam radio PL trening za BP vjerovatno bih dizao 50 ili 100 kg vise! Znaci odlucite se sta hocete, veliki benc, da izgledate dobro, ili sta vec, mozda mozete da radite naizmjenice na snazi i na izgledu ali ako to radite istovremeno rezultati sigurno nece biti maksimalni ni u BB ni u boljem BP...
BTW... Mr.Bulldog...
Ovom decku sigurno u ovom trenutku nije potreban samo veci benc, nego vise kvalitetnih obroka, i dobar trening za razvoj cijelog tijela, i tu cemo se sigurno sloziti, ali sam se licno uvjerio da je moguce ostvariti napredak od 30 kg u BP za vrlo kratko vrijeme, samo ako se koriguje nacin izvodjenja, tj ako se predje sa BB nacina na PL nacin... Kod mene je to bilo za manje od 5 nedjelja, kljucni razlog je bio sto sam prilikom lifta u igru ubacio jos sto sta osim grudi, a sto ranije nije bio slucaj, mada ovo govorim sa zadrskom jer sam ja vjerovatno imao rezervu vecu nego drugi. ;-)
Dok cu se sa tobom u potpunosti sloziti da ukoliko neko izvodi builderski bench, napredan je builder u smislu da poznaje bazicne stvari i primjenjuje ih, uspjeh je da ucini napredak od + 30 kg godisnje na BP u sklopu svog builderskog treninga!
