Pozdrav(povecanje tezine)

[Kimija]

E ovako, pozdrav svima.
Ovo mi je 2-3 put da krenem u teretanu posle pauze, trenutno sam u trecem mesecu (teretane nearavno) i ide lepo. U pocetku sam krenuo sa manjim tezinama da bi se veoma brzo, cak ni ne razmisljajuci o tezinama vratio na nesto jace koje sam ja radio. Na primer, u pocetku mesec dana mozda mesec i po sam radio biceps sa oko 10kg(pregib bucicama) a sada radim sa 16kg. E sad imam problem, ja se bukvalno mesec dana nisam pomerio sa tezinom. Ja krenem (pregib bucicama) serija prva:10kg 10 puta, serija 2: 12-13kg 8-9puta e onda stavim 16 uradim 7-8 puta bas me lepo uradi, e onda pokusam jos 1 i uradim sa istom tezinom 16kg 6-7 puta. I tako ja ceo mesec ne mrdam. Da li trebam da izbacim onu prvu seriju od 10kg sto radim ili posednju seriju da povecam ali ako povecam mislim da cu maksimalno 3 puta uraditi.

Hvala u napred

[Stevan Čerubdžić]

To ti apsolutno nije merilo kojim ces da meris napredak, prebig bicepsa itd.
Ako ces vec gledati napredak u kilazama onda to gledaj da budu cucanj mrtvo dizanje i benc press.
Ne treba da se fokusiras na kilazu kod vezbi za biceps nego na pravilno izvodjenje maksimalnu kontrakciju i spore negativne pokrete.

[SlobodanS]

Sve sto je Stevo rekao iznad stoji,ja bih samo dodao pitanje,KOJI je tvoj cilj,biceps pregib sa sto vecom bucicom ili?

[Stevan Čerubdžić]

Sve sto je Stevo rekao iznad stoji,ja bih samo dodao pitanje,KOJI je tvoj cilj,biceps pregib sa sto vecom bucicom ili?

Brat bratu jedina stvar koju mozes da vijas veca ponavljanja i opterecenje i da napreduje biceps su uski zgibovi (chin-ups). sve ostale vezbe za biceps je forma pa 10 stepenika prazno pa tek onda kilaza.

[Kimija]

Hvala na odgovorima momci, ma ne to mi nije cilj naravno. Mislim na primer, ja obozavam da radim ledja ramena grudi, tj potisak iznad glave ili bech ili kod ledja vesljanje poosto ne radim mrtva dizanja. Nego mi je opet na primer, potisak iznad glave ramena kad radim ja uradim 30kg 10-15 puta pa uradim 40kg 10 puta e onda opet ja uradim 50kg 8-9 puta trecu i cetvrtu seriju. E sad mi nije jasno kako da povecam, kako pravilno da li radim lupam po 40,45,50,55 kg mada to je tesko posto su male razlke u tezinama (moje misljenje mada ja sam amater) ili da radim da izbacim ono 30kg pa da ubacim 40-50-55 (mada opet razlika je mala izamednju 50 55) to mi nije jasno. Nije meni biceps cilj, radim na celom telu (noge priznajem slabije ali radim i to male tezine al radim)

Pozdrav

[SlobodanS]

Opet ti fokusiras se na kilaze,koji je tvoj licni cilj odlaska u teretanu,zasto ides?
Da guras kilaze,ili radi izgleda,sta je "end game" ?

[Kimija]

Cilj mog odlaska u teretanu je nabijanje misicne mase, tj sama masa, kao vas dvojica na primer naravno to nikad necu uspeti posto sam ja rekreativac vise i zbog mnogo drugih stvari ali to je sustina. Znaci da se rasirim jos, ukratko to mi je cilj, Nisam se merio davno ali imam oko 100-105kg i visok sam, e sada cilj mi je da se rasirim, da se razvijem jos bolje.

Poz

[Stevan Čerubdžić]

Pazi, pogresno gledas na celu pricu. Ako ti je cilj nabacivanje misicne mase onda treba da radis dobro u teretani i van nje. Sta to znaci? To znaci da treba u teretani maksimalno da pogadjas odredjenu misicnu partiju, dakle da je "ostetis" toliko da ona posle upiju svu hranu da bi se oporavila i izgradila nova i veca misicna vlakna. Sad da li ce to biti sa 30kg ili 300kg apsolutno nema veze. Nekad i ima ali u tvom slucaju nema. Ti sada treba prvo da naucis da hodas, tj da pravilno treniras a ne da se opterecujes kilazama. Kad bude pocela da ti se povecava misicna i telesna masa ici ce i kilaze gore nista ne brini.

[Kimija]

Sada totalno drugacije gledam na teretanu. Hvala momci jos jednom. Teze je malo ovako citam negde na nekim sajtovima prica masa-uzmi tezinu pa digni 5-6 puta i ti to ti je to. Sada citam treba da se oseti misic, sto mi je sasvim logicni zato sto nekad kad radim jednu nedelju posto jos testiram kao sta mi je najbolje uradim grudi tj bench za 30-40-50kg i onda jos jednom 50kg i osecam da sam uradio ali nije to to, a onda uzmem bech sledece nedelje uradim samo sa 40kg oko 10-15 ponavljanja 5+ serija i osecam ih 3 dana posle toga. Nadam se da sam razumeo.

[Stevan Čerubdžić]

Ma nema to veze sa zivotom. Moj trening je manje vise godinama isti bio na masi ili secenju.
 Samo sto naravno da ces vise moci da dignes sa 90 kg nego sa 75kg.