Dobro vece svima. Zovem se Mihajlo (22) (visina oko 200cm, tezina oko 100kg) i pokusavam da dobijem na misicnoj masi. Teretanu sam krenuo pre godinu i po - dve, ali generalno jednu godinu idem ne racunajuci pauze. E ovako da predjem na stvar odmah. Zeleo bih da ocenite tj. da prokomentarisete ovaj moj trening za ledja.
Moja je ishrana katastrofa(ukoliko uporedim sa ishranama koje citam sa forumu) te je ne bih ovde spominjao, jasno mi je i uskoro je menjam.
E ovako ovo je moj trening za ledja u toku nedelje (jedan put nedeljno radim)
vesanje (obicno sednem dole pa vozi mali rukohvat do grudi) 4serije po 8 ponavljanja 60kg
jednorucno veslanje bucicom 4serije 8 ponavlanja 25kg
povalcenje na lat masini 3serije 8 ponavlanja 55kg
povlacenje na lat masini (uski rukohvat) 1-2 serije 8 ponavlanja 60kg
E sada, moje su tezine kostantne, i ne menjam ih u toku treninga, ali kad dodje sledeca nedelje ukoliko mogu da uradim to sto sam zacrtao 8 ponavljanja pokusam na primer za veslanje umesto 4x8 60kg da uradim 4x8 65. Da li je to dobro ili da li trebam na primer da krenem kad je u pitanju veslanje sa manjom tezinom pa da idem ka vecim u toku jednog treninga (veslanje navodim kao primer vezbu).
I sta mislite o split 5dana :
pon: ledja
uto: grudi
sreda: odmor
cet: ramena
pet: ruke
sub: noge
Pozdrav
