ROTACIJA UH

[Almin1997a]

Ovako od sutra pocinjem sa rotacijom UH(trebalo je za 5 dana ali sam malo ubrzao),visok sam 175 i tezak 80kg e sad zanima me koju hranu da ubacim
kad mi je dan za HIGH UH,koju kad je dan za MEDIUM UH,a koju kad je dan za LOW UH
Mislio sam da radim ROTACIJU 3 nedelje zatim keto dijetu 3 nedelje pa da vidimo rezultate,naravno nastavio bih do 12 nedelja definicije a zatim udario po masi
E ovako sam ja sastavio neki jelovnik(nece uvek biti ista jela i to,ali otprilike je to to)
HIGH UH:
Dorucak:100G Ovsenih Pahuljica(verovatno ce skoro uvek biti tako)
RUCAK NESTO OD OVIH JELA:MESO(BELO,TELETINA),PIRINAC,KROMPIR,CORBA(da li bi trebalo da ubacim po malo hleba uz ovakav rucak)
MEDJUOBROK:PROTEINSKI SEJK
VECERA:MESO(U RAZNIM OBLICIMA),CORBA...
Gledao bih da mi unos ne bude veci od 120--160UH tokom HIGH UH

MEDIUM UH
Dorucak:100G OVSENIH ILI 3 JAJA SA KRISKOM HLEBA
Rucak:DVE KONZERVE RIBE SA BELIM LUKOM I SIROM,
 (JELA BEZ MNOGO UHa)
Medjuobrok:PROTEINSKI SEIK
Vecera:MESO...JELA BEZ ILI SA SKROZ MALO UH

LOW UH:
Dorucak:JAJA UZ SIR(PREDLOZITE JOS NESTO)
Rucak:MESO,CORBA...(PREDLOZITE JOS NESTI)
MEDJUOBROK:PROTEINSKI SEIK
Vecera:PREDLOZITE NESTO

Kazite ako bih trebao nesto da ubacim ili izbacim,neki savet za unos uha i tako to,predlog za jelo...
High Uh:120-160UH
Medium:50-100UH
Low-do 20UH

Svaki savet i predlog je dobrodosao,uz ovo ide i trening 5 puta nedeljno

[SlobodanS]

Pa vidi ovako,ovo je pre svega jako jako lose...

Ako se dijeta zove ROTACIJA UGLJENIH HIDRATA to ne znaci da su samo HIDRATI bitni i da treba da se pazi kako se unose(ti cak ni to ne radis ovom ishranom)...

Pre svega moras da pazis na unos proteina,da ga ima u svakom obroku,na kolicinu tog proteina,na IZVOR PROTEINA (jer pilece belo meso i slanina nije ni priblizno a ne isto),pa onda dalje na izvore hidrata(nije isto pirinac i hleb,neka "corba" i ne znam sta...) a gde su ti zdrave masti u celoj prici...?

Znaci treba jos dosta dosta paznje da posvetis ovome,citaj forum,ima jako puno jelovnika drugih ljudi za ovu dijetu,procitaj sta su oni sastavljali,gde smo ih mi ispravljali pa na osnovu toga smisli i uporedi plan koji ce ODGOVARATI TEBI,jer ovim neces nista postici...

[Stevan Čerubdžić]

Nije dobro ovo. Tj nije bas najjasnije. Npr ovo jaja sa malo ili bez uh. Moras da navodis iz kog izvora su ti uh. Treba da gledas da budu uglavnom iz pirinca eventualno krompira i ovasa ali ako mene pitas trebalo bi da budu uglavnom iz pirinca.
Poenta rotacija je da zbunis telo i time ubrzas metabolizam, iz dana u dan da menjas unos kalorija tj ugljenih hidrata u ovom slucaju. Da proteine drzis naravno konstantne, masti takodje a da manipulises hidratima. E sad, citao sam kako neki takmicari primenjuju ovakve neke dijete mada to su i drugi uslovi a nisam nesto ni siguran da to uopste sljaka posao. Tako da bi bilo dobro da. napravis rotacije gde ces iz dana u dan menjati kolicinu unetog secera, tj skroba ili uh, i da se ne ogranicavas na 3 nedelje nego dok god radi da ides osim ako nemas bas neki datum pa moras 3 nedelje rot i 3 nedelje keto.

[Almin1997a]

Ne umem bas da vam objasnim tj da sastavim jelovnik kako bi stvarno on trebao da izgleda evo nekw glavne stvari pa mi kazite ako gresim ili sta da dodam ili izbacim
Prvo pitanje:
Da li je ovo dobar unos UHa HIGH:140-180
Medium:80-140g
Low: do 20g

Ovako:glavni UH izvori kojima bi manipulisao su Pirinac,Krompir,Integralni hleb.Njih bi smanjivao ili povecavao u zavisnosti dali je na redu HIGH MEDIUM ILI LOW

Glavni proteinski izvori bi kao i uvek bili:MESO I Whey protein


I da koje dobre masti bi ubacio

[Almin1997a]

Sta bi jos tu ubacio ili dodao

[Almin1997a]

I da u izvore UH kojima bi manipulisao spadaju i ovsene

[Almin1997a]

Sve u svemu ovo,ove zdrave masti koje nisam napomenuo su uvek prisutne u jelovniku

[SlobodanS]

Eto,slika koju si postavio sve lepo,kratko i jasno pise..
Ajde to sad primeni u jelovnik...

[Stevan Čerubdžić]

S obzirom na tvoje proporcije(kg i cm) neka ti najveci dan bude 250g uh a najnizi 50g uh. Opet kazem moj savet je da bude iz rize glavnice ali dobro, nije to bas neko pravilo sada, moze i krompir, ovas, taj integralni hleb itd.
Masti zdrave ti pisu na listi tamo, maslinovo, orasasti plodovi zumanca omege kokoso brasno itd itd neka budu do nekih 80grama. Protein mora biti u svakom obroku to vec znas. 4-5 obroka plus pwm, napravi to i dobar si.

[Almin1997a]

Da li PWM moze da bude 30g Proteina razmuceno u mleku ili jedan poseban obrok,ili pak oboje?

[Stevan Čerubdžić]

Ne. U vodi sa eventualno 20ak grama dextroze.

[SlobodanS]

Da li PWM moze da bude 30g Proteina razmuceno u mleku ili jedan poseban obrok,ili pak oboje?

Mleko usporava apsorbciju sto ti nikako ne treba nakon treninga...

[Pedja_Petrovic]

Da li PWM moze da bude 30g Proteina razmuceno u mleku ili jedan poseban obrok,ili pak oboje?

imas dovoljno secera u tom proteinu sto zelis,tako da...

[Almin1997a]

Kupljen je ovaj Whey Protein,znaci Whey samo u vodi razmucen,sta mislite o ovim Rice Cakes,na 100g imaju 70g UH,malo secera i ostalog,da li bi mogao da ubacim po jedan taj Rice Caces uz obrok ,sta mislite o ovom jelovniku danas
1 Obrok-100g Ovsenih+500dcl Mleka
2.Obrok-(posle treninga) Whey Protein
3 Obrok-200g belog mesa,salata
4 Obrok-Corba sa mesom,krompirima i pirincom
5 Obrok (Ako budem bas gladan) 100g domaceg tvrdog sira

Sta mislite?
Uz ovo cu ubaciti mozda ako bude potrebno jos pola merice Wheya

[Almin1997a]

Sta bi mogao da mi bude obrok pre treninga