Ovako od sutra pocinjem sa rotacijom UH(trebalo je za 5 dana ali sam malo ubrzao),visok sam 175 i tezak 80kg e sad zanima me koju hranu da ubacim
kad mi je dan za HIGH UH,koju kad je dan za MEDIUM UH,a koju kad je dan za LOW UH
Mislio sam da radim ROTACIJU 3 nedelje zatim keto dijetu 3 nedelje pa da vidimo rezultate,naravno nastavio bih do 12 nedelja definicije a zatim udario po masi
E ovako sam ja sastavio neki jelovnik(nece uvek biti ista jela i to,ali otprilike je to to)
HIGH UH:
Dorucak:100G Ovsenih Pahuljica(verovatno ce skoro uvek biti tako)
RUCAK NESTO OD OVIH JELA:MESO(BELO,TELETINA),PIRINAC,KROMPIR,CORBA(da li bi trebalo da ubacim po malo hleba uz ovakav rucak)
MEDJUOBROK:PROTEINSKI SEJK
VECERA:MESO(U RAZNIM OBLICIMA),CORBA...
Gledao bih da mi unos ne bude veci od 120--160UH tokom HIGH UH
MEDIUM UH
Dorucak:100G OVSENIH ILI 3 JAJA SA KRISKOM HLEBA
Rucak:DVE KONZERVE RIBE SA BELIM LUKOM I SIROM,
(JELA BEZ MNOGO UHa)
Medjuobrok:PROTEINSKI SEIK
Vecera:MESO...JELA BEZ ILI SA SKROZ MALO UH
LOW UH:
Dorucak:JAJA UZ SIR(PREDLOZITE JOS NESTO)
Rucak:MESO,CORBA...(PREDLOZITE JOS NESTI)
MEDJUOBROK:PROTEINSKI SEIK
Vecera:PREDLOZITE NESTO
Kazite ako bih trebao nesto da ubacim ili izbacim,neki savet za unos uha i tako to,predlog za jelo...
High Uh:120-160UH
Medium:50-100UH
Low-do 20UH
Svaki savet i predlog je dobrodosao,uz ovo ide i trening 5 puta nedeljno